opinioni dieta

**tom1234** · 18-10-2015, 22:02:00

opinioni dieta

salve a tutti, questa settimana vorrei cominciare a fare palestra seriamente e vorrei la vostra opinione sulla dieta che ho stilato, dopo i vostri consigli sono giunto alla conclusione che la migliore cosa per me è tentare una "body recomposition" ovvero seguo una dieta normocalorica

, in quanto peso poco ma ho una bf "alta", proverei per un mese per poi magari cambiare strada.
fabbisogno calorico=2200 kcal
altezza=169 cm
peso=58 kg
bf=15%
età=17
seguo una scheda splittata in 4 giorni (creata grazie a voi

), il venerdì, previo consenso vostro inserirei del cardio.
posto di seguito la dieta:

__GIORNO ON__ dieta 50/25/25


COLAZIONE QUANTITA' kcal carb. grassi prote.
Latte par. scremato	300	142	14,4	4,9	9,9
fette biscottate int. (4)	32	140	24	2	4,4
Marmellata light	40	28	8,8	0	0,2
SPUNTINO 10.00
Mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
SPUNTINO 12.00
Bresaola	50	76	1,3	0,9	15,5
Pane integrale	70	175	32,4	2,6	7
PRANZO
Pasta	150	532	109,5	2,5	18
Passata	100	36	5	0,3	1,6
Petto di pollo	100	114	0	2,59	21,23
Olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
POST-WO
Bresaola	90	137	2,4	1,7	27,9
Pane integrale	75	188	34,8	2,8	7,5
CENA
Pane integrale	50	129	23,5	2	4,5
Petto di pollo	100	114	0	2,59	21,23
Olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
Mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
*COMPOSIZIONE DIETA*
		2203	297,5	52,08	139,56
PROTEINE NOBILI	95,76	g

______________________________________________________________________________________

_GIORNO OFF/CARDIO_ dieta 40/30/30

COLAZIONE
Latte par. scremato	300	142	14,4	4,9	9,9
fette biscottate int. (4)	32	140	24	2	4,4
Marmellata light	40	28	8,8	0	0,2
SPUNTINO 10.00
Noci (6)	24	156	3,3	15,6	3,6
Mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
SPUNTINO 12.00
Bresaola	90	137	2,4	1,7	27,9
Pane integrale	60	155	28,2	2,4	5,4
PRANZO
Pasta	80	284	58,4	1,3	9,6
Passata	100	36	5	0,3	1,6
Petto di pollo	150	171	0	3,9	31,8
Olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
POST-WO
Bresaola	90	137	2,4	1,7	27,9
Pane integrale	60	155	28,2	2,4	5,4
CENA
Pane integrale	50	129	23,5	2	4,5
Petto di pollo	150	171	0	3,9	31,8
Olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
Mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
COMPOSIZIONE DIETA
		2233	240	69,3	164,6
PROTEINE NOBILI	129,3	g

Vi ringrazio in anticipo, buona serata

p.s. ho provato a rendere il tutto più chiaro possibile, spero di esserci riuscito

***gg89*** · 18-10-2015, 22:13:33

Originariamente Scritto da tom1234 Visualizza Messaggio

salve a tutti, questa settimana vorrei cominciare a fare palestra seriamente e vorrei la vostra opinione sulla dieta che ho stilato, dopo i vostri consigli sono giunto alla conclusione che la migliore cosa per me è tentare una "body recomposition" ovvero seguo una dieta normocalorica

, in quanto peso poco ma ho una bf "alta", proverei per un mese per poi magari cambiare strada.
Fabbisogno calorico=2200 kcal
altezza=169 cm
peso=58 kg
bf=15%
età=17
seguo una scheda splittata in 4 giorni (creata grazie a voi:d), il venerdì, previo consenso vostro inserirei del cardio.
Posto di seguito la dieta:

