Dieta per abbassare la bf

[Beppozzo]

Ciao,

peso 67 Kg e sono alto 166cm.. la bf penso stia intorno al 20% anche se i primi 2-4 addominali si vedono.

Ho buttato giu una dieta da 2500kcal circa per abbassare un po la bf.. l'ho fatta cosi alta perchè sto tutto il giorno in piedi (falegname) ecc..
Comunque la mia domanda è se è ancora "valida" la "regola" del 2g per Kg corporeo di proteine.
Chiedo questo perchè ho fatto una dieta con quelle calorie suddivisa in 40%carbo, 40& pro e 20% grassi.. andrei ad assumere 255 g di proteine e per il mio peso sono piu di 3g di proteine per peso corporeo..

Che dite?

[Mike91D]

non c'è una dieta specifica per abbassare la %bf se non la semplice ed efficace ipocalorica.. ovviamente credo che l'intento sia quello di evidenziare il six pack quindi oltre alla dieta allena l'addome due volte a settimana, max tre.. di più non serve!

In regime di ipocalorica si consiglia 2g pro/kg..

Per la dieta vedi questo topic --> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Beppozzo]

Si ma infatti l'ho fatta ipocalorica, il mio dubbio è se sto troppo alto di proteine..
avendo suddiviso le calorie in quel modo mi viene alto..

facendo il calcolo 255g di pro per 67Kg sono 3,7

[salvo 72]

Si ma infatti l'ho fatta ipocalorica, il mio dubbio è se sto troppo alto di proteine..
avendo suddiviso le calorie in quel modo mi viene alto..

facendo il calcolo 255g di pro per 67Kg sono 3,7

Sbagli i calcoli,
X il tuo peso, 2 g di pro viene 134 g. Kcal 536
Fat, 0,8-1 g x kg = 53,6 g kcal 482,40
Il resto carbo

[salvo 72]

non c'è una dieta specifica per abbassare la %bf se non la semplice ed efficace ipocalorica.. ovviamente credo che l'intento sia quello di evidenziare il six pack quindi oltre alla dieta allena l'addome due volte a settimana, max tre.. di più non serve! in realta' basta allenarlo una sola volta, come gli altri muscoli, magari con sovraccarico,
Ipocalorica + cardio.


In regime di ipocalorica si consiglia 2g pro/kg..

Per la dieta vedi questo topic --> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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[Beppozzo]

Io vorrei stare almeno a 3, se sto mese ormai l'ho fatto a 3,7 succede qualcosa?

[Mike91D]

cosa vuoi che succeda? Ovviamente i fantomatici danni epato-renali si intendono sul lungo periodo (anni quindi), non di certo un paio di settimane

[salvo 72]

Io vorrei stare almeno a 3, se sto mese ormai l'ho fatto a 3,7 succede qualcosa?

X quale motivo,

[luna80]

Io vorrei stare almeno a 3, se sto mese ormai l'ho fatto a 3,7 succede qualcosa?

e perchè almeno a 3?

[Beppozzo]

perchè vorrei iniziare a stare alto di proteine, quindi sopra i 2,5g ma senza superare troppo i 3.
Ora forse a 3,7 è troppo e magari mi crea problemi no?

[salvo 72]

. perche' vorrei iniziare a stare alto di proteine quindi sopra i 2,5g ma senza superare troppo i 3.
Ora forse a 3,7 è troppo e magari mi crea problemi no?

Scusami ma che risp?
Ma il motivo puoi dircelo.....ti hanno detto che e' meglio.......
X il motivo........