ciao Ho 35 anni sono alto 183 e peso 74 kg
sto cercando di mettere massa. che ne dite?
COLAZIONE:
100 gr cereali
200 ml latte
20 gr noci
SPUNTINO
40 gr crackers integrali
50 gr fesa di tacchino
1 mela
PRANZO
120 gr riso
150 gr tonno
100 gr insalata
60 gr pane di segale
SPUNTINO
175 gr Yogurt greco
1 kiwi
40 gr crackers integrali
DOPO 3 ORE 3 VOLTE A SETTIMANA MI ALLENO, POST WORKOUT 30 gr whey
CENA
120 GR passato di verdure
200 gr petto di pollo /merzluzzo al forno
150 gr zucchine/melanzane forno
1 mela
PRENANNA (SOLO NEL GIORNO DI NON ALLENAMENTO)
30 gr blend/caseine
cosa dite? Grazie!
sto cercando di mettere massa. che ne dite?
COLAZIONE:
100 gr cereali
200 ml latte
20 gr noci
SPUNTINO
40 gr crackers integrali
50 gr fesa di tacchino
1 mela
PRANZO
120 gr riso
150 gr tonno
100 gr insalata
60 gr pane di segale
SPUNTINO
175 gr Yogurt greco
1 kiwi
40 gr crackers integrali
DOPO 3 ORE 3 VOLTE A SETTIMANA MI ALLENO, POST WORKOUT 30 gr whey
CENA
120 GR passato di verdure
200 gr petto di pollo /merzluzzo al forno
150 gr zucchine/melanzane forno
1 mela
PRENANNA (SOLO NEL GIORNO DI NON ALLENAMENTO)
30 gr blend/caseine
cosa dite? Grazie!
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