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Per abbassarle potrei togliere innanzitutto la bresaola dallo spuntino poichè ho gia le whey,a cena 150gr di fesa di tacchino e a pranzo calo anche il merluzzo a 150gr..è una buona idea?
Riguardo l'aumento del tdee del 10/20% essendo in fase di massa qualcuno sa consigliarmi qualcosa?
Per abbassarle potrei togliere innanzitutto la bresaola dallo spuntino poichè ho gia le whey,a cena 150gr di fesa di tacchino e a pranzo calo anche il merluzzo a 150gr..è una buona idea?
Riguardo l'aumento del tdee del 10/20% essendo in fase di massa qualcuno sa consigliarmi qualcosa?
Non c'e' niente da consigliare,
Stabilito il tdee sali con le kcal del 15/20%
Se vedi che aumenti di peso velocemente abbassa le kcal.
per consigli intendevo le grammature di quali alimenti potrei aumentare per far salire le kcal totali del 15/20%.
Per esempio se va bene aumento la pasta integrale e il riso integrale a 120gr e aggiungo qualche galletta di riso o mais allo spuntino..poi non saprei cosa altro aggiungere
per consigli intendevo le grammature di quali alimenti potrei aumentare per far salire le kcal totali del 15/20%.
Per esempio se va bene aumento la pasta integrale e il riso integrale a 120gr e aggiungo qualche galletta di riso o mais allo spuntino..poi non saprei cosa altro aggiungere
Queste domande nascono perche' non leggete mai il regolamento, e nemmeno i post in rilievo riguardanti la dieta,
Non funziona come pensi tu aggiungendo qualche galletta, ho aumentando un poco il riso, ci sono dei paragrafi da rispettare , almeno proviamoci,
- pro 2-200g x kg di peso corporeo
- fat 0,8-1 g. X kg di peso
Il resto x arrivare a quota tdee carbo
Stavo pensando...ma per raggiungere il mio tdee per la massa cioe aumentarlo del 10 o 20% potrei aggiungere un pasto con un gainer?perchè con il cibo normale non riesco a raggiungerlo
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