Spuntino di "nascosto" a lavoro

[Roberto95]

Eta: 19
Altezza 175cm
Peso 69kg
Polso 16cm
bf: 10%
Anzianità di allenamento: 2 anni

Buongiorno gente, mi servirebbe qualche vostro aiuto / idea. Lavoro in un ufficio dalle 9 alle 18:00, verso le 11:00/11:30 come spuntino mi mangio sempre uno yogurt di 175gr, contenente 17g di proteine. Il problema si pone per lo spuntino del pomeriggio, cosa mi consigliate di comprare? Il problema è che deve essere qualcosa di già preparato, che possa mangiare in fretta, altrimenti se mi becca il mio capo mi rompe il xxxxxxxxxxx ( è un ciccione tutto nutella e biscotti), ho a disposizione anche un frigorifero calcolate! Per favore datemi qualche idea!
PS: odio mangiare parecchie cose, quindi sono sicuro che la maggior parte di cose che proporrete ahimè le dovrò bocciare quindi inventiva e gusto
( obiettivo massa, perciò va bene tutto ciò che contiene anche carbo o grassi, tanto non metto su un filo di grasso neanche a pagarlo )
Spero di essere stato sintetico e il più chiaro possibile, GRAZIE in anticipo a tutti per le proposte )

[luna80]

posta la dieta per intero, ti conviene.

con tdee e suddivisione macro se riesci

[Hunterboy]

gainer,sostituivo pasto, whey & oats.. oppure fatti pane e nutella assieme al tuo capo

[luna80]

cmq, c'è da dire anche un'altra cosa...cioè che se fare spuntini è un problema si possono anche evitare ripartendo le kcal nei pasti principali

[Roberto95]

La dieta non ne seguo una, mangio molta pasta e carne tutti i giorni pranzo e cena, e colazione sempre la stessa, il fatto è che sono stabile nel peso da tempo, il che suppongo che significhi che assumo più o meno le stesse calorie che brucio(normocalorica)! calcolate che inizialmente mi portavo lo shaker con le proteine, ma ho visto che i colleghi mi guardavano come fossi un drogato , inutile spiegargli la differenza tra integratori,droghe e sostanze dopanti
Per quanto riguarda il gainer... mi hai aperto un mondo, da anni sapevo della sua esistenza ma non so perchè non lo avevo preso in considerazione!! Passerò lo stesso per un drogato con i miei colleghi però almeno assumo pro carb e fat e non solo proteine.. il gioco potrebbe valere la candela
Se avete altri consigli ditemi pure tutto quello che vi passa per la testa, o che magari voi stessi utilizzate!
Un dubbio che mi è venuto ora è, io esco dal lavoro alle 18, per le 19 inizio l'allenamento, le domande sono le seguenti: a che ora dovrò mangiare lo spuntino del pomeriggio(gainer?)?? e dopo l'allenamento (20:00 circa) assumo lo shaker di proteine, o ormai aspetto la cena ( 21/21:30) ??
Grazie a tutti ragazzi !!

[Hunterboy]

Ma a parte che te ne devi fregare di quello che pensano/dicono i tuoi colleghi..ma magari avendoci a che fare tutti i giorni non puoi mandarli a quel paese.. Magari non usare uno shaker, piuttosto una borraccia o una bottiglia di qualche bibita gasata piena di zucccheri..
Potresti anche provare delle barrette , devi perderci un pò di tempo a leggere gli ingredienti perchè alcune sono schifezze..ti consiglio le quest .
Per lo shaker bho penso che un'ora o un'ora e mezza basti. Se entro un'ora mangi io non prenderei lo shaker..

[Roberto95]

Hunterboy ti ringrazio per le risposte, e soprattutto per la velocità in cui hai risposto, neanche fosse un chat
Comunque il problema delle barrette è che costano veramente troppo, ho provato a farle a casa con ricette prese da qua e in giro sul web, beh che dire... erano una vera *****, la cucina non è il mio punto di forza diciamo
Luna80, grazie anche a te, ma il problema è che non posso levare gli spuntini, mi vengono buchi allo stomaco e muoio dalla fame! Oltre al fatto che non posso mangiare come un ***** a pranzo, perchè poi appena mi risiedo al mio posto dietro la scrivania e davanti al computer, mi addomrenterei al 100% e poi ciao ciao lavoro


PS: Vedo sotto i vostri Username che le persone vi hanno in qualche modo Ringraziato, non ho idea di come si faccia, se mi illuminaste, vorrei ringraziarvi anche io!

