Ciao a tutti ragazzi, ho da poco finito il periodo di definizione e il mio istruttore mi ha preparato un'alimentazione per la massa pulita. Detto ciò vorrei dei vostri pareri, anche perché ci sono alcune cose che non mi sono ben chiare. Non conosco i macro perché non l'ho fatta io, ma vorrei un vostro parere anche riguardo gli alimenti utilizzati.
DIETA:
Lunedì
COLAZIONE:pan cake:200ml albume liquido,60ml di acqua,20gr di farina di cocco,40gr di proteine del siero(whey normali van bene),mezza banana(frulla tutto e fai i pan cake su padella antiaderente usando lo spray PAM antiaderente
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi
SPUNTINO:60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:350gr vitello,2albumi lessi,1piatto abbondante di bietole lesse
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Martedì
COLAZIONE:5gallette di amaranto con marmellata bio senza zuccheri aggiunti,30gr di proteine dell'uovo in polvere con 400ml di acqua,1cucchiaio di olio di cocco
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:350gr vitello o angus,6mandorle,un cucchiaio di burro ghee,300gr di zucchine grigliate
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Mercoledì
COLAZIONE:120gr fesa di tacchino(se puoi prima di mangiarla tienila in acqua per15min),4noci brasiliane,150gr di frutti di bosco
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:400gr di orata o dentice con olio d’oliva,10 semi di girasole,2noci brasiliane,un cucchiaio di burro ghee,60gr riso nero(riso venere)
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Giovedì
COLAZIONE:Pan cake:30gr farina di cocco,20gr farina di castagne,30gr proteine dell'uovo in polvere,250ml acqua di cocco,30 bacche di gojy
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:400gr di calamaro o totano con olio d’oliva,70gr mix di riso nero e amaranto,2noci brasiliane
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Venerdì
COLAZIONE:Pan cake:200ml albume liquido,60ml di acqua,20gr di farina di cocco,40gr di proteine del siero(whey normali van bene),mezza banana(frulla tutto e fai i pan cake su padella antiaderente usando lo spray PAM antiaderente
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:400gr di merluzzo,2albumi lessi,60gr riso nero con peperoni e fughi,1 carota
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Sabato
COLAZIONE:150gr petto di pollo,3noci brasiliane,150gr frutti di bosco
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:350gr di vitello,un cucchiaio di burro ghee,insalata mista abbondante
Domenica
SALTO TUTTI I PASTI E VADO DIRETTAMENTE ALLA CENA ( domanda principale perché questa scelta di saltare tutti i pasti per fare solo la cena?)
CENA:500gr di vitello o angus,80gr riso basmati con asparagi,300gr di ananas o 300gr macedonia di frutta(si banana no uva,a meno di non metterne poca)
Ecco fatto questa è la dieta.
1 Domanda cosa ne pensate della dieta?
2 Quante calorie saranno in tot al giorno?
3 Perché non devo fare lo spuntino di mattina?
4 Perché la domenica devo fare solo la cena? ( ha qualche beneficio a livello corporeo) ?
5 Mi dite una alternativa alle bacche di gojii in mandorle? ( tipo 30 bacche a quante mandorle equivalgono? )
Grazie per le risposte, gentilissimi.
DIETA:
Lunedì
COLAZIONE:pan cake:200ml albume liquido,60ml di acqua,20gr di farina di cocco,40gr di proteine del siero(whey normali van bene),mezza banana(frulla tutto e fai i pan cake su padella antiaderente usando lo spray PAM antiaderente
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi
SPUNTINO:60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:350gr vitello,2albumi lessi,1piatto abbondante di bietole lesse
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Martedì
COLAZIONE:5gallette di amaranto con marmellata bio senza zuccheri aggiunti,30gr di proteine dell'uovo in polvere con 400ml di acqua,1cucchiaio di olio di cocco
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:350gr vitello o angus,6mandorle,un cucchiaio di burro ghee,300gr di zucchine grigliate
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Mercoledì
COLAZIONE:120gr fesa di tacchino(se puoi prima di mangiarla tienila in acqua per15min),4noci brasiliane,150gr di frutti di bosco
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:400gr di orata o dentice con olio d’oliva,10 semi di girasole,2noci brasiliane,un cucchiaio di burro ghee,60gr riso nero(riso venere)
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Giovedì
COLAZIONE:Pan cake:30gr farina di cocco,20gr farina di castagne,30gr proteine dell'uovo in polvere,250ml acqua di cocco,30 bacche di gojy
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:400gr di calamaro o totano con olio d’oliva,70gr mix di riso nero e amaranto,2noci brasiliane
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Venerdì
COLAZIONE:Pan cake:200ml albume liquido,60ml di acqua,20gr di farina di cocco,40gr di proteine del siero(whey normali van bene),mezza banana(frulla tutto e fai i pan cake su padella antiaderente usando lo spray PAM antiaderente
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:400gr di merluzzo,2albumi lessi,60gr riso nero con peperoni e fughi,1 carota
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Sabato
COLAZIONE:150gr petto di pollo,3noci brasiliane,150gr frutti di bosco
PRANZO:5gallette di amaranto con un velo di marmellata bio senza zuccheri aggiunti,10mandorle,3albumi lessi. Oppure minestra con (sul secco)40gr amaranto e asparagi o funghi,3noci brasiliane,150gr lonza magra di suino,1mela
SPUNTINO:250gr di patata AMERICANA al forno o 60 gr di riso nero,150gr di fesa di tacchino o petto di tacchino ,2 carote
CENA:350gr di vitello,un cucchiaio di burro ghee,insalata mista abbondante
Domenica
SALTO TUTTI I PASTI E VADO DIRETTAMENTE ALLA CENA ( domanda principale perché questa scelta di saltare tutti i pasti per fare solo la cena?)
CENA:500gr di vitello o angus,80gr riso basmati con asparagi,300gr di ananas o 300gr macedonia di frutta(si banana no uva,a meno di non metterne poca)
Ecco fatto questa è la dieta.
1 Domanda cosa ne pensate della dieta?
2 Quante calorie saranno in tot al giorno?
3 Perché non devo fare lo spuntino di mattina?
4 Perché la domenica devo fare solo la cena? ( ha qualche beneficio a livello corporeo) ?
5 Mi dite una alternativa alle bacche di gojii in mandorle? ( tipo 30 bacche a quante mandorle equivalgono? )
Grazie per le risposte, gentilissimi.
) ti sale il cortisolo.....
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