Ri-dieta... non aumento di peso, dove modifico?

[roadrunner]

	Qta	Kcal	Carb	Prot	Fat	Fibr
Colazione
Uova	4	398	4	26	30	0
Crusca gr	80	333	43	15	4	31
Latte Parz Screm ml	100	48	5	3,3	1,6	1,6
Mandorle gr	10	70	2,4	2,6	6,1	1
		849	54,4	46,9	41,7	33,6
Metà mattino
Fiocchi di latte magro	175	161	1,75	22,75	7	0
Mandorle gr	20	140	4,8	5,2	12,2	2
Frutto (mela)	1	72	19	0,36	0,23	3,3
		373	25,55	28,31	19,43	5,3
Pranzo
Pasta gr	120	402	87,6	14,4	2,04	2,52
Tonno olio d'oliva gr	150	264	0	45,6	9	0
Insalata gr	55	9	1,7	0,84	0,13	1,1
		666	87,6	60	11,04	2,52
Metà Pomeriggio
Pane integrale Fette	3	189	26,7	7,8	4,2	5,7
Bresaola gr	80	122,4	2,16	24,8	1,6	0
Olio extra verg oliva	1	119	0	0	13,5	0
		430,4	28,86	32,6	19,3	5,7
Cena
Petto di pollo	120	234	0	35,4	9,24	0
Broccoli	100	34	6,6	2,8	0,3	2,6
Olio extra verg oliva	1	119	0	0	13,5	0
		387	6,6	38,2	23,04	2,6
Post WO
Banana	1				0	0
Prot gr	32	130	1	30	0	0
		169	10,8	30	0	0
		Kcal	Carb	Prot	Fat	Fibr
Totale		2874,4	213,81	236,01	114,51	49,72

Cosa aumento?
Il mio fabbisogno è di 2400Kcal circa

[salvo 72]

Ciao
Dovresti saperlo ormai vista la tua anzianita'/esperienza. come va scritta una dieta,

Riscrivi i tuoi dati x chi ha la fortuna di non conoscerti. (scherzo, oggi e' cosi)

Dal conteggio dei tuoi macro sei fuori , con le pro / fat
In massa sono essenziali i carbo.

[lele92]

devi scrivere i tuoi dati,altezza peso età bf etc etc...comunque se non aumenti di peso oltre che alla distribuzione dei macro è importante il surplus calorico...prova ad aumentarlo..comunque come hai calcolato il fabbisogno??con le formule anche a me dava 2400 ma stando a 2700 non sono mai salito,sono dovuto salire a 3200 per vedere aumentare il peso

[roadrunner]

Ciao
Dovresti saperlo ormai vista la tua anzianita'/esperienza. come va scritta una dieta,

Riscrivi i tuoi dati x chi ha la fortuna di non conoscerti. (scherzo, oggi e' cosi)

Dal conteggio dei tuoi macro sei fuori , con le pro / fat
In massa sono essenziali i carbo.

Anzianità... ahhahaah
Di età e basta.

Ho 41 anni, sono alto 1.80 e ora peso 69Kg.
Il fabbisogno calcolato è 2355 cals

Cosa vuoi dire che sono fuori con pro/fat? Troppe??
Posso lasciare cosìì le pro/fat ed aumentare i carbo? Dove li aggiungo?
Ho paura di aumentare troppo in un singolo pasto.

[salvo 72]

Anzianità... ahhahaah
Di età e basta.

Ho 41 anni, sono alto 1.80 e ora peso 69Kg.
Il fabbisogno calcolato è 2355 cals

Cosa vuoi dire che sono fuori con pro/fat? Troppe??
Posso lasciare cosìì le pro/fat ed aumentare i carbo? Dove li aggiungo?
Ho paura di aumentare troppo in un singolo pasto.

Sei fuorii vuol dire che sono troppe,
X il tuo peso il tot delle prot devono essere intorno ai 140/150 g
X i fat invece il tot 60 g( grammo piu' grammo meno)
Il resto x arrivare a quota tdee , carbo.
Ricordati di usare carbo ad alto IG nel post wo, ( adesso non incominciare a scrivere se puoi mangiare il melone nel post wo.
Ciao buona giornata.

[roadrunner]

Sei fuorii vuol dire che sono troppe,
X il tuo peso il tot delle prot devono essere intorno ai 140/150 g
X i fat invece il tot 60 g( grammo piu' grammo meno)
Il resto x arrivare a quota tdee , carbo.
Ricordati di usare carbo ad alto IG nel post wo, ( adesso non incominciare a scrivere se puoi mangiare il melone nel post wo.
Ciao buona giornata.

Noooo non mi ridurre le pro... hahahaa
Niente meloni, giuro... e poi era a colazione :P

Ok, allora provo a ridurre le pro/fat, però mi aiuti ad aumentare i carbo e distribuirli correttamente?

[salvo 72]

Noooo non mi ridurre le pro... hahahaa
Niente meloni, giuro... e poi era a colazione :P

Ok, allora provo a ridurre le pro/fat, però mi aiuti ad aumentare i carbo e distribuirli correttamente?

Cerco di fare del mio meglio,
Tutte quelle pro non ti servono, i carbo sono fondamentali in massa,
Quindi io farei una dieta con il tot delle kcal come quella che stavi seguendo( mi sembra sui 2700-2800) pero' portando le pro a 140-150g= 600 kcal piu' o meno, i fat a 60 g = 540
I carbo a 380 g, anzi a dire il vero anche 350 g, piu' o meno cosi dovresti stare sui 2540/2600 kcal,
Le kcal sono un po' meno rispetto alla tua dieta, ma i carbo sono di piu', sicuramente qualcosa succede, eventualmente piu' avanti si puo' sempre aumentare,
ma se parti subito da 3000, spanzi.
PS: ovviamente essendo collegato vuol dire che sono in viaggio( quando sono a casa o altro a cui pensare. ). Fra 300 km ti mollo.

[roadrunner]

Cerco di fare del mio meglio,
Tutte quelle pro non ti servono, i carbo sono fondamentali in massa,
Quindi io farei una dieta con il tot delle kcal come quella che stavi seguendo( mi sembra sui 2700-2800) pero' portando le pro a 140-150g= 600 kcal piu' o meno, i fat a 60 g = 540
I carbo a 380 g, anzi a dire il vero anche 350 g, piu' o meno cosi dovresti stare sui 2540/2600 kcal,
Le kcal sono un po' meno rispetto alla tua dieta, ma i carbo sono di piu', sicuramente qualcosa succede, eventualmente piu' avanti si puo' sempre aumentare,
ma se parti subito da 3000, spanzi.
PS: ovviamente essendo collegato vuol dire che sono in viaggio( quando sono a casa o altro a cui pensare. ). Fra 300 km ti mollo.

Grazie grazie...
Controllo subito!!!

[roadrunner]

Ma potrebbe essermi utile un mass gainer come sostituzione di un pasto?
Mi semplificherebbe molto la vita e la mattina

[salvo 72]

Ma potrebbe essermi utile un mass gainer come sostituzione di un pasto?
Mi semplificherebbe molto la vita e la mattina

Ma qual'e' il problema....

[roadrunner]

Per il lavoro e vita privata... ho due bimbe da gestire
.. spesso mi viene difficile preparare le cose.

[salvo 72]

Per il lavoro e vita privata... ho due bimbe da gestire
.. spesso mi viene difficile preparare le cose.

Ti capisco Molto bene,
Se ti viene comodo prendi il gainer, anche se non ti saprei consigliare niente in merito

[roadrunner]

Allora... eccomi di nuovo qua.
Ho aumentato la colazione aggiungendo 4 fette biscottate con marmellata light.
Poi ho introdotto un gainer della BSA, nelle dosi di 1 misurino a metà mattina, metà pomeriggio e post wo se mi alleno, oppure pre nanna.
Ho aumentato quindi di quasi 500 cal al giorno. Considerando che corro anche e ne brucio altrettante sono fermo dopo aver preso 1 kg.

Vediamo tra un mese come va.

[salvo 72]

Allora... eccomi di nuovo qua.
Ho aumentato la colazione aggiungendo 4 fette biscottate con marmellata light.
Poi ho introdotto un gainer della BSA, nelle dosi di 1 misurino a metà mattina, metà pomeriggio e post wo se mi alleno, oppure prenanna
Ho aumentato quindi di quasi 500 cal al giorno. Considerando che corro anche e ne brucio altrettante sono fermo dopo aver preso 1 kg.

Vediamo tra un mese come va.

Ciao roadrunner,
nel prenanna io eviterei il gainer,

[roadrunner]

Niente ... non aumento!!! AIUTOOOOO !!!
Passo a 4000kcal?

Introduco dei MRP? Ho finito il gainer....

Consigli???