Inizio Dieta Massa [AIUTO]

[Sakuragi]

Salve (:

24 anni
70kg
1,75
Mi alleno 4 giorni in palestra e sabato e domenica in piscina.


Qualcuno mi potrebbe dire se può andare bene o ha bisogno di accorgimenti? Vi ringrazio.

COLAZIONE 7.30
200ml latte ps
40gr pane integrale/fette sempre integrali/gallette
200gr albume
frutta fresca


SPUNTINO POST WO 10.30/11
100gr. fesa/petto di pollo/bresaola
15gr mandorle
4 pezzetti di frutta disidratata
frutta fresca


PRANZO 13.00
180gr pasta integrale
220/250 di carne bianca
frutta e verdure


SPUNTINO 16.30/17
60gr di tonno senza evo
15 gr mandorle
80gr di gallette/pane integrale
frutta fresca


CENA 20.00
200gr di riso integrale
300gr pesce
frutta e verdure


PRENANNA

30min prima di andare a dormire uno scoop di caseine.

[salvo 72]

Quasi 3 anni x presentarti......

Ciao Benvenuto
Dovresti calcolare il tdee x capire di quante kcal hai bisogno,

Conosci la tua Bf?

Post wo , errato ,
Usa chi ad alto IG+pro.

[Sakuragi]

Quasi 3 anni x presentarti......

Ciao Benvenuto
Dovresti calcolare il tdee x capire di quante kcal hai bisogno,

Conosci la tua Bf?

Post wo , errato ,
Usa chi ad alto IG+pro.

Ciao, grazie per la risposta.

Ho bisogno di 2755 (con questa dieta ho calcolato e dovrei rientrarci)

Oltre al postwo potrebbe andare ?

[salvo 72]

Ciao, grazie per la risposta.

Ho bisogno di 2755 (con questa dieta ho calcolato e dovrei rientrarci)

Oltre al postwo potrebbe andare ?

Ti avevo chiesto se conosci la tua Bf,

X darti una risp dovresti calcolare il totale delle kcal e dei vari macro.

[bogdan schw]

dovresti postare infatti i macro,ma, dando uno sguardo generale la dieta sembra ottima, aparte i 200 g di riso la sera, ceni alle 20 e 200 g di riso contengono troppi carboidrati.