__giorno on__ dieta 50/25/25


colazione quantita' kcal carb. Grassi prote. non mi piace metterei 200 ml albumi +60/70 grammi avena
latte par. Scremato	300	142	14,4	4,9	9,9
fette biscottate int. (4)	32	140	24	2	4,4
marmellata light	40	28	8,8	0	0,2
spuntino 10.00i lo toglierei farei uno spuntino unico alle 10,30 frutto+fonte proteica+frutta secca
mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
spuntino 12.00
bresaola	50	76	1,3	0,9	15,5
pane integrale	70	175	32,4	2,6	7
pranzo riso al posto della pasta
pasta	150	532	109,5	2,5	18
passata	100	36	5	0,3	1,6
petto di pollo	100	114	0	2,59	21,23
olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
post-wo
bresaola troppi affettati mangia pesce o carne bianca	90	137	2,4	1,7	27,9
pane integrale riso o patate	75	188	34,8	2,8	7,5
cena
pane integrale	50	129	23,5	2	4,5
petto di pollo	100	114	0	2,59	21,23
olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
mela (o frutto simile) togli	150	78	20,7	0,2	0,3
*composizione dieta*
		2203	297,5	52,08	139,56
proteine nobili	95,76	g

______________________________________________________________________________________

_giorno off/cardio_ dieta 40/30/30

colazione
latte par. Scremato	300	142	14,4	4,9	9,9
fette biscottate int. (4)	32	140	24	2	4,4
marmellata light	40	28	8,8	0	0,2
spuntino 10.00
noci (6)	24	156	3,3	15,6	3,6
mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
spuntino 12.00
bresaola	90	137	2,4	1,7	27,9
pane integrale	60	155	28,2	2,4	5,4
pranzo
pasta	80	284	58,4	1,3	9,6
passata	100	36	5	0,3	1,6
petto di pollo	150	171	0	3,9	31,8
olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
post-wo
bresaola	90	137	2,4	1,7	27,9
pane integrale	60	155	28,2	2,4	5,4
cena
pane integrale	50	129	23,5	2	4,5
petto di pollo	150	171	0	3,9	31,8
olio 1 cucchiaio	14	118	0	13,4	0
mela (o frutto simile)	150	78	20,7	0,2	0,3
composizione dieta
		2233	240	69,3	164,6
proteine nobili	129,3	g

vi ringrazio in anticipo, buona serata

p.s. Ho provato a rendere il tutto più chiaro possibile, spero di esserci riuscito

giorni off come sopra

**tom1234** · 18-10-2015, 22:24:19

Grazie mille purtroppo le 10 e le 12 sono il momento in cui ho la pausa quindi posso mangiare solo a quelle ore quindi farei l'unico spuntino se va bene alle 10, la mattina ho il bus alle 6.15 e non riesco a prepararmi gli albumi, cosa potrei mangiare Pe fare in fretta? Sostituisco la pasta.
Nel post wo cosa potrei mangiare senza cucinare?

***gg89*** · 18-10-2015, 22:30:28

ti alzi 5 minuti e ti fai gli albumi voglio dire ci metti due minuti puoi metterci anche una banana ed escono piu buoni..1banana 50grm avena 200ml bianchi tutti in padella ''strapazzi'' e 5 min e troppo

a che ora finisci di allenarti mediamente?

**tom1234** · 18-10-2015, 22:33:03

Lo comincio alle 17/18 e lo finisco alle 18/19

***gg89*** · 18-10-2015, 22:40:15

bhe allora puoi fare direttamente un post wo -cena piu abbondante

e poi magari fare uno spuntino pre nanna

***gg89*** · 18-10-2015, 22:45:35

oppure post wo
gallette di riso + pollo ( te lo cucini prima )

e cena
va bene quella che hai messo

**tom1234** · 18-10-2015, 22:56:36

Ok seguiró i tuoi consigli, posso alternare (qualche volta) al pollo la bresaola o il tonno al naturale? E qualche volta lasciare la colazione che ho messo io giusto per variare un po' ?? Grazie mille ancora