Regime alimentare calisthenics: cosa, quanto, quando, come...
Ciao a tutt@
Da settembre 2015 ho definitivamente abbandonato l'allenamento bodybuinding per dedicarmi completamente al corpo libero, al calisthenics.
DATI
età: 36 anni
altezza: 1,75
peso: 65kg
allenamenti: 1,5/2 ore 4/5 gg a settimana
livello delle basilari: 12 trazioni, 20 dip, 50 piegamenti
skillz: ancora nulla di consistente!!! (sulla strada del back lever e del muscle up...)
integrazione alimentare: no
LA MIA DIETA ATTUALE
Da lunedì a sabato (1800-2000kcal al dì)
*Colazione: un pugno di mandorle + un frutto o in alternativa 30g cereali + latte di riso
ALLENAMENTO (tra le 7:00 e le 10:00)
*Post-allenamento: banana o scatoletta di tonno al naturale
*Pranzo: 110/120g pasta (con minestrone, con pomodori, con legumi misti. No olio aggiunto), 200g pollo/carne, uovo sodo
*Merdenda: 2 yogurt magri senza zucchero, due frutti
*Cena: 250g pollo/carne/bresaola/pesce + verdura a volontà (no carbo, a volte impanatura di Croccole o di tortino di verdure)
Domenica
* Il delirio: circa 4500kcal di dolci, grassi, carboidrati, proteine etc etc + circa 5/6 ore di trekking (sono guida escursionistica)
Secondo voi è un regime alimentare sensato? La mia massa non cresce, e non è che la cosa mi interessi tanto, ma anche la mia performance pare andare a rilento. Resta un pizzico di adipe in pancia, ma è irrinunciabile!
Ogni consiglio sarà utilissimo
Grazie a tutti
Da settembre 2015 ho definitivamente abbandonato l'allenamento bodybuinding per dedicarmi completamente al corpo libero, al calisthenics.
DATI
età: 36 anni
altezza: 1,75
peso: 65kg
allenamenti: 1,5/2 ore 4/5 gg a settimana
livello delle basilari: 12 trazioni, 20 dip, 50 piegamenti
skillz: ancora nulla di consistente!!! (sulla strada del back lever e del muscle up...)
integrazione alimentare: no
LA MIA DIETA ATTUALE
Da lunedì a sabato (1800-2000kcal al dì)
*Colazione: un pugno di mandorle + un frutto o in alternativa 30g cereali + latte di riso
ALLENAMENTO (tra le 7:00 e le 10:00)
*Post-allenamento: banana o scatoletta di tonno al naturale
*Pranzo: 110/120g pasta (con minestrone, con pomodori, con legumi misti. No olio aggiunto), 200g pollo/carne, uovo sodo
*Merdenda: 2 yogurt magri senza zucchero, due frutti
*Cena: 250g pollo/carne/bresaola/pesce + verdura a volontà (no carbo, a volte impanatura di Croccole o di tortino di verdure)
Domenica
* Il delirio: circa 4500kcal di dolci, grassi, carboidrati, proteine etc etc + circa 5/6 ore di trekking (sono guida escursionistica)
Secondo voi è un regime alimentare sensato? La mia massa non cresce, e non è che la cosa mi interessi tanto, ma anche la mia performance pare andare a rilento. Resta un pizzico di adipe in pancia, ma è irrinunciabile!
Ogni consiglio sarà utilissimo
Grazie a tutti