Ragazzi mi aiutate?

[Enrico.tax]

Ciao raga! Volevo chiedervi una cosa:
Delle volte devo fare palestra la sera e di conseguenza mi si sballano i pasti. Cioè normalmente ho il pasto della cena e il pasto del pre nanna dove mangio fiocchi di latte e mandorle. Quindi succede che ceno alle 19.00, alle 21.30 vado in palestra (prima mi prendo un integratore-prework out) e finisco verso le 23-23.30, faccio il pasto post work-out (frullato con whey) e poi in teoria avrei il pasto pre nanna che però non posso fare perchè ho già fatto il pasto post work out (e dopo vado a letto). Quindi cosi facendo non ho proteine caseine (che ci sono nei fiocchi di latte) che mi proteggono la sera quando dormo e che mi danno calorie in più che mi servono. Come faccio?

[Ozn]

Posta la dieta completa
Il prenanna è un pasto inutile: supponendo che tu sai quanto mangi (kcal e macro), se quei fiocchi
di latte ti servono (e ne dubito), basta semplicemente aumentare le pro in uno dei pasti.

[Lenz]

Che poi le caseine nel postworkout non sarebbero una cattiva idea, potresti aggiungerle, ci sono ottime evidenze scientifiche circa l'accoppiata caseine-whey.
Il prenanna potrebbe aver senso in contesti catabolici se si cena presto. Non che sia determinante ma uno split dell'assunzione proteica SEMBRA sia superiore in termini di efficacia sulla composizione corporea.