Fabisogno proteico per pasto (Dieta ipocalorica)

[kchristian91]

Salve a tutti,
Stò seguendo una dieta ipocalorica..da un paio di settimane.
Solo che avevo un piccolo/grande dubbio...la quantità di proteine per pasto!!

Attualmente mi trovo in questa situazione:

Colazione: 43,8g
Spuntino: 6,02g
Pranzo: 21g
Spuntino: 20,3g
Cena: 67,2g

Totale 158,32g giornaliere.

Purtroppo non posso integrare sul pranzo..perchè mangio in una mensa (al lavoro).
Visto che la dieta è appunto per eliminare i fianchi / grasso generale sparso ovunque..
non è che tutte queste proteine anche se ho abbassato i carbo...me li ritrovo tutti in ciccia?
Voi che ne pensate???

Gli altri macronutrienti della dieta sono:
- PROTEINE = 158g = 632 Kcal
- GRASSI = 79g = 711 Kcal
- CARBOIDRATI = 180g = 720 Kcal
TOTALE: Intorno alle 2000kcal

Nel link sotto trovate ulteriori dettagli sulla mia discussione della dieta intrapresa.

http://www.bodyweb.com/threads/434838-Dieta-Dimagrimento

[Manx]

Salve a tutti,
Stò seguendo una dieta ipocalorica..da un paio di settimane.
Solo che avevo un piccolo/grande dubbio...la quantità di proteine per pasto!!

Attualmente mi trovo in questa situazione:

Colazione: 43,8g
Spuntino: 6,02g
Pranzo: 21g
Spuntino: 20,3g
Cena: 67,2g

Totale 158,32g giornaliere.

Purtroppo non posso integrare sul pranzo..perchè mangio in una mensa (al lavoro).
Visto che la dieta è appunto per eliminare i fianchi / grasso generale sparso ovunque..
non è che tutte queste proteine anche se ho abbassato i carbo...me li ritrovo tutti in ciccia?
Voi che ne pensate???

Gli altri macronutrienti della dieta sono:
- PROTEINE = 158g = 632 Kcal
- GRASSI = 79g = 711 Kcal
- CARBOIDRATI = 180g = 720 Kcal
TOTALE: Intorno alle 2000kcal

Nel link sotto trovate ulteriori dettagli sulla mia discussione della dieta intrapresa.
http://www.bodyweb.com/threads/43483...a-Dimagrimento

e per quale motivo? sono le kal in eccesso che fanno ingrassare...non certo solo le proteine...cmq dovresti ricordarci i tuoi dati fisici e magari postare l'intera dieta aggiornata...non tutti, giustamente, hanno voglia di andare a guardarsi le vecchie discussioni.

[MindWar]

TOTALE: PRO 123,07 | FAT 66,52 | CHO 231,18 | KCAL 2014,6

Questo è il tot dei tuoi macro che hai postato nell altra dieta le pro dovresti alzarle a 2g x kg i grassi a 1 anche 1.5 g x kg il resto carbo (si intenda ovviamente solo grassi "buoni")
Bene come pro ora ci sei.....(sicuro che nella tua dieta il problema non sono le pro )

[kchristian91]

Vi ringrazio per le velocissime risposte.
Attualmente la dieta che stò seguendo è la seguente:

- PROTEINE = 158g = 632 Kcal
- GRASSI = 79g = 711 Kcal
- CARBOIDRATI = 180g = 720 Kcal

COLAZIONE:
Tazzina di caffè + Z.canna: 60ml = PRO 0 | FAT 0,1 | CHO 5 | KCAL 21
Whey optimum nutrition: 30,4g = PRO 23,9 | FAT 1,1 | CHO 1,8 | KCAL 113
Fiocchi d'avena: 30g = PRO 2,4 | FAT 2,25 | CHO 21,84 | KCAL 111
Yogurt Fage: 170g = PRO 17,5 | FAT 0 | CHO 6,8 | KCAL 97

SPUNTINO:
Noci: 30g = PRO 6,02 | FAT 14,75 | CHO 2,48 | KCAL 154,5

PRANZO (Mensa al lavoro):
Pasta in bianco (Cotta): 200g = PRO 9,4 | FAT 1 | CHO 60,6 | KCAL 274
Grana: 30g = PRO 9,9 | FAT 8,4 | CHO 0 | KCAL 117,6
Olio: 15g = PRO 0 | FAT 15 | CHO 0 | KCAL 135
Verdura cotta (es. fagliolini) + insalata (ciotola): 90g = PRO 1,7 | FAT 0,25 | CHO 7,9 | KCAL 31,5


SPUNTINO:
Panini: 50g = PRO 4,3 | FAT 0,2 | CHO 33,4 | KCAL 144,5
Bresaola: 50g = PRO 4,3 | FAT 0,2 | CHO 33,4 | KCAL 144,5

CENA:
Pollo (Cotto): 200g = PRO 60,4 | FAT 1,8 | CHO 0 | KCAL 258
Olio: 30g = PRO 0 | FAT 30 | CHO 0 | KCAL 270
Farro (Cotto): 125g = PRO 6,8 | FAT 1 | CHO 33 | KCAL 158


TOTALE: PRO 158,32 | FAT 77,15 | CHO 172,82 | KCAL 2027,1

[Hunterboy]

Ciao! A parte che i dati fisici non li hai ancora postati cmq se pensi d'abbassare ulteriormente i carboidrati potresti anche alzare le proteine.. Gli alimenti in generale vanno pesati da crudi , inoltre mi sembra troppo alta la stima per quanto riguarda il pollo perchè per 100gr sono circa 22/23 gr di proteine.. Inoltre quello spuntino con sole noci lo toglierei..

[kchristian91]

Chiedo venia
Ho 24 anni, sono alto 1.80 cm e peso attualmente 77,5Kg

BMR: 1800
TDEE: 2610 (Palestra 3 volte a settimana + altri esercizietti aerobici gli altri giorni ma non regolarmente)
Ho ridotto il TDEE del 20% quindi 2088 Kcal

Hai ragione!!, ho fatto tutti i calcoli con i pesi degli alimenti già cotti! (sono stronz° )
Alla fine sono :
- 260g di Pollame crudo ;D
- 45g di Farro crudo
- 100g di pasta cruda più o meno (visto che è una mensa, a seconda di come stà il cuoco...mangiamo.....SCANDALOSO)