consigli kcal alimentazione

[Miller]

posta la dieta...

[cicciocatena]

scusate, ma come faccio a scrivere una nuova discussione?

[Giuseppe8681]

posta la dieta...

miller se serve la scrivo senza problemi ma valuta carbo solo da riso e fiocchi di avena , 5 pasti al giorno e sempre carb pro e grassi a furia di leggere tutte quelle sul forum qualcosa penso si impari che dici la scrivo nei dettagli una giornata tipo (ideale) ?

[Miller]

certo che serve... scrivila quì

[Giuseppe8681]

colazione 7g 32c 44 pro 367kcal
albume d'uovo 150g
farina di avena 50g
pro in polvere 30g


spuntino mattina 3.5 g 20c 16 pro 175,5 kcal
2 fette pan bauletto intregrale
40g bresaola


pranzo 15.5g 83c 56p 695.5kcal
100 riso basmati
200 petto di pollo
1 peperone
1 olio evo


secondo spuntino 7g 7c 15p 151kcal
yogurto greco 150g
noci 10g


uscita palestra ore 19
pro in povelvere 1g 2c 24 pro 113kcal


cena ore 20 16,5g 78c 45 p 640.5kcal
riso basmati 50g
peperone 1
olio evo cucchiaio 1
petto di pollo 160g
indivia belga 250g




totale grassi 51g 222c 200pro tot.2147kcal




questa e una giornata esempio pero cambio esempio con tonno o carne rossa ma i carbo sono sempre quelli che vedi a volte salgono piu i grassi e scendono carb e pro e cosi via non faccio lo schematico con il cibo tutti i giorni , cerco di essere schematico con i valori .
unici sgarri o il sabato sera o la domenica a pranzo ma se sgarro il sabato sera con esempio pizza la domenica sara di nuovo riso pranzo e cena

[Miller]

li grassi li terrei sempre così (a 50g), le proteine le abbasserei. Troppi carbo a pranzo, dimezzerei almeno e li metterei nel pre e postwo.

[Giuseppe8681]

in pratica dici di aumentare e anche di parecchio i carbo a cena e inserirli nel pre , esempio potrei dimezza il riso a pranzo solo 50g , spuntino pre tolgo yogurt e aggiungo nuovamente pan bauletto int con pro tipo affettati o albumi e la sera potrei anche lasciare i 50g. di riso ( riso o patate come fonte carb. la sera ) e quindi non abbassare a 2000kcal ? , aspetto anