Ciao, riprovo a scrivere ( ho perso tutto il messaggio proprio mentre lo inviavo ... )
Mi presento: 51 anni, ex ciccio 3 anni fa ho iniziato a mettermi a dieta e circa 1 anno e mezzo fa ho iniziato ad allenarmi in casa.
176 di altezza x 62 kg di peso ( questo un mese fa prima di iniziare dieta massa) sono passato da circa 1900 kcal a 2300 kcal.
Bmr calcolato su IIFYM 1464 tdee 2340.
Non so calcolare la percentuale di grasso se serve posto foto di 1 anno fa, mi alleno 4 giorni a settimana.
MIa giornata tipo:
ore 5.20 colazione 1 misurino di con cret un multivit. isatori + 0.500 vit c una tazza di tisana o the verde.
Dunque qusta è la schermata di myfitnespal se non vi è chiara la scrivo da zero.
Da domani calo leggermente le prot x rientrare nel numero, lo stesso vale x l'olio, da aggiungere ai carbo la bevanda che uso mentre mi alleno che da circa 15 gr di carbo.
Come integrazione oltre le prot. uso con cret 3 misurini quando mi alleno, 1 mattina 1 prima di w.o. e 1 subito dopo, 6 grammi di bcca a metà w.o.
Nella voce pausa mattina non mi ha diviso i 3 pasti che faccio che sono: ore 9.30 avena On gold standard yougurt ed un goccio di latte scremato, ore 17.30 banana Myo fusion con acqua, 23.30 circa Syntha 6 e mandorle.
Giorni off 2 misurini di con cret mattina e prima di pranzo.
il sabato se vado fuori a cena mi premunisco con il conteggio delle calorie e cerco di arginare....
La domenica molto spesso lavoro la mattina, e cmq cerco di stare sempre abbastanza controllato.
Se serve qualche foto dite.. lunedì controllerò le misure visto che sarà un mese di allenamento con regime alimentare modificato.
Vi ringrazio in anticipo, aspetto consigli e se serve riscriverò più chiaramente i dati della dieta.
Ciao, Renato.
Mi presento: 51 anni, ex ciccio 3 anni fa ho iniziato a mettermi a dieta e circa 1 anno e mezzo fa ho iniziato ad allenarmi in casa.
176 di altezza x 62 kg di peso ( questo un mese fa prima di iniziare dieta massa) sono passato da circa 1900 kcal a 2300 kcal.
Bmr calcolato su IIFYM 1464 tdee 2340.
Non so calcolare la percentuale di grasso se serve posto foto di 1 anno fa, mi alleno 4 giorni a settimana.
MIa giornata tipo:
ore 5.20 colazione 1 misurino di con cret un multivit. isatori + 0.500 vit c una tazza di tisana o the verde.
Dunque qusta è la schermata di myfitnespal se non vi è chiara la scrivo da zero.
Da domani calo leggermente le prot x rientrare nel numero, lo stesso vale x l'olio, da aggiungere ai carbo la bevanda che uso mentre mi alleno che da circa 15 gr di carbo.
Come integrazione oltre le prot. uso con cret 3 misurini quando mi alleno, 1 mattina 1 prima di w.o. e 1 subito dopo, 6 grammi di bcca a metà w.o.
Nella voce pausa mattina non mi ha diviso i 3 pasti che faccio che sono: ore 9.30 avena On gold standard yougurt ed un goccio di latte scremato, ore 17.30 banana Myo fusion con acqua, 23.30 circa Syntha 6 e mandorle.
Giorni off 2 misurini di con cret mattina e prima di pranzo.
il sabato se vado fuori a cena mi premunisco con il conteggio delle calorie e cerco di arginare....
La domenica molto spesso lavoro la mattina, e cmq cerco di stare sempre abbastanza controllato.
Se serve qualche foto dite.. lunedì controllerò le misure visto che sarà un mese di allenamento con regime alimentare modificato.
Vi ringrazio in anticipo, aspetto consigli e se serve riscriverò più chiaramente i dati della dieta.
Ciao, Renato.
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