1kg a settimana massa????

[Luca220898]

È da un mese che sono in massa per la prima volta e metto circa 1 kg a settimana..
Sono partito con 62.4kg e ora sono 66kg.
Mi peso ogni sabato e in un mi sono aumentati i bicipiti di 2 cm le gambe di 2 cm il collo di 2 cm la vita di 1cm i fianchi sono rimasti uguali.
La bf la misuro o con dei calcoli badati sulla misura di collo fianchi e vita oppure con un calcolatore elettronico di bf ed è rimasta circa uguale a prima.
Secondo voi sto esagerando?
Prendo troppo peso?
O all'inizio è possibile un 1kg a settimana con 4 allenamenti settimanali con i pesi?
Ovviamente un pò di peso la fa la ritenzione idrica....

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[madmas]

Ciao , altezza , età, da quanto ti alleni?
2 cm di bicipiti mi sembrano tanti in un mese!
Non vorrei sia acqua o grasso.
Segui una dieta?

[Tymoty]

Cosa mangi, quanto mangi e con che frequenza? Integri?

[Luca220898]

Ciao , altezza , età, da quanto ti alleni?
2 cm di bicipiti mi sembrano tanti in un mese!
Non vorrei sia acqua o grasso.
Segui una dieta?

Età:17
Peso:66kg
Altezza:170 cm
Seguo dieta per massa circa 3000 kcal ogni giorno,non integro.
Mi alleno da un anno ma da 1 mese faccio massa seria.
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[ston]

posta l'attuale dieta...
ti sposto nella sezione più idonea.

[gendarius]

1kg a settimana significa parecchio adipe di sicuro. Hai delle foto del prima e attuali?

[Luca220898]

1kg a settimana significa parecchio adipe di sicuro. Hai delle foto del prima e attuali?

Appena posso posto delle foto...
Comunque ho riscontrato anche un aumento dei carichi...
Esempi
Lat machine da 30 a 40 kg
Leg Extension da 40 a 50kg
Pressa da 100 a 120 kg
Panca da 10kg per parte a 12-13
Dip alle parallele prima 4 o 5 ora 10-12
Possono dipendere da aumento di massa magra o solo dalle kcal più alte?


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[gendarius]

Comunque ho riscontrato anche un aumento dei carichi...

In massa deve essere così, è un buon segno

Di solito si consiglia un aumento del peso di circa 1kg al mese; se sei agli inizi puoi crescere anche un po' più velocemente, ma non chissà quanto.

Anche io ho fatto l'errore di aumentare velocemente, ero diventato più gonfio che grosso

[Luca220898]

In massa deve essere così, è un buon segno

Di solito si consiglia un aumento del peso di circa 1kg al mese; se sei agli inizi puoi crescere anche un po' più velocemente, ma non chissà quanto.

Anche io ho fatto l'errore di aumentare velocemente, ero diventato più gonfio che grosso

Ma se la circonferenza di vita e fianchi non aumenta vuol dire che non sto ingrassando oppure non significa niente?

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[gendarius]

Ma se la circonferenza di vita e fianchi non aumenta vuol dire che non sto ingrassando oppure non significa niente?

Durante le prime due settimane c'è un aumento di peso dovuto a vari fattori (glicogeno, acqua, cibo in digestione), dopo l'aumento rallenta un po'.

Solo le foto possono dire qualcosa in questi casi.

[Luca220898]

Durante le prime due settimane c'è un aumento di peso dovuto a vari fattori (glicogeno, acqua, cibo in digestione), dopo l'aumento rallenta un po'.

Solo le foto possono dire qualcosa in questi casi.

Prima:



Dopo:


Io non è che noti tanta differenza a parte un po più appannato nella secpnda foto....

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[Manx]

esatto...sei identico se non piu' ritenzione...di muscoli è ovvio che non ne hai messi 1kg è una oscillazione normale anche da un giorno all'altro...ma non sono certo muscoli. Controllerei anche le misure.

[Tymoty]

Postaci la tua dieta giornaliera.

[Luca220898]

Postaci la tua dieta giornaliera.

Questo può essere l'esempio di un giorno ma può variare restano fissi pasta riso avena e farro soffiato banane e latte e poi vario fra le fonti proteiche
Uova,tonno,petto di pollo,carne rossa...

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[Tymoty]

Io mi focalizzerei più sul l'allenamento che sulla dieta in massa. Se è più di un anno che ti alleni dalle foto vedo ancora troppo adipe.