Dieta, a parte le kcal... Troppi grassi saturi?

[fabjo]

Pasto 1)
500gr latte intero (delle vacche vicino casa)
Frutto

Pasto 2)
120gr pasta integrale
80gr grana / 200gr merluzzo / 150 vitello o carni varie(max2-3 a settimana)
10gr Olio extravergine
Verdura

Postwo)
100gr pane bianco + leggero strato di peperoni amari
35gr proteine

Cena)
120gr pasta integrale
6 uova

Tot. Circa 2300kcal, proteine nobili circa 115gr.

Come specificato dal titolo, non mi interessa tanto il parere sulle kcal/macro, su quel lato va tutto bene, il dubbio sta sulla quantità di latticini e uova... Che ne pensate? Considerate che il pranzo lo vario, non mangio tutti i giorni il grana, ma i 500gr di latte intero e le 6 uova sono fissi tutti i giorni.. E anche le proteine.

[gendarius]

Fai le analisi ora, la segui per qualche mese, fai le analisi dopo --> trai le conclusioni appropriate.

In ogni caso non terrei 6 uova ogni giorno, magari fai 2 e usa altre fonti.

[brosgym]

6 uova al giorno e mezzo litro di latte direi che è già troppo se poi ci metti anche il grana, non puoi variare la sera e magari diminuire il latte?

Giusto per.....verdura/ortaggi la sera?

[fabjo]

@gendarius, ma comunque se fra qualche mese le analisi escono sballate di certo non so se dipende dal latte o dalle uova..

@brosgym, e se a mezzogiorno togliessi di mezzo il grana? Mangiando cosi 4-5 giorni pesce (tonno / merluzzo) e 2-3 giorni carne?
Comunque la sera non mangio verdure e ortaggi perché la passo sempre fuori, e mi devo portare i barattoli da casa cucinati poco prima..(anche se pensandoci qualche foglia di insalata e una carota non mi ammazzerrbbero)..

[brosgym]

Potresti usare le proteine in polvere o altra fonte così da non mangiare le uova ogni giorno....

[fabjo]

E per il latte invece non ci sarebbe nessun problema se non mangio il grana?
E inoltre, assumendo una dose maggiore di proteine del latte è come sr mangiassi senpre latte dal punto di vista drl colesterolo oppure no?

[madmas]

Se il problema sono i grassi bevi il latte scremato.

[fabjo]

Eh quasi quasi l'idea mi sta proprio intrigando.. Perché già di pro nobili sto sui 115-120, se poi levo mezzo latte non mi sta tanto bene..

[Manx]

altezza e peso?

[fabjo]

173 cm x 75-76kg..bf sul 15-16°/

[fabjo]

Cioè io in realtà una ipocalorica dovrei farla, ma sono bloccato da tempo con il fatto che già non ho un'enormità di massa muscolare, se poi mi vado a fregare con una ipocalorica mi aggiusto per le feste
Ma più passano i giorni e più mi concinco che forse dovrei iniziare a modificare un po' la composizione corporea, in primis mangiando super pulito, e poi stabilizzandomi su pochissime calorie in meno del mio tdee..

[gendarius]

Da come parli (poca massa) e dai dati che hai postato, oserei dire che la Bf è sottostimata. Carica una foto se puoi per valutare meglio.