Cerco di mettere su massa, questa dieta potrebbe andare?
Ciao ragazzi, buongiorno! 
In base a questi dati, cosa mi suggerite per la dieta?
Sono alto 1.82, peso 69 kg e il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 3100 kcal.
Per me sono tante da assumere ( sono un ectomorfo, non sono mai riuscito a mangiare in maniera completa e abbondante, ma ora sono deciso a migliorare )
Colazione: 200 ml di latte, con due fette biscottate con il miele. (Per precauzione ho comprato delle whey da aggiungere qui, perchè più di tanto a colazione non mangio)
Spuntino: Avete presento il pan bauletto integrale? Due fette di quello con dentro un po di bresaola e salsa tonnata
Pranzo: 130 gr di pasta (tutti i giorni) e una fettina di carne (o pesce) [sempre fissi]. A volte broccoli o cavoletti di bruxelles
Spuntino: qui non ho una regola, mi capita di mangiare una mela e poi un paio di gallette con del prosciutto, oppure di nuovo miele con fette biscottate, o magari una scatoletta di tonno
Cena: come pranzo, fisso.
Spuntino: mandorle, accompagnate da un bicchiere di latte
Sono disposto ad aumentare/cambiare dosi e ingredienti,,mi aiutate?
In base a questi dati, cosa mi suggerite per la dieta?
Sono alto 1.82, peso 69 kg e il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 3100 kcal.
Per me sono tante da assumere ( sono un ectomorfo, non sono mai riuscito a mangiare in maniera completa e abbondante, ma ora sono deciso a migliorare )
Colazione: 200 ml di latte, con due fette biscottate con il miele. (Per precauzione ho comprato delle whey da aggiungere qui, perchè più di tanto a colazione non mangio)
Spuntino: Avete presento il pan bauletto integrale? Due fette di quello con dentro un po di bresaola e salsa tonnata
Pranzo: 130 gr di pasta (tutti i giorni) e una fettina di carne (o pesce) [sempre fissi]. A volte broccoli o cavoletti di bruxelles
Spuntino: qui non ho una regola, mi capita di mangiare una mela e poi un paio di gallette con del prosciutto, oppure di nuovo miele con fette biscottate, o magari una scatoletta di tonno
Cena: come pranzo, fisso.
Spuntino: mandorle, accompagnate da un bicchiere di latte
Sono disposto ad aumentare/cambiare dosi e ingredienti,,mi aiutate?