La mia prima carb cycling

[MindWar]

Ciao ragazzi mi chiamo Federico, ho 26 anni altezza 183cm peso 77kg : mi alleno 5 giorni a settimana 3 sessioni di kick boxing (contatto pieno) e 3 di palestra
Volevo sottoporvi la mia prma carb cycling che ha come fine quello di asciugarmi ancora un pochino, senza pero perdere troppe energie. il mio tdee oscialla tra le 2700 e (le 3000 quando sono nelle vicinanze di un incontro). Teng per ora le 2700 di riferimento togliendo un 20% arrivo a 2200

GIORNI CARBO ALTI C202 P185 G55
GIORNI CARBO MEDI C140 P185 G100
GIORNI CARBO ALTI C50 P183 G105



LUNEDI CARBO ALTI

colazione:
30g miele
30g fiocchi d avena
340g face 0
TOT 400C C 40 P 35

pranzo:

200g fesa tacchino/petto di pollo
1 cucchia olio extravergine
+verdura a piacere (no patate e legumi)
TOT 390C C0 P45 G13.5

pre work
1 pompelmo
170g fage 0
5 noci
TOT 400 C 15 P 17.5 G 27

allenamento pesi 18/19.30

post work
30g whey
1 banana
TOT 200C C27 P 25

cena
150g riso basmati
100g tonno naturale
1 cucchaio olio extravergine
TOT 750C C120 P27 G13.5

pre nanna
5 noci
340g fage 0
TOT 330 C0 P 35 G13

TOT 2250 C C202 P 185 G55


MARTEDI CARBO MEDI

colazione
30g miele
340g fage 0
5 noci
TOT 430C C20 P35 G13

pranzo
200g fesa di tacchino/petto di pollo
2 cucchiaio olio extravergine
+verdura a piacere
TOT 450C C0 P45 G27

pre wrok

1arancia
170g fage 0
8 noci
TOT 200C C13.5 P17.5 G 21

allenamento 8.15/21.45

post work
30g whey
1 banana
TOT200C 27C 25P

cena
100g riso basmati
100g tonno naturale
2cucchiaio olio
TOT 550C C80 P 27 G 13.5

pre nanna
5noci
340g fage 0
TOT 330C C0 P 35 G 13

TOT 2200C C140 P185 G100

MERCOLEDI COME LUNEDI

GIOVEDI/VENERDI COME MARTEDI

SABATO POCHI CARBO


colazione

30g miele
340g fage 0
7 noci
TOT 500C C20 P 35 G18

pranzo

250g fesa di tacchino/pollo
2 cucchi olio extravergine
+verdura a piacere
TOT 550C C0 P56 G 27

merenda
1 pompelmo
1 arancia
170g fage 0
7noci
TOT 400C C30 P 17.5 G18

cena
150g tonno
2 cucchi olio extravergine
+verdura a piacere
TOT400C C0 P40 G27

pre nanna
340g fage 0
6 noci
TOT 356C C0 P35 G 15.6

TOT2200 C C50 P 183 G105

ho ricontrollato un paio di volte se c fosse qualche errorino dovrebbe essere di battitura

[jinx]

come mai una carb cycling per lo sport che fai?

[MindWar]

Vorrei definirmi un pochino, specialmente in questo perido che sono abbastanza tranquillo; cosi dopo un po di letture ho pensato alla carb; pero essendo la prima carb cycling per che mi auto credo volevo sapere se c erano inesattezze da modificare