ho 22 anni, sono alto 193cm e peso 69kg 6bf
attulamente sono cosi http://www.bodyweb.com/threads/43614...ne#post9271066
questa è la mia alimentazione
COLAZIONE
-ricotta 200g + miele + 150g cereali integrali
-4 albumi + 2 tuorli + 150g pane tostato
PRANZO
- 150/200g pasta binaca con olio + 200g petto di pollo + verdure
CENA
- patate lesse150g o 150g riso + 200g pesce + verdure
SPUNTINO
- 150/200g fiocchi di latte + 100g galette di riso con 30g burro d' arachidi
- panino 150g + 100g fesa di tacchino o prosciutto
-100g riso + 100g sgombro o pesce fresco o petto di pollo + 1 frutto
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 1 yogurt greco 150g + 5 noci + 3-4 fette biscottate con 1-2 cucchiani di miele
PRE WORKOUT
- 3-4 wasa con miele + 1 frutto
3gr di bcaa 20 minuti prima dell' allenamento
3gr di bcaa subito dopo l' allenamento
dopo l' allenamento prendo subito 100gr di gainer o mangio un piatto di riso basmati + 90 grammi di tonno al naturale
accetto qualsiasi consiglio
attulamente sono cosi http://www.bodyweb.com/threads/43614...ne#post9271066
questa è la mia alimentazione
COLAZIONE
-ricotta 200g + miele + 150g cereali integrali
-4 albumi + 2 tuorli + 150g pane tostato
PRANZO
- 150/200g pasta binaca con olio + 200g petto di pollo + verdure
CENA
- patate lesse150g o 150g riso + 200g pesce + verdure
SPUNTINO
- 150/200g fiocchi di latte + 100g galette di riso con 30g burro d' arachidi
- panino 150g + 100g fesa di tacchino o prosciutto
-100g riso + 100g sgombro o pesce fresco o petto di pollo + 1 frutto
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 1 yogurt greco 150g + 5 noci + 3-4 fette biscottate con 1-2 cucchiani di miele
PRE WORKOUT
- 3-4 wasa con miele + 1 frutto
3gr di bcaa 20 minuti prima dell' allenamento
3gr di bcaa subito dopo l' allenamento
dopo l' allenamento prendo subito 100gr di gainer o mangio un piatto di riso basmati + 90 grammi di tonno al naturale
accetto qualsiasi consiglio
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