Quantità carboidrati pre-workout/colazione

[vincentokram]

Ciao a tutti mi piacerebbe avere un vostro parere; ho letto che troppi carboidrati in un pasto invece di dare energia possono dare l' effetto contrario, io mi alleno solitamente 2 ore dopo la colazione e ho una quota di carbo sui 100 grammi, secondo voi è troppo o posso volendo superare questa quota?
Premetto che durante l' allenamento non ho fastidi, alcune volte mi capita di sentirmi leggermente appesantito ma dopo i primi esercizi scompare.
Grazie in anticipo!

[Kanzi]

L''"effetto contrario", come lo chiami, dipende da variazioni nella concentrazione ematica di glucosio/insulina... Ad esempio, a me 100g di carboidrati (non 100g di fonte glucidica) 2 ore prima dell'allenamento mi rendono molto difficoltoso lo stesso, o comunque poco produttivo (dipende anche dalla fonte che uso, chiaramente); ci metto moltissimo tempo a prendere la concentrazione, quindi magari riesco a reggere altissimi volumi, ma pago molto a livello di intensità.

Se a te non crea problemi, beh... puoi anche continuare, onestamente direi che controindicazioni non ce ne sono. Probabilmente sono una quota inutile, ma questo dipende un po' dal tuo metabolismo. Per questo sarebbe utile dare un'occhio alla dieta nel suo insieme.

[vincentokram]

Grazie sei stato molto chiaro infatti a volte faccio fatica a concentrarmi, l' ideale sarebbe abbassare la quantità di carboidrati a favore del post-workout e dei pasti seguenti?

[bogdan schw]

100 g di carboidrati a colazione e troppo, anzi qualunque sia il pasto questa quantita é alquanto alta(poi dipende anch dal peso, metabolismo..).Comunque se tu ti senti ok con questa quantitá non vedo cosa ci sia di sbagliato, la quantita e alta si,ma niente di esagerato.

[vincentokram]

perchè sono troppi? per capire

[DinoComo]

Mi associo alla domanda

[Giampo93]

Non esiste il "troppo" se la dieta li prevede non vedo il problema.
Come dice kanzi è tutto soggettivo...io a volte mi sono allenato 2 ore dopo pranzo (200 grammi di pasta,quindi sui 160 grammi di carboidrati ad alto indice glicemico...anche se bisogna tener conto che nel pasto c'erano anche proteine e grassi che hanno abbassato il carico glicemico totale) e non ho avuto nessun problema durante il wo...se ti creano problemi usa una fonte a minor IG,abbassa la quantità,aumenta i grassi e/o le proteine del pasto in questione...
A quanto ne so io comunque passate un paio d'ore dal pasto la glicemia dovrebbe di nuovo assestarsi su livelli "normali"

[vincentokram]

Grazie mille Giampo hai tolto ogni dubbio!

[-Jack-]

Andare oltre i 100g di cho a pasto non è il massimo più che per l'ig per la questione cg.

[Giampo93]

Tutto relativo...come detto dipende da quante proteine,grassi e fibre si aggiungono al pasto,e in particolare in massa facendo 3 o 4 pasti è inevitabile superare questa soglia. Oltretutto bisogna vedere l'impatto del carico glicemico sull'individuo,e qui ritorniamo al discorso più volte affrontato riguardo la iifym...anche il momento in cui il pasto avviene è rilevante,ad esempio post wo (soprattutto se si segue una IF e ci si allena a stomaco vuoto)

[-Jack-]

Non é inevitabile.

[Giampo93]

Be' si non necessariamente...però se pesi 80 kili e assumi 400 grammi di carboidrati in 4 pasti avrai necessariamente una media di 100 a pasto...oltretutto negli spuntini è difficile abbuffarsi quindi anche con quantità minori in massa si può facilmente superare i 100 grammi di chos in un pasto

[gendarius]

anche il momento in cui il pasto avviene è rilevante,ad esempio post wo (soprattutto se si segue una IF e ci si allena a stomaco vuoto)

Esattamente.
Nel primo pasto post-wo (sia a digiuno che non) non sto mai sotto i 150 (sia cut che bulk) e non ho alcun problema.

Prima del wo di solito si consiglia un pasto di circa 50g di carbo e 50g di pro, grassi bassi (massimo 10 direi).

[brosgym]

Tutto relativo...come detto dipende da quante proteine,grassi e fibre si aggiungono al pasto,e in particolare in massa facendo 3 o 4 pasti è inevitabile superare questa soglia. Oltretutto bisogna vedere l'impatto del carico glicemico sull'individuo,e qui ritorniamo al discorso più volte affrontato riguardo la iifym...anche il momento in cui il pasto avviene è rilevante,ad esempio post wo (soprattutto se si segue una IF e ci si allena a stomaco vuoto)

Be' si non necessariamente...però se pesi 80 kili e assumi 400 grammi di carboidrati in 4 pasti avrai necessariamente una media di 100 a pasto...oltretutto negli spuntini è difficile abbuffarsi quindi anche con quantità minori in massa si può facilmente superare i 100 grammi di chos in un pasto

Se assumi 400g di carbo, stai assumendo più di 300kcal....mica poche!
Assumere oltre 100g di carbo per pasto significa alterare la glicemia anche se ci sono grassi e fibre, più ci sono più questo avviene, ovviamente ancor di più in IF, il che non influenza solo l'allenamento ma la salute in generale, glicazione delle proteine ad esempio.....
Ovviamente non bisogna prenderlo come un limite assoluto ed invalicabile, ma come una valida indicazione, ovvero lo supero a volte no problem, lo supero spesso meglio evitare....

Esattamente.
Nel primo pasto post-wo (sia a digiuno che non) non sto mai sotto i 150 (sia cut che bulk) e non ho alcun problema.

Prima del wo di solito si consiglia un pasto di circa 50g di carbo e 50g di pro, grassi bassi (massimo 10 direi).

In cut sei fortunato, a meno di non parlare di un solo pasto....

50g di pro prewo consigliate a prescindere dalla dieta sono troppe, bastano già 30g, carbo e grassi ok..di solito dove?

[gendarius]

In cut sei fortunato, a meno di non parlare di un solo pasto....

50g di pro prewo consigliate a prescindere dalla dieta sono troppe, bastano già 30g, carbo e grassi ok..di solito dove?

In che senso "fortunato"?