Sottopeso, dieta massa e allenamento

[ciropu]

Buonasera, sono nuovo del forum e non so nemmeno se questa sia la sezione esatta per questa discussione...
Volevo chiedere a voi esperti un paio di consigli, partiamo dal presupposto che l'anno scorso ero abbastanza robustodecisi quindi di iniziare una dieta fai da te mangiando poco e correndo ogni giorno. I risultati si sono visti ma purtroppo avevo perso anche massa magra, in veritá un pò troppo!! Ero diventato troppo magro.
Ora sono alto 1.84 x 64 kg. Ho 17 anni.
Ho deciso un mese fa di iscrivermi in palestra dicendo all'istruttore che voglio seguire un allenamento e un'alimentazione seria.
Volevo sapere se con questa alimentazione+un duro allenamento dopo quanto tempo inizio a vedere dei risultati?
Colazione: 250ml latte par.scremato+50gr di cereali+1tonno nat/manzo/40 gr bresaola.

Spuntino: purtroppo lo salto perchè andando a scuola non posso di certo portarmi il tonno e cose varie, infatti volevo sapere proprio come sostiuirlo

Pranzo: 150gr pasta+200gr di pesce o carne rossa/170 gr pollo o tacchino+verdura

Spuntino: 50 gr bresaola+ 1 yogurt bianco+1 frutto+10 mandorle

Cena: 200gr di carne o pesce + verdure

In base a questa dieta con palestra, essendo abbastanza magro volevo sapere dopo quanto tempo incomincio a vedere dei cambiamenti e inoltre volevo chiedere visto che vado 3 volte a sett. in palestra durante i giorni di riposo posso fare degli addominali e flessioni o meglio non sovraccaricare?
Grazie, saluti👋

[Ozn]

Benvenuto
Hai letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Olio non ne usi? Con una semplice applicazione per çel come fat secret puoi calcolare i macro totali e le kcal che assumi

[ciropu]

Grazie, ora la leggo...
Cmq si uso un cucchiaio di olio extra.olive per condire le verdure

[Manx]

Buonasera, sono nuovo del forum e non so nemmeno se questa sia la sezione esatta per questa discussione...
Volevo chiedere a voi esperti un paio di consigli, partiamo dal presupposto che l'anno scorso ero abbastanza robustodecisi quindi di iniziare una dieta fai da te mangiando poco e correndo ogni giorno. I risultati si sono visti ma purtroppo avevo perso anche massa magra, in veritá un pò troppo!! Ero diventato troppo magro.
Ora sono alto 1.84 x 64 kg. Ho 17 anni.
Ho deciso un mese fa di iscrivermi in palestra dicendo all'istruttore che voglio seguire un allenamento e un'alimentazione seria.
Volevo sapere se con questa alimentazione+un duro allenamento dopo quanto tempo inizio a vedere dei risultati?
Colazione: 250ml latte par.scremato+50gr di cereali+1tonno nat/manzo/40 gr bresaola.

Spuntino: purtroppo lo salto perchè andando a scuola non posso di certo portarmi il tonno e cose varie, infatti volevo sapere proprio come sostiuirlo

Pranzo: 150gr pasta+200gr di pesce o carne rossa/170 gr pollo o tacchino+verdura

Spuntino: 50 gr bresaola+ 1 yogurt bianco+1 frutto+10 mandorle

Cena: 200gr di carne o pesce + verdure

In base a questa dieta con palestra, essendo abbastanza magro volevo sapere dopo quanto tempo incomincio a vedere dei cambiamenti e inoltre volevo chiedere visto che vado 3 volte a sett. in palestra durante i giorni di riposo posso fare degli addominali e flessioni o meglio non sovraccaricare?
Grazie, saluti

non sovraccarichi nulla, ma non ha cmq senso...se è un giorno di riposo...riposa. E inoltre...io ti farei fare tutti i giorni le gambe e tutti gli altri muscoli...poi vediamo se cambi idea cmq sull'allenamento c'è la sezione apposita. Posta li' la tua tabella.