Ciao ragazzi vi scrivo per sapere il vostro parere e i vostri consigli sulla mia dieta che ho provato a scrivere...
Info
Età 18
Altezza 164
Peso 67
Obiettivi: avere i muscoli e togliere lo strato di grasso sulla pancia
Mi alleno 6 ore al giorno e ho diviso la dieta in 5 pasti, ogni pasto una fonte diversa di proteine, grassi e carboidrati le quantità sono approssimative...
Ecco una mia foto recente
Mattina, 08:00 (mezz'ora prima di allenarmi)
20g Cereali
4 Albumi
(Che fonte di grassi metto?)
Mattina, 12:00 (appena finito l'allenamento)
75g Pane integrale
200ml latte + 20g Proteine in polvere
20g Burro d'arachidi
Pomeriggio, 15:00 dopo studio (1 ora prima del secondo allenamento)
50g Riso (o altre fonti di carboidrati)
200g Carne (qualsiasi, anche in scatola)
20g Frutta secca (noci sgusciate)
Pomeriggio, 19:00 pre-studio
200g Verdure (spinaci a cubetti)
50g Affettati magri (Prosciutto crudo o bresaola o fesa dipende cosa c'è in frigo)
Formaggi (grattuggiato) e condimenti (aceto di mele)
Ultimo Pasto, 22:00
75g legumi (lenticchie)
100g pesce (qualsiasi, anche tonno in scatola)
Olio (nelle lenticchie)
Come vi sembra? Devo cambiare qualche ordine? Devo cambiare qualche pasto? Devo cambiare qualche cibo?
Cosa metto come fonte di grassi la mattina? (prima usavo il caffè o tuorli d'uovo ma non mi va...)
Info
Età 18
Altezza 164
Peso 67
Obiettivi: avere i muscoli e togliere lo strato di grasso sulla pancia
Mi alleno 6 ore al giorno e ho diviso la dieta in 5 pasti, ogni pasto una fonte diversa di proteine, grassi e carboidrati le quantità sono approssimative...
Ecco una mia foto recente
Mattina, 08:00 (mezz'ora prima di allenarmi)
20g Cereali
4 Albumi
(Che fonte di grassi metto?)
Mattina, 12:00 (appena finito l'allenamento)
75g Pane integrale
200ml latte + 20g Proteine in polvere
20g Burro d'arachidi
Pomeriggio, 15:00 dopo studio (1 ora prima del secondo allenamento)
50g Riso (o altre fonti di carboidrati)
200g Carne (qualsiasi, anche in scatola)
20g Frutta secca (noci sgusciate)
Pomeriggio, 19:00 pre-studio
200g Verdure (spinaci a cubetti)
50g Affettati magri (Prosciutto crudo o bresaola o fesa dipende cosa c'è in frigo)
Formaggi (grattuggiato) e condimenti (aceto di mele)
Ultimo Pasto, 22:00
75g legumi (lenticchie)
100g pesce (qualsiasi, anche tonno in scatola)
Olio (nelle lenticchie)
Come vi sembra? Devo cambiare qualche ordine? Devo cambiare qualche pasto? Devo cambiare qualche cibo?
Cosa metto come fonte di grassi la mattina? (prima usavo il caffè o tuorli d'uovo ma non mi va...)
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