Ri-dieta... non aumento di peso, dove modifico?

[ACID ANGEL]

Ciao roadrunner,
hai modificato le grammature dei macro come ti aveva indicato salvo72?
Inoltre, hai provato a sostituire le fonti meno dense (crusca, pane integrale) con altre con più cho/100g?
In generale, poi, se corri molto è difficile prendere peso; valuta una diminuzione del chilometraggio se la tua priorità è un aumento di peso e massa muscolare.

[roadrunner]

Ciao roadrunner,
hai modificato le grammature dei macro come ti aveva indicato salvo72?
Inoltre, hai provato a sostituire le fonti meno dense (crusca, pane integrale) con altre con più cho/100g?
In generale, poi, se corri molto è difficile prendere peso; valuta una diminuzione del chilometraggio se la tua priorità è un aumento di peso e massa muscolare.

Si fatto.... oddio non sono maratoneta, corro quando posso, 2 o max 3 volte a settimana.
mi aspettavo un incremento anche di qualche etto ed invece sono fermo.

[salvo 72]

Si fatto.... oddio non sono maratoneta, corro quando posso, 2 o max 3 volte a settimana.
mi aspettavo un incremento anche di qualche etto ed invece sono fermo.

Prova a togliere il cardio, prova un mesetto e vedi che succede,

Quanti carbo assumi attualmente nella tua dieta?

[roadrunner]

Tutti quelli indicati in dieta,
in più quelli del gainer che sono:

700Kcal
18.5g Fat
84.8g Carbo
46g Pro
6g Fibre

Divisi in tre parti, metà mattino, metà pomeriggio e post allenamento.

[Hunterboy]

		Kcal	Carb	Prot	Fat	Fibr
Totale		2874,4	213,81	236,01	114,51	49,72

sono questi i macro che stai seguendo? sono già comprensivi di gainer?

[salvo 72]

[QUOTE=salvo 72;9285368]Sei fuorii vuol dire che sono troppe,
X il tuo peso il tot delle prot devono essere intorno ai 140/150 g
X i fat invece il tot 60 g( grammo piu' grammo meno)
Il resto x arrivare a quota tdee , carbo.
Ricordati di usare carbo ad alto IG nel post wo, ( adesso non incominciare a scrivere se puoi mangiare il melone nel post wo.

Ciao buona giornata.[/QUOTE.

[roadrunner]

sono questi i macro che stai seguendo? sono già comprensivi di gainer?

No escluso

[salvo 72]

No escluso

Scusami, ma dalla volta scorsa , ai poi bilanciato la dieta?
Quindi 140-150 pro, 60 fat, e il resto carbo?

[Hunterboy]

appunto..dovresti modificare i macro come ti sta suggerendo salvo..quindi oltre al pasto solido negli spuntini aggiungi il gainer??