Dieta Massa 2550 Kcal

[VinMP160]

Ciao a tutti, sono nuovo e dopo aver letto per lungo ed in largo i topic in rilievo ho deciso di provare a buttar giù una dieta per massa con l'aiuto del programma MxBody2. Vado in palestra da un anno e ultimamente tendo ad andare vero le 21.00 quindi vorrei chiedervi dei consigli per il post/pre. Di solito mangio 1 ora e mezza/2 prima di andare perché a volte proprio non ce la faccio ad allenarmi.
I miei dati.
Bmr: 1785
Tdee: 2320
Apporto Calorico: 2500
Anni: 22
Altezza:179cm
Peso:77
Bf:17%

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fette Biscottate Integrali (50g)


Spuntino mattutino
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Bresaola (60g)
Pane Comune (60g)
Noci (15g)


Pranzo
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Riso (100g)
Pollo (200g)
Zucchine (200g)
Olio (20g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Comune (80g)
Prosciutto Cotto (80g)


Cena
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Salmone (100g)
Insalata (200g)
Olio (20g)


Spuntino serale
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Yogurt di Latte Magro Alla Frutta (125g)
Noci Secche (15g)
Carb 262 - Pro 140 - Grassi 112

[VinMP160]

Up!

[luna80]

grassi assolutamente troppo alti...dimezzali (0.8-1g/kg) e mancano proteine nella colazione

puoi riportare anche gli orari per favore (per valutare meglio un pre/post wo)

ascolta, altra cosa...hai per caso una foto? dai dati io non ti consiglio una fase di massa sinceramente, ma una foto può aiutare a chiarire la situazione

[VinMP160]

Ciao a tutti, sono nuovo e dopo aver letto per lungo ed in largo i topic in rilievo ho deciso di provare a buttar giù una dieta per massa con l'aiuto del programma MxBody2. Vado in palestra da un anno e ultimamente tendo ad andare vero le 21.00 quindi vorrei chiedervi dei consigli per il post/pre. Di solito mangio 1 ora e mezza/2 prima di andare perché a volte proprio non ce la faccio ad allenarmi.
I miei dati.
Bmr: 1785
Tdee: 2320
Apporto Calorico: 2500
Anni: 22
Altezza:179cm
Peso:77
Bf:17%

Colazione 10.00
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fette Biscottate Integrali (50g)
3 Albumi/ Whey

Spuntino mattutino 11.30
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Mela (200g)
Pane Comune (60g)

Pranzo 13.30
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Riso (100g)
Pollo Petto(150g)
Zucchine (200g)
Olio (20g)


Spuntino pomeridiano 16.00
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Pane Comune (80g)
Banana (150g)
Bresaola (20g)

Cena 19
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Riso (80g)
Salmone Affumicato (100g)
Insalata (200g)
Olio (15g)


Spuntino serale 23/23.30
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Yogurt di Latte Magro Alla Frutta (125g)
Noci Secche (15g)
Tot: 2505
Carb 396- Pro 133 - Grassi 61,2

Ho portato le modifiche. Comunque di solito vado per le 21 e solitamente esco 22/22.30.
Se non mi è consigliato far massa cosa dovrei fare?
http://i62.tinypic.com/2e3mped.jpg http://i59.tinypic.com/a2ix1.jpg http://i60.tinypic.com/wimw3.jpg

[MindWar]

Ciao premetto che non sono un espertone di bb ma: io ti consigliere si di fare massa, ma massa pulita: alzerei un po le pro 2gx kg e abbasserei i grassi a 1g x kg, il resto carbo.
Ti consiglierei d concentrare i farinacei a colazione pre work e post work ergo se ti allenti tardi puoi mangiarti il riso la sera. eliminerei il "pane comune" sostituendo i pasti con carboidrati riso basmati e pasta di kamut.A colazione potresti sostituire le fette biscottate con gallette di riso/o riso e lino (occhio pero alle dosi perche tanto basso ig non sono ) Pre work magari a basso ig tipo frutta come pomplemo, arance, mela....
Spero di non aver sbagliato nulla e di averti dato qualche imput per migliorare. ciao

[luna80]

Ho portato le modifiche. Comunque di solito vado per le 21 e solitamente esco 22/22.30.
Se non mi è consigliato far massa cosa dovrei fare?
http://i62.tinypic.com/2e3mped.jpg http://i59.tinypic.com/a2ix1.jpg http://i60.tinypic.com/wimw3.jpg

ok, allora si...massa leggera...ci sta!

colazione: ok
spuntino:mela/pane (vedi tu le quantita) + 30g affettato magro + 10g frutta secca
pranzo: ok
spuntino: mela/pane + 20g bresaola
cena: ok ,a al posto del riso pane integrale (adatta quantità) e se trovi il salmone fresco è meglio
spuntino: yogurt greco 0%/grana/fiocchi di latte (adatta quantità)

questo è quanto ti consiglierei, ma ascolta...non riusciresti proprio ad allenarti prima di cena? perchè poi fare un post wo a quell'ora non è il massimo. a che ora vai a letto? se vai prima di cena poi la sfrutti come post wo....se ti mancano energie puoi posticipare (e rimpolpare) lo spuntino del pomeriggio...dimmi tu...

[VinMP160]

ok grazie mille per il consiglio della dieta. Per l'orario dipende infatti ultimamente mi alleno per forza di cose verso 8.30 massimo 9 e non riesco ad andare a stomaco vuoto mi sento troppo stanco. A letto vado all'incirca 00.30 massimo 01.00.
Però a volte vado verso le 17 dipende da come è la giornata lavorativa.