Definizione per mesomorfo: ho ripartito bene i macro?

***Lenz*** · 18-10-2015, 18:15:15

Grassi veramente troppo alti. Abbassali in favore dei chos

**MindWar** · 18-10-2015, 19:25:34

BASSI: 2000c c96 p197 g 93 MEDI:2100c c 130 p 200 g 95, ALTI: c160 p 198 g 76; come siamo secondo te? (se serve posto anche la dieta)

***Lenz*** · 19-10-2015, 09:10:27

La carb cycling si basa sul riempimento/svuotamento delle riserve di glicogeno muscolare, il che vuol dire tenere i chos il più alto possibile quando serve. Nelle ricariche i grassi potresti metterli quasi indiretti, c.ca sui 40/45gr. Nei giorni in cui tieni i chos alti non scendere comunque eccessivamente, alla fine diete con livelli di chos alti in def si son dimostrate superiori. Il drop di T dato dai grassi bassi influisce di meno sulla perdita di magra rispetto all'aumento della proteosintesi dato da livelli più alti di chos (e pro)

**MindWar** · 19-10-2015, 13:32:48

ho trovato una buona guida per la carb cycling: seguendo il medoco esplicato x giorni di allenamento ho mantenuto sempre le p e i fat uguali giocando sulle cal dei carbo:
in pratica risulterebbe:
alti c251p188 g76
medi c173p188g76
bassi c134 p188 g76

mi sono avvicinato di piu o ancora non ho colto il punto

?

userei i c alti quando faccio kick, i c medi quando faccio pesi, e i c bassi quando sto off e il lunedi, visto che vengo dal pasto ricompensa della domenica sera

***Lenz*** · 19-10-2015, 14:13:52

Gioca anche sui fat, la ricarica è un processo insulino-dipendente, un alto livello di grassi in quei giorni li porta ad essere stoccati direttamente come riserve. Peraltro tenendo i fat più bassi hai un maggior margine di aumento dei chos, il che porta a sfruttare meglio la ratio della metodologia

**MindWar** · 19-10-2015, 14:30:09

ok adesso provo a rimodificarmi la dieta e poi riposto tutto

grazie intanto per le dritte

**MindWar** · 19-10-2015, 15:36:06

Ciao rieccomi, allora seguendo il tuo ragionamento ho improntato cosi:

ALTI P200 2.6 G 54 0.8 C 267
MEDI p 200 2.6 G 78 1 C 178
BASSi 200 2.6 G 95 1.2 C 125

come siamo?

***Lenz*** · 19-10-2015, 17:04:05

**MindWar** · 19-10-2015, 20:13:45

perfetto, grazie delle dritte sono state vitali

**MindWar** · 19-10-2015, 23:20:59

Sostituire i farinacei con le patate?? cosa ne pensate?

Sera a tutti a partita di g di carbo

es 100g di riso basmati 77g cho vs 400g patate 77.2 cho?

secondo voi a livello biologico è meglio assumere cereali(farinacei) o patate(tuberi)?

***Lenz*** · 20-10-2015, 09:14:31

L'ideale è variare per evitare una specializzazione enzimatica. Le patate hanno un ig alto rispetto al basmati ma è un dato che conta relativamente nell'atleta (ancor di più se in def come mi par di capire stai tu). Hanno il vantaggio di avere un PRAL negativo quindi può essere un'ottima scelta

**MindWar** · 20-10-2015, 13:31:33

grazie

**MindWar** · 31-10-2015, 13:49:50

Un giorno in low carb e uno in low fat: é possibile?

ciao ragazzi stavo pensando oggi ci sono tantissime metodologie di diete in giro, io per 2 settimane ho seguito una carb cyling, (e vengo gia da un mese e mezzo prima di definizione in low carb)....ora pensavo di alternare giorni in low carb ed altri in low fat ossia:

nei giorni bassi carbo: 2100C C92,5 P 191.6G 116.3
nei giorni alti carbo 2200C C293 P191 G 32

2100/2200 sono le calorie per definirmi partendo da un tdee di 2700 (26 anni 183 cm 76 kg)

cosi da tenere sempre le pro a 2.5g mentre nei giorni di low carb i cho li tengo a 90g (1.3) mentre i fat a115g (1.5)
viceversa nei giorni di low fat tengo i cho a 292g (4g) e i fat a 30g (0.4)

la mia domanda è alterno un giorno si e uno no; oppure faccio 4 giorni uno e 3 dell altro? oppure 5 in low carb e due ricariche? qual è secondo voi il metodo migliore per far girare le 2 giornate?