opinioni dieta

[tom1234]

Salve a tutti, premetto che prima di arrivare a scrivere un nuovo messaggio ho cercato molto sia sul forum che su internet trovando solo pareri discordanti, cosa succede se ad un allenamento "da massa" abbino una dieta normocalorica? Il mio corpo cambierebbe? Se si in che modo
I miei dati:
Anni=17
Altezza=169cm
Peso=58kg
Bf=15%
Fabbisogno calorico=2200 kcal
Chiedo questo in quanto ho un bf già alta e non vorrei salire ulteriormente con una dieta da massa, il mio scopo sarebbe quello di, si un aumento della massa, ma soprattutto una grande definizione, grazie a tutti in anticipo
P.s. sono un neofita (ma penso si capisca giá )

[Andrea230]

Ciao, massa si fa in ipercalorica, per "costruire" muscolo il tuo corpo ha bisogno di molta energia, ovvio che qualcosina di grasso si mette su ma se fai le cose fatte bene e con testa ti "sporchi" il meno possibile, definizione invece in ipocalorica, il tuo corpo senza energia la va a prendere dai tuoi depositi(grasso), anche qui bisogna fare le cose con testa se no ti "mangi" quello che hai creato in massa. Scusami per la spiegazione da esplorando il corpo umano

[Ozn]

Qui dici di avere 16 anni ed esiste un regolamento preciso, come ti é giá stato fatto notare

http://www.bodyweb.com/threads/434356-dieta-massa-equilibrata-questo-%C3%A8-il-dilemma

[tom1234]

Grazie mille della risposta (: posso seguire una dieta massa se ho un bf al 15%, quello che vorrei fare io sarebbe una "ricomposizione corporea"

[tom1234]

L'8 ottobre ho compiuto 17 anni

[tom1234]

[tom1234]

Comunque cosa ne pensate dell'abbinare a un scheda da massa+cardio una dieta normocalorica per un primo periodo così da diminuire bf per poi passare a una iper quando arrivo al circa 13% bf??

[salvo 72]

Comunque cosa ne pensate dell'abbinare a un scheda da massa+cardio una dieta normocalorica per un primo periodo così da diminuire bf per poi passare a una iper quando arrivo al circa 13% bf??

Ti hanno risp gia' sopra, non esiste " una scheda da massa", la stessa scheda puoi utilizzarla sia in massa che in definizione,
esiste ipocalorica x la def, e la ipercalorica x la massa,

X risp alla tua domanda, con una Bf del 15% non conviene fare massa,

Pero' con i tuoi dati, hp - 11, non dovresti avere una Bf cosi alta,
Sei sicuro della tua bf?

[tom1234]

Posso postare una foto se volete

[tom1234]

Per una stima approssimativa visto che il dato proviene da bilancia non troppo precisa

[debe]

quello che vorrei fare io sarebbe una "ricomposizione corporea"

Con una perfetta normocalorica e allenandoti come si deve, è sicuramente una ricomposizione corporea che andresti a fare. Ma chiaramente la faccenda ha dei limiti e all'inizio di un percorso da neofita non è conveniente (al fine delle tempistiche sui risultati, ma anche per la grossa difficoltà di fare tutto nella maniera perfetta). Ha però il suo senso se diamo per esatto il dato sulla bf. Se sei sicuro di essere al 15%, allora non possiamo pretendere che tu arrivi ad autoeliminarti scendendo magari sotto ai 50Kg (sarebbe dannoso e controproducente) e nemmeno possiamo obbligarti a fregartene di quel dato per buttarti prima sulla costruzione di una massa e poi ad un dimagrimento. Puoi provare dunque ad allenarti sodo e a seguire una dieta normocalorica, perché comunque a giudicare dal tuo peso molto basso, probabilmente c'è molta muscolatura da attivare e lo sviluppo in tal senso potrebbe anche essere rapido. Io consiglierei una leggerissima ipercalorica, ma per qualche mese potrebbe andare bene anche una normo. Da rivalutare ovviamente per raddrizzare il percorso.

[tom1234]

Intanto grazie a tutti per le dritte e per la disponibilitá, leggendo sul forum ho letto che si può fare una iper nei giorni on e una normo negli off cosí da diminuire l'aumento di grasso quindi considerando che la mi bf é alta per la poca muscolatura, proverei a fare una iper negli on (2200+10%=2420kcal) e una normo negli off (2200kcal), dividendo i macronutrienti in 50 25 25 per poi circa a marzo passare a una dieta definizione da portare fino al 1 luglio (2200-10%=1980kcal) dividendo i macro in 50 30 20, voi cosa ne pensate di questo programma? Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità (:

[tom1234]

O é meglio fare una normale normocalorica (2200kcal) 50 25 25 fino giugno e "l'allenamento serio" lasciarlo per l'anno prossimo?

[debe]

Penso che "definizione" sia un termine utilizzato da te un po' troppo precocemente. Per poter fare una vera definizione occorre avere sotto un bel po' di fisico, altrimenti non definisci ma perdi solo peso, sia di massa grassa che di massa magra. Se inizi ad allenarti ora a marzo non avrai ancora nemmeno preso reale confidenza con i pesi e con il tuo corpo in allenamento. Io ti consiglio di lasciar perdere l'idea di essere "tirato" per la prossima estate e di mettere questo concetto magari nelle priorità dell'estate dell'anno successivo, se la cosa è di tuo interesse ovviamente. Mi allenerei seriamente facendo una leggera ipercalorica (fissa) per mesi e mesi e già in questo processo, se non hai ecceduto con le kcal, la percentuale di grasso corporeo si sarà ridotta. Ma non dovresti poi "perdere tempo" a tirare giù peso una volta guadagnato con il sudore della fronte. Dovresti già capire che ti vedrai meglio e sarà già un ottimo risultato. Più massa magra avrai e più quella grassa si vedrà di meno. Dopodiché, con un altro anno di allenamento fatto ancora meglio, potrai pensare di metterti un po' a dieta a 2 mesi dall'estate, ma mai in modo brusco. A me piacciono le diete "leggermente iper" e le diete "leggermente ipo". Ingrassare come maiali per poi fare diete da modelle non è nelle mie logiche.

[tom1234]

Grazie mille seguiró i tuoi consigli, solo un ultima cosa nella leggera iper di quanto devo stare sopra (10%?) E Come divido i macro? Grazie mille ancora