Alimenti

[Cironapoli]

Buongiorno ragazzi, ho un dubbio che mi assale da un pò di tempo. Ipotizziamo che io sia in fase di massa e con una percentuale di 50 cho 25 pro 25 fat.
Non ci sono alimentati vietati, vero? L importante è raggiungere la soglia giornaliera di macronutrienti?
Ad esempio, alimenti come oro saiwa, biscotti gran turchese, pizza ecc..

[luna80]

di vietato non c'è niente...ma anche se sei in massa non è che puoi mangiare tutta la porcheria che ti viene in mente...

pizza ok, come pasto libero una volta a settimana...

biscotti e altro junk food no...se vuoi crescere pulito devi selezionare gli alimenti

ti consiglio di postare i tuoi dati e la dieta che segui ora

[Cironapoli]

di vietato non c'è niente...ma anche se sei in massa non è che puoi mangiare tutta la porcheria che ti viene in mente...

pizza ok, come pasto libero una volta a settimana...

biscotti e altro junk food no...se vuoi crescere pulito devi selezionare gli alimenti

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ciao grazie per la dritta
quindi ad esempio, i 10 g di proteine che possono portarmi alcuni biscotti non hanno la qualità che hanno 10 g di proteine dell uovo ad esempio? Quindi questo può influenzare l'aumento di massa muscolare?
Comunque sono alto 1,77 x 70 kg, il mio metabolismo basale è all'incirca di 1650 kcal giornaliere e sto seguendo un alimentazione che raggiunge le 2500-2600 kcal, sono intollerante al latte e derivati

Colazione : Orzo + Fiocchi di soia/fettebiscottate con marmellata/ oro saiwa/pan bauletto + 1 banana
Spuntino : pane/panino/pan bauletto con 90 g di crudo, cotto o fesa / oppure alterno con dei bastoncini di pesce
Pranzo : 130/150 g di pasta, 200 g di carne/pesce
Spuntino : frutta a volontà/tonno a seconda della fame
Cena : 250 g carne/pesce

ci sono giorni però dove salto gli spuntini e quindi mi capita di recuperarli in altri pasti assumendo altri alimenti..

[madmas]

Ciao io toglierei i biscotti al mattino,
i bastoncini di pesce.
L'olio che usi per condire va conteggiato, incide molto sulle kcal

[MitchJack]

di vietato non c'è niente...ma anche se sei in massa non è che puoi mangiare tutta la porcheria che ti viene in mente...

pizza ok, come pasto libero una volta a settimana...

biscotti e altro junk food no...se vuoi crescere pulito devi selezionare gli alimenti

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Per crescere pulito intendi senza aumentare la massa grassa?

[luna80]

Per crescere pulito intendi senza aumentare la massa grassa?

non è possibile crescere senza aumentare la massa grassa (se non rari casi molto specifici)
la cosa sta nel scegliere alimenti che consentano di aumentare di peso in modo che la massa grassa sia la minore possibile e la massa magra sia la maggiore possibile

[ACID ANGEL]

Aggiungo che, oltre a non essere proprio consigliabili su base quotidiana e costante per motivi salutistici - quindi al di là del BB -, i cibi junk hanno la caratteristica di essere compositi; calcolare i macro con bastoncini di pesce, biscotti e pizza rende molto difficile le cose dal punto di vista del discernimento dei grammi di macro per 100g contenuti in ciascun alimento. Per non parlare della qualità degli ingredienti...

Più si semplfica e meglio è. Prendiamo bastoncini di pesce vs merluzzo; quest'ultimo avrà solo proteine (cho e fat trascurabili), mentre i primi portano con sé, oltre agli additivi, una buona quantità di carboidrati e grassi, che posso "spendere" in maniera sicuramente migliore mangiando merluzzo, per esempio aumentando pasta/riso e mettendo olio sulle verdure. Questo è solo une esempio...