Salve a tutti vi chiedo urgente aiuto per la mia dieta di massa, ho paura di appannarmi troppo ma e anche vero che se continuo a calorie basse non si cresce.
Altezza 1.77cm peso 78kg Fcg 2500(credo,ho moltiplicato il basale x1.4 facendo 3 allenamenti settimanali).
Ed ecco la dieta
Colazione
100 avena,30whey,20gr frutta secca
Pranzo
100gr pane,100gr riso,150 carne bianca o pesce,10 olio
verdura
Merenda
40gr gallette di riso,100gr fesa/tonno,20gr frutta secca
Cena
100gr pane,100gr riso,150 carne o pesce,10olio,verdura
In questo modo siamo a :
2750kcal,pro 170(2.2×kg),fat 62(0.8xkg)
Ora sono indeciso se tenerla ogni giorno oppure dividere giorni On in cui rimarrebbe così e giorni off in cui arriverei a 80gr di grassi a discapito dei carbo, infine mi chiedo se le calorie devono essere fisse ogni giorno o meno.
Altezza 1.77cm peso 78kg Fcg 2500(credo,ho moltiplicato il basale x1.4 facendo 3 allenamenti settimanali).
Ed ecco la dieta
Colazione
100 avena,30whey,20gr frutta secca
Pranzo
100gr pane,100gr riso,150 carne bianca o pesce,10 olio
verdura
Merenda
40gr gallette di riso,100gr fesa/tonno,20gr frutta secca
Cena
100gr pane,100gr riso,150 carne o pesce,10olio,verdura
In questo modo siamo a :
2750kcal,pro 170(2.2×kg),fat 62(0.8xkg)
Ora sono indeciso se tenerla ogni giorno oppure dividere giorni On in cui rimarrebbe così e giorni off in cui arriverei a 80gr di grassi a discapito dei carbo, infine mi chiedo se le calorie devono essere fisse ogni giorno o meno.
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