Dieta massa consigli

[Sephirot]

Salve a tutti vi chiedo urgente aiuto per la mia dieta di massa, ho paura di appannarmi troppo ma e anche vero che se continuo a calorie basse non si cresce.
Altezza 1.77cm peso 78kg Fcg 2500(credo,ho moltiplicato il basale x1.4 facendo 3 allenamenti settimanali).

Ed ecco la dieta

Colazione
100 avena,30whey,20gr frutta secca

Pranzo
100gr pane,100gr riso,150 carne bianca o pesce,10 olio
verdura

Merenda
40gr gallette di riso,100gr fesa/tonno,20gr frutta secca

Cena
100gr pane,100gr riso,150 carne o pesce,10olio,verdura

In questo modo siamo a :
2750kcal,pro 170(2.2×kg),fat 62(0.8xkg)

Ora sono indeciso se tenerla ogni giorno oppure dividere giorni On in cui rimarrebbe così e giorni off in cui arriverei a 80gr di grassi a discapito dei carbo, infine mi chiedo se le calorie devono essere fisse ogni giorno o meno.

[salvo 72]

Ciao
Conosci la tua Bf?

La dieta nel complesso puo' andare bene, dovresti specificare il post wo.

Potresti fare una dieta giorni on-off
Le kcal rimangono sempre le stesse
gioca con i fat/chos

[Sephirot]

Ciao
Conosci la tua Bf?

La dieta nel complesso puo' andare bene, dovresti specificare il post wo.

Potresti fare una dieta giorni on-off
Le kcal rimangono sempre le stesse
gioca con i fat/chos

ok ho aumentato a 15gr l'olio sia a pranzo che a cena e modificato la merenda così
spuntino ON postwo 50gr gallette 100 fesa
spuntino off 100 tonno 30 frutta secca

[Sephirot]

grassi
0.8xkg on(20%)
1xkg off(25%)

pro 2.2xkg (25%)

[salvo 72]

grassi
0.8xkg on(20%)
1xkg off(25%)

pro 2.2xkg (25%)

OK

% bf?

[Sephirot]

OK

% bf?

staró al 12-13 peso 77kg altezza 1.77 anzianità più di 3 anni

[gendarius]

In pratica nei giorni on avresti lo spuntino e la cena come pasti dopo il wo? Per me va bene, magari metti verdura anche a cena.