Suddivisione pasti

[Francesco22x]

Ciao a tutti!

Sto iniziando una dieta per massa e vorrei organizzare la suddivisione dei pasti in modo da seguire una routine più o meno fissa e coerente con la dieta! Siccome frequento l'università e ho orari molto variabili devo sapere in anticipo se ho bisogno di prepararmi qualche spuntino da portarmi a lezione o meno..

Ho pensato a questa suddivisione:

07:30/08:00 - Colazione
10:00/10.30 - Spuntino
12:30/13:30 - Pranzo
16:00 - Spuntino
(Pre workout?)
18:30 - Allenamento(1,30h)
(Post workout?)
20:30 - Cena
23:00 - Prenanna

Avete qualche consiglio? Sono troppi pasti? Dovrei cambiare numero di pasti tra giorni on e off? Devo inserire un pre e un post workout subito a ridosso dell'allenamento?

Insomma a voi la parola, qualsiasi consiglio è ben accetto!
Grazie in anticipo

[Valeriorser]

Ciao a tutti!

Sto iniziando una dieta per massa e vorrei organizzare la suddivisione dei pasti in modo da seguire una routine più o meno fissa e coerente con la dieta! Siccome frequento l'università e ho orari molto variabili devo sapere in anticipo se ho bisogno di prepararmi qualche spuntino da portarmi a lezione o meno..

Ho pensato a questa suddivisione:

07:30/08:00 - Colazione
10:00/10.30 - Spuntino
12:30/13:30 - Pranzo
16:00 - Spuntino
(Pre workout?)
18:30 - Allenamento(1,30h)
(Post workout?)
20:30 - Cena
23:00 - Prenanna

Avete qualche consiglio? Sono troppi pasti? Dovrei cambiare numero di pasti tra giorni on e off? Devo inserire un pre e un post workout subito a ridosso dell'allenamento?

Insomma a voi la parola, qualsiasi consiglio è ben accetto!
Grazie in anticipo

Il numero di pasti non è così importante secondo me, dipende da come ti trovi tu.
Specie in massa, quando la fame non si fa sentire non sarei così tassativo, se sei abituato con i 6 pasti continua pure così, io sono abituato a 4 per esempio sia in massa che definizione e tengo quelli.
Poi se non ho capito male dall'orario prendi il post workout proprio a ridosso della cena, magari l'unica cosa che farei é far passare 50-60 minuti tra uno e l'altro, considerando il post wo come uno shaker penso.
Io il post wo non lo prendo perché finito allenamento mangio subito la sera e se prendo shaker ecc mi dà fastidio allo stomaco e mi rovina l'appetito.
A volte lo prendo ma solo se la sera decido di mangiare poco e comunque faccio passare del tempo tra uno e l'altro.

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[Francesco22x]

Il numero di pasti non è così importante secondo me, dipende da come ti trovi tu.
Specie in massa, quando la fame non si fa sentire non sarei così tassativo, se sei abituato con i 6 pasti continua pure così, io sono abituato a 4 per esempio sia in massa che definizione e tengo quelli.
Poi se non ho capito male dall'orario prendi il post workout proprio a ridosso della cena, magari l'unica cosa che farei é far passare 50-60 minuti tra uno e l'altro, considerando il post wo come uno shaker penso.
Io il post wo non lo prendo perché finito allenamento mangio subito la sera e se prendo shaker ecc mi dà fastidio allo stomaco e mi rovina l'appetito.
A volte lo prendo ma solo se la sera decido di mangiare poco e comunque faccio passare del tempo tra uno e l'altro.

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Ok allora non faccio nessun posto workout ma direttamente la cena! I pasti nei giorni on e in quelli off li mantengo uguali?

[Valeriorser]

Ok allora non faccio nessun posto workout ma direttamente la cena! I pasti nei giorni on e in quelli off li mantengo uguali?

Nei giorni off se vuoi stare un po' più pulito riduci un pelo i carb.
Se non prendi post wo assicurati allora di prendere una buona quantità di proteine a cena. Ciao!

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[Francesco22x]

Nei giorni off se vuoi stare un po' più pulito riduci un pelo i carb.
Se non prendi post wo assicurati allora di prendere una buona quantità di proteine a cena. Ciao!

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Con una buona quantità quanto intendi più o meno?

[Valeriorser]

Con una buona quantità quanto intendi più o meno?

40g.
Se le prendi pure nel pre nanna puoi stare anche più basso, sulle 25 più quelle Prenanna.
Se non le prendi più 40 vanno bene, grammo più grammo meno.
Bisognerebbe sapere peso altezza massa magra ecc ma un valore medio può essere quello dai.


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[Ozn]

40g.
Se le prendi pure nel pre nanna puoi stare anche più basso, sulle 25 più quelle Prenanna.
Se non le prendi più 40 vanno bene, grammo più grammo meno.
Bisognerebbe sapere peso altezza massa magra ecc ma un valore medio può essere quello dai.


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In base a cosa, se non sai quante pro assume in totale e come sono ripartite durante la giornata?

[Valeriorser]

In base a cosa, se non sai quante pro assume in totale e come sono ripartite durante la giornata?

Dopo allenamento senza post wo 30-40g di pro ci vogliono per arrivare alla mattina.
Non mi sento di consigliargliene meno.
Ne' di più.
Indipendentemente da quante ne prende prima.
Se ne prende troppe prima sbaglia prima.
Ma dopo allenamento 30-40g ci vogliono.

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[Francesco22x]

40g.
Se le prendi pure nel pre nanna puoi stare anche più basso, sulle 25 più quelle Prenanna.
Se non le prendi più 40 vanno bene, grammo più grammo meno.
Bisognerebbe sapere peso altezza massa magra ecc ma un valore medio può essere quello dai.


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Età: 20
Altezza: 1.74
Peso: 60 Kg
%bf: non la conosco, foto: http://uploadpie.com/ntAQb

BMR: 1540
TDEE: 2380 + 15% = 2600 kcal

pro: 2g/Kg * 60Kg = 120g (480kcal)
fat: 1g/Kg * 60Kg = 60g (540kcal)
cho: 6.56g/Kg * 60Kg = 395g (1580kcal)

Questi sono i valori che userò per la dieta! Contando che nel prenanna metterò fiocchi di latte, quante proteine a cena? E quante nel prenanna?
(La divisione giornaliera delle proteine non l'ho ancora fatta sto impostando ora la dieta! Si accettano consigli anche sulla disposizione giornaliera delle proteine)

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/43668...45#post9281445 no spam.