Aiuto composizione spuntini

[salvatore791]

Buonasera a tutti. Sono un nuovo iscritto,anche se vi seguo da anni ormai.
I miei orari e giorni di lavoro sono sempre differenti e possono variare dalle 4 alle 12 ore al giorno con turni diversi ogni giorno. Oltre alle classiche pause pranzo e/o cena dove ho mezz'ora e riesco tranquillamente ad organizzare cosa portare da mangiare da casa. Però ho molta difficoltà con gli spuntini,perchè non ho mai una fascia oraria fissa in cui far le classiche "pausette caffè" quindi ho pensato di poter portarmi dietro più piccoli pasti da poter consumare durante queste pause. Vi do qualche dato tecnico. Sono alto 173cm per 66kg ed ho 24 anni. Il mio obiettivo è quello di riuscire a prendere 3/4 kg al mese fino ad arrivare a pesarne 75. Anche se so che è molto dura,ho fatto i tutti i calcoli del caso e devo consumare 3900Kcal al giorno. La mia domanda è: potete consigliarmi degli spuntini veloci e non troppo monotoni da potermi portare a lavoro?! Grazie mille per l'attenzione e buona giornata!!!!

[salvo 72]

Buonasera a tutti. Sono un nuovo iscritto,anche se vi seguo da anni ormai.
I miei orari e giorni di lavoro sono sempre differenti e possono variare pdalle 4 alle 12 ore al giorno con turni diversi ogni giorno. Oltre alle classiche pause pranzo e/o cena dove ho mezz'ora e riesco tranquillamente ad organizzare cosa portare da mangiare da casa. Però ho [B]molta difficolta' con gli spuntini [/B perchè non ho mai una fascia oraria fissa in cui far le classiche "pausette caffè" quindi
ho pensato di poter portarmi dietro più piccoli pasti da poter consumare durante queste pause. Vi do qualche dato tecnico. Sono alto 173cm per 66kg ed ho 24 anni. Il mio obiettivo è quello di riuscire a prendere 3/4 kg al mese fino ad arrivare a pesarne 75. Anche se so che è molto dura,ho fatto i tutti i calcoli del caso e devo consumare 3900Kcal al giorno. La mia domanda è: potete consigliarmi degli spuntini veloci e non troppo monotoni da potermi portare a lavoro?! Grazie mille per l'attenzione e buona giornata!!!!

Benvenuto

Se proprio non puoi farli, puoi optare di fare i 3 pasti piu' corposi

Sei sicuro del tdee? 3900 kcal....

[Ozn]

3-4 kg al mese? poniti un obbiettivo realistico. come hai stabilito che ti servono tutte quelle kcal?

[madmas]

Panino integrale con affettati magri .
Mini pancake di albumi e avena.
Frutta.
Frutta secca.
Barrette proteiche.
Yogurt greco con o senza frutta.
Uova sode.
Ecc ecc
Se guardi nella sezione ricette trovi ottimi spunti.

[Manx]

3-4 kg al mese? poniti un obbiettivo realistico. come hai stabilito che ti servono tutte quelle kcal?

è iper-realistico...se intende grasso e acqua

cmq mi lascia un po' basito il computo calorico...

p.s. se gli spuntini ti creano problemi "logistici", puoi benissimo saltarli e recuperare le kal nei pasti principali.

[salvatore791]

Benvenuto

Se proprio non puoi farli, puoi optare di fare i 3 pasti piu' corposi

Sei sicuro del tdee? 3900 kcal....

Gli spuntini li riesco a fare comunque anche se lavoro,però a casa te li puoi gestire meglio ovviamente,la mia è più una ricerca d'idee per fare degli spuntini veloci e non monotoni ogni volta per me non è un problema mangiare per assurdo una volta ogni ora.
Le 3900 kcal sono calcolate per l obiettivo da me desiderato di 3/4 al mese

[gendarius]

Per una massa pulita direi aumento di circa 1kg al mese o poco più

[salvatore791]

3-4 kg al mese? poniti un obbiettivo realistico. come hai stabilito che ti servono tutte quelle kcal?

Perchè prima ero sulle 2700kcal ed andavo sulla media di +1kg al mese,poi sono arrivato in una fase di stallo e pur potertandole a 3000 non ho visto incrementi di peso

[Massy75]

Per una massa pulita direi aumento di circa 1kg al mese o poco più

e sono già tanti ......

[salvatore791]

Panino integrale con affettati magri .
Mini pancake di albumi e avena.
Frutta.
Frutta secca.
Barrette proteiche.
Yogurt greco con o senza frutta.
Uova sode.
Ecc ecc
Se guardi nella sezione ricette trovi ottimi spunti.

Dov è la sezione ricette?? non la trovo

[salvo 72]

Gli spuntini li riesco a fare comunque anche se lavoro,però a casa te li puoi gestire meglio ovviamente,la mia è più una ricerca d'idee per fare degli spuntini veloci e non monotoni ogni volta per me non è un problema mangiare per assurdo una volta ogni ora.
Le 3900 kcal sono calcolate per l obiettivo da me desiderato di 3/4 al mese

Dovevi chiedere il link con le ricette e spuntini....allora..

Almeno che non fai il minatore, 3900 kcal diventi ma palla

[salvatore791]

Dovevi chiedere il link con le ricette e spuntini....allora..

Almeno che non fai il minatore, 3900 kcal diventi ma palla

Si può avere il link?
Comunque cercherò di stare tra le 2900/3000kcal è monitorarne i risultati,magari l eccessivo stress lavorativo mi ha portato ad una piccola fase di stallo

[Manx]

E' in cima alla sezione dieta, visibilissima.