[luna80]

capisco...volevo solo sottolineare che non per forza bisogna fare gli spuntini...

[PhD]

Hunterboy ti ringrazio per le risposte, e soprattutto per la velocità in cui hai risposto, neanche fosse un chat
Comunque il problema delle barrette è che costano veramente troppo, ho provato a farle a casa con ricette prese da qua e in giro sul web, beh che dire... erano una vera *****, la cucina non è il mio punto di forza diciamo
Luna80, grazie anche a te, ma il problema è che non posso levare gli spuntini, mi vengono buchi allo stomaco e muoio dalla fame! Oltre al fatto che non posso mangiare come un ***** a pranzo, perchè poi appena mi risiedo al mio posto dietro la scrivania e davanti al computer, mi addomrenterei al 100% e poi ciao ciao lavoro


PS: Vedo sotto i vostri Username che le persone vi hanno in qualche modo Ringraziato, non ho idea di come si faccia, se mi illuminaste, vorrei ringraziarvi anche io!

Ancora + in basso del loro username (sotto il "Ringraziato N volte") trovi 3 pulsantini. Il primo da sx (Grazie con pollice in su) serve appunto per ringraziare

[Ospite]

Le soluzioni ci sono e vanno contestualizzate con quello che assumi negli altri pasti. Pro in polvere o gainer (whey&oats), barrette di qualità o il semplice panino. Per il panino, se ne fai una questione di conservazione in quanto stai fuori tutto il giorno, puoi metterlo in una busta o altro contenitore termico (il mio caso). Per non scomodare lo shaker, se anche metti la polvere in una bottiglia - come osservava Hunterboy - non casca il mondo. Rimane cmq condivisibile l'osservazione di Luna80: se salti gli spuntini non succede nulla.

[madmas]

Spuntini che mangio di solito:
Uova sode
Panino con petto pollo
Barrette proteiche
Frutta varia
Tonno naturale con pane
Pane di segale con burro di arachidi.
Frutta secca.
Whey.
Mini pancake di albumi e avena .
Ecc ecc ecc ecc

[Roberto95]

Per ora ho optato per il gainer (whey&oats) della ON, pagato mi pare 36 euro... mi sembra un ottimo compromesso!
Un' ultima domanda rapida che riguarda le proteine. So bene la differenza delle whey(rapido assorbimento, solitamente post wo) e delle caseine (lento rilascio, solitamente per il prenanna), la mia domanda è, a casa ormai ho un barattolo di Whey, che però non uso mai visto che dopo palestra ceno, e a lavoro non me le porto, prendere le whey prima di andare a dormire è completamente inutile? sono ad assorbimento rapido, ma quanto?
Grazie comunque a tutti per i consigli comunque, sono stati utilissimi come sempre

[Venkman85]

Consigliare spuntini, gainer o altro non mi sembra troppo sensato per un ragazzo che non segue una dieta precisa e quindi non sappiamo quanto debba essere l'apporto calorico e i macros adatti allo spuntino che vuole fare.

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[Roberto95]

Non seguo una dieta nel senso che il Lunedi non mangio questo, il martedi mattina non mangio quest'altro con x grammi di sale, ma mangio equilibrato e sano, è solo che non ho problemi di grasso, quindi non devo stare attento alle grammature, altrimenti avrei già scritto un post nel quale vi avrei supplicato per una dieta Il fatto è che non aumento più di peso da un po, il che vuol dire che durante la settimana le calorie che ho bruciato sono più o meno le stesse di quelle che ho ingerito, quindi ho pensato che introducendo una fonte calorica maggiore rispetto al mio solito, dovrei avere il desiderato aumento di massa, sbaglio qualcosa nel mio raggionamento?

[Manx]

Non seguo una dieta nel senso che il Lunedi non mangio questo, il martedi mattina non mangio quest'altro con x grammi di sale, ma mangio equilibrato e sano, è solo che non ho problemi di grasso, quindi non devo stare attento alle grammature, altrimenti avrei già scritto un post nel quale vi avrei supplicato per una dieta Il fatto è che non aumento più di peso da un po, il che vuol dire che durante la settimana le calorie che ho bruciato sono più o meno le stesse di quelle che ho ingerito, quindi ho pensato che introducendo una fonte calorica maggiore rispetto al mio solito, dovrei avere il desiderato aumento di massa, sbaglio qualcosa nel mio raggionamento?

"sbagli" nel non chiarire questa cosa in neretto...