Fattore moltiplicatore BRM -> TDEE

[ringhio1973]

Ciao a tutti.
Ho un dubbio sulla mia dieta.
Ho postato tempo fa una dieta normcaloria di 2400kCal

Ecco i miei dati:
Età: 41 anni
Altezza 178
Peso: 72
BRM: 1600
BF stimata: 18%/20%

Ho una BF alta ma perdo facilmente massa muscolare (già provato)
quindi, adesso che ho raggiunto una discreta massa ...non vorrei perderla.
Cioè vorrei conservare il mio peso e gradatamente togliere la panza.

Ho calcolato i 2400 di TDEE moltiplicando 1600 * 1.5 (attività moderata )
(sono stato a 2800 per molto tempo e mi sono appannato .....anzi...di più )

Ora , non capisco una cosa quell'1.5 lo uso come moltiplicatore
ma 1.5 significa "Attività moderata" , cioè 3 gg. a settimana.
Non si dovrebbe quindi , nei gg. off(e considerando
che faccio un lavoro sedentario per 12 ore nei gg. off) ,
moltiplicare per 1.2 ? perchè se così fosse io dovrei fare:

ggon: 2400 (che sarebbe 1.600 * 1.5)
ggoff: 1920 (che sarebbe 1.600 * 1.2)

Sto dicendo cappellate?

[Miller]

Ciao, il coefficiente tiene conto dell'attività media nella settimana. Nella foruma di harris-benedict 1,5 è considerato il livello per 3-5 giorni di esercizio a settimana. in ogni caso sono parametri indicativi, devi provare

[ringhio1973]

Ah ok, quindi dici, 1.5 già include i gg. off. Perfetto.

Certo, devo provare , questo è indubbio, ogni cosa è soggettiva ed i numeri sono parametri freddi e solamente indicativi....punti di partenza diciamo.

Grazie mille. Gentilissimo

Ciao

[gendarius]

L'allenamento medio in palestra non è neanche da considerarsi, saranno 100 o 200 calorie.

In ogni caso basta monitorare il proprio peso e le calorie per capire il tdee vero.