Pareri Dieta Ectomorfo
Ciao a tutti,
mi chiamo Michele, ho 23 anni, mi alleno da 1 anno (3 volte a Settimana, 1 h-1.20h circa), sono alto 1.82m e peso 68.2Kg. Vorrei mettere su un po' di massa (cosa che lentamente sta già avvenendo), senza magari però rinunciare alla definizione.
Se non è un disturbo (dopo aver letto un centinaio di Thread qui) volevo postare la mia Dieta che utilizzo da qualche mese, così se qualcuno magari ha un secondo di tempo potrebbe correggermela, per favore.
Colazione (7:20):
- 42,5 g di Yogurt Greco (24 kcal)(4g Pro);
- 50 g di Muesli (174kcal)(3,2g Pro);
- 4 Fette Biscottate + Marmellata (80kcal+124kcal)(1g Pro);
- Caffè Espresso.
Spuntino 1 (Metà Mattina, 10:30):
- 10 mandorle (165kcal)(6,2 g Pro);
- 1 mela o 1 banana (105kcal o 73kcal)(1g o 0g Pro).
Pranzo (13:15):
- 100/150 gr di pasta; (90kcal)(12g Pro);
- 150/200 gr di carne bianca / pesce (400kcal)(60g Pro);
- 1 yogurt magro (85kcal)(4g Pro).
Spuntino 2 (Pre-Workout, 16:30):
- 5/10 arachidi naturali (150kcal)(7,3g Pro);
- 1 banana o mela (se giorno OFF) / 1 panino integrale con 80 gr di tonno all'olio di oliva (se giorno ON) (105kcal o 73kcal o 200kcal)(1g o 0g o 19,2g Pro).
Cena (Post-Workout, 20:00):
- 100 gr di pasta con un filo d'olio (90kcal)(12g di pro);
- 200 gr di pollo / pesce / o 2 uova / tonno in scatola (200kcal o 400kcal o 200kcal)(60g o 13g o 19,2g Pro);
- 50/100 gr di verdura varia (insalata) (10kcal).
Pre-Nanna:
- niente.
Totale Kcal (media):
- 1800 Kcal
Totale Proteine (media senza Whey):
- 119,7g
Integrazione:
- 1,5 litri di Acqua al giorno;
- Proteine: solo nei giorni ON 30 gr di Whey subito dopo l'allenamento;
- BCAA: solo nei giorni ON 4 compresse subito prima l'allenamento e 4 subito dopo.
|Grassi |Carb |Pro |Cal
101,50 280 140 2600
Divisione Calorie:
- Carboidrati (42%)
- Grassi (35%)
- Proteine (23%)
Your BMR is: 1710 Calories/Day
Your TDEE is: 2446 Calories/Day
Personalmente credo di assumere sia troppi pochi Carboidrati e Proteine
Purtroppo avendo lo stomaco grosso quanto una noce, son sempre stato abituato a mangiare abbastanza poco, con anche senso di sazietà (inoltre non mangio nè formaggi nè salumi).
Avevo intenzione magari di stostituire la mia attuale Colazione e di cambiarla con un Frullato di:
30g Whey + 180ml Latte + 1 Cucchiaio Burro Arachidi + 1 Banana Intera + 1 Cucchiaino di Zucchero.
E di smetterla di prendere le Whey subito dopo l'allenamento (dato che mezz'ora dopo mangio) e magari di prendere solo le Proteine Caseine prima di andare a letto (solo nei giorni ON).
Che ne pensate?
Grazie mille
mi chiamo Michele, ho 23 anni, mi alleno da 1 anno (3 volte a Settimana, 1 h-1.20h circa), sono alto 1.82m e peso 68.2Kg. Vorrei mettere su un po' di massa (cosa che lentamente sta già avvenendo), senza magari però rinunciare alla definizione.
Se non è un disturbo (dopo aver letto un centinaio di Thread qui) volevo postare la mia Dieta che utilizzo da qualche mese, così se qualcuno magari ha un secondo di tempo potrebbe correggermela, per favore.
Colazione (7:20):
- 42,5 g di Yogurt Greco (24 kcal)(4g Pro);
- 50 g di Muesli (174kcal)(3,2g Pro);
- 4 Fette Biscottate + Marmellata (80kcal+124kcal)(1g Pro);
- Caffè Espresso.
Spuntino 1 (Metà Mattina, 10:30):
- 10 mandorle (165kcal)(6,2 g Pro);
- 1 mela o 1 banana (105kcal o 73kcal)(1g o 0g Pro).
Pranzo (13:15):
- 100/150 gr di pasta; (90kcal)(12g Pro);
- 150/200 gr di carne bianca / pesce (400kcal)(60g Pro);
- 1 yogurt magro (85kcal)(4g Pro).
Spuntino 2 (Pre-Workout, 16:30):
- 5/10 arachidi naturali (150kcal)(7,3g Pro);
- 1 banana o mela (se giorno OFF) / 1 panino integrale con 80 gr di tonno all'olio di oliva (se giorno ON) (105kcal o 73kcal o 200kcal)(1g o 0g o 19,2g Pro).
Cena (Post-Workout, 20:00):
- 100 gr di pasta con un filo d'olio (90kcal)(12g di pro);
- 200 gr di pollo / pesce / o 2 uova / tonno in scatola (200kcal o 400kcal o 200kcal)(60g o 13g o 19,2g Pro);
- 50/100 gr di verdura varia (insalata) (10kcal).
Pre-Nanna:
- niente.
Totale Kcal (media):
- 1800 Kcal
Totale Proteine (media senza Whey):
- 119,7g
Integrazione:
- 1,5 litri di Acqua al giorno;
- Proteine: solo nei giorni ON 30 gr di Whey subito dopo l'allenamento;
- BCAA: solo nei giorni ON 4 compresse subito prima l'allenamento e 4 subito dopo.
|Grassi |Carb |Pro |Cal
101,50 280 140 2600
Divisione Calorie:
- Carboidrati (42%)
- Grassi (35%)
- Proteine (23%)
Your BMR is: 1710 Calories/Day
Your TDEE is: 2446 Calories/Day
Personalmente credo di assumere sia troppi pochi Carboidrati e Proteine
Purtroppo avendo lo stomaco grosso quanto una noce, son sempre stato abituato a mangiare abbastanza poco, con anche senso di sazietà (inoltre non mangio nè formaggi nè salumi).Avevo intenzione magari di stostituire la mia attuale Colazione e di cambiarla con un Frullato di:
30g Whey + 180ml Latte + 1 Cucchiaio Burro Arachidi + 1 Banana Intera + 1 Cucchiaino di Zucchero.
E di smetterla di prendere le Whey subito dopo l'allenamento (dato che mezz'ora dopo mangio) e magari di prendere solo le Proteine Caseine prima di andare a letto (solo nei giorni ON).
Che ne pensate?
Grazie mille
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