Dieta massa 3300 , consiglio e correzioni

[lucabaros]

BMR. 1713
TDEE 3000 circa
ALTEZZA: 175
PESO: 72
BF 11%

COLAZIONE3 albumi d'uovo 1 tuorlo
3 fette di pane integrale di segale
1 frutto
30 gr di affettato
SPUNTINO
2 fette di pane integrale
5 fette di bresaola
15 mandorle
PRANZO:
200 gr di riso/pasta conditi
110gr di tonno/ carne
1 cucchiaio EVO
SPUNTINO PRE WO
170 gr yogurt greco
2 cucchiai burro d’arachidi
2 fette di pane integrale
1 frutto
SPUNTINO POST:
25gr di whey
1 banana
CENA:
150 gr riso/pasta
200gr di petto di pollo /300-400 gr pesce
1 cucchiaio evo


CARBO 440
PRO 202
FAT 85

[MindWar]

ciao secondo me troppe proteine (sei a 2.7g x kg) dovresti stare sulle 2/2.3 massimo, anche i grassi gli abbasserei un pochino a 1 g x kg di peso. Io cercherei inoltre di concentrare piu carbo possibili nel pre e nel post work e nella colazione