Buonasera tutti,
Mi presento sono Stefano 26 anni.
vado in palestra 3 volte la settimana e il sabato mi diletto con la moto in circuito.
Sono alto 1.78 e peso 72kg.
TDEE 2306
circonferenza polso 17cm
BF circa 12%
Come molti qui, scrivo per avere consigli sulla dieta attuale.
Come vincoli vorrei evitare il più possibile latticini e glutine. Inoltre a pasto vorrei evitare più di 20-25 gr di proteine.
obiettivo aumentre massa magra.
attualmente la mia dieta è così composta:
colazione ore 8.00 : 150ml albume , 40-50 gr avena , cucchiaio marmellata bio
spuntino ore 10.30 : 10 mandorle
pranzo : 100gr riso bianco condito con olio extra vergine di oliva ; 150 gr pollo o pesce ; metà frutto ; caffee ; verdura
spuntino : banana nei giorni di allenamento. ; nei giorni off invece : banana 15.30 + panino con bresaola 50-60gr 17.30
cena : giorni allenamento : 300 gr patate e 150gr pollo o pesce, verdura . giorni off : zuppa verdure o riso 80gr e 150grpollo o pese + verdure
Grazie a tutti per l'aiuto
Stefano
Mi presento sono Stefano 26 anni.
vado in palestra 3 volte la settimana e il sabato mi diletto con la moto in circuito.
Sono alto 1.78 e peso 72kg.
TDEE 2306
circonferenza polso 17cm
BF circa 12%
Come molti qui, scrivo per avere consigli sulla dieta attuale.
Come vincoli vorrei evitare il più possibile latticini e glutine. Inoltre a pasto vorrei evitare più di 20-25 gr di proteine.
obiettivo aumentre massa magra.
attualmente la mia dieta è così composta:
colazione ore 8.00 : 150ml albume , 40-50 gr avena , cucchiaio marmellata bio
spuntino ore 10.30 : 10 mandorle
pranzo : 100gr riso bianco condito con olio extra vergine di oliva ; 150 gr pollo o pesce ; metà frutto ; caffee ; verdura
spuntino : banana nei giorni di allenamento. ; nei giorni off invece : banana 15.30 + panino con bresaola 50-60gr 17.30
cena : giorni allenamento : 300 gr patate e 150gr pollo o pesce, verdura . giorni off : zuppa verdure o riso 80gr e 150grpollo o pese + verdure
Grazie a tutti per l'aiuto
Stefano