Salve, sono un ragazzo di 20 anni: sono alto 174 cm e peso 56 kg. Sono ovviamente molto sottopeso e vorrei consigli perché a me sembra di mangiare e mangiare (ma evidentemente non è così)
Vi posto una dieta tipo:
COLAZIONE
4/5 fette di pan carré integrale
un bicchiere di latte caldo
un bicchiere di spremuta d'arancia
La colazione è probabilmente il mio punto più debole, anche a causa del poco tempo...
PRANZO
140/150 grammi di pasta con vari sughi
1/2 fettine di carne di pollo o 1 salamella in genere comunque circa 150/200 Grammi di carne
SPUNTINO
gallette di mais e carne se giorno di palestra altrimenti dipende un po' da quello che trovo in casa, vorrei molti consigli a riguardo perché non so proprio come regolarmi.
tra l'altro prendo bcaa 6 pastiglie da mille grammi, tendenzialmente ne prendo più sul post che nel pre e nel durante, mi han detto che facendo così c'è più azione anticatabolica
CENA
300/400 grammi di carne più un contorno, molte patate.
Vi posto anche la mia scheda, nonostante non sia il posto più indicato, se proprio non va bene la tolgo!
ALLENAMENTO A - PETTORALI / BICIPITI
PETTORALI
riscaldamento : 2x10 panca orizzontale
Panca orizzontale 4x5
Distensioni manubri su panca inclinata 3x5 LV
croci su panca piana 3x5 LV
BICIPITI
riscaldamento : 2x10 curl a sedere ( peso easy )
Curl a sedere 4x5
curl concentrato 3x5 LV
ALLENAMENTO B -GAMBE / SPALLE
GAMBE
riscaldamento : 2x10 affondi con manubri in mano
Affondi con manubri 4x8
leg extension 3x5 LV
polpacci 4x10 LV
leg curl 4x10 LV
SPALLE
riscaldamento : 2x10 alzate sopra la testa
Alzate sopra la testa 4x5
Alzate 90° gradi 3x8 LV
ALLENAMENTO C -DORSALI / TRICIPITI
DORSALI
riscaldamento : 2x10 rematore bilanciere
Trazioni presa inversa 3 x esaurimento ( 1,5 min di pausa tra una trazione e l’altra )
Rematore bilanciere 4x5 LV
Scrollate in piedi 3x10 LV
TRICIPITI
riscaldamento : 2x10 distensioni tricipiti su panca
Distensioni tricipiti presa stretta su panca 4x5
French press seduto 3x5 LV
GRAZIE A TUTTI
Vi posto una dieta tipo:
COLAZIONE
4/5 fette di pan carré integrale
un bicchiere di latte caldo
un bicchiere di spremuta d'arancia
La colazione è probabilmente il mio punto più debole, anche a causa del poco tempo...
PRANZO
140/150 grammi di pasta con vari sughi
1/2 fettine di carne di pollo o 1 salamella in genere comunque circa 150/200 Grammi di carne
SPUNTINO
gallette di mais e carne se giorno di palestra altrimenti dipende un po' da quello che trovo in casa, vorrei molti consigli a riguardo perché non so proprio come regolarmi.
tra l'altro prendo bcaa 6 pastiglie da mille grammi, tendenzialmente ne prendo più sul post che nel pre e nel durante, mi han detto che facendo così c'è più azione anticatabolica
CENA
300/400 grammi di carne più un contorno, molte patate.
Vi posto anche la mia scheda, nonostante non sia il posto più indicato, se proprio non va bene la tolgo!
ALLENAMENTO A - PETTORALI / BICIPITI
PETTORALI
riscaldamento : 2x10 panca orizzontale
Panca orizzontale 4x5
Distensioni manubri su panca inclinata 3x5 LV
croci su panca piana 3x5 LV
BICIPITI
riscaldamento : 2x10 curl a sedere ( peso easy )
Curl a sedere 4x5
curl concentrato 3x5 LV
ALLENAMENTO B -GAMBE / SPALLE
GAMBE
riscaldamento : 2x10 affondi con manubri in mano
Affondi con manubri 4x8
leg extension 3x5 LV
polpacci 4x10 LV
leg curl 4x10 LV
SPALLE
riscaldamento : 2x10 alzate sopra la testa
Alzate sopra la testa 4x5
Alzate 90° gradi 3x8 LV
ALLENAMENTO C -DORSALI / TRICIPITI
DORSALI
riscaldamento : 2x10 rematore bilanciere
Trazioni presa inversa 3 x esaurimento ( 1,5 min di pausa tra una trazione e l’altra )
Rematore bilanciere 4x5 LV
Scrollate in piedi 3x10 LV
TRICIPITI
riscaldamento : 2x10 distensioni tricipiti su panca
Distensioni tricipiti presa stretta su panca 4x5
French press seduto 3x5 LV
GRAZIE A TUTTI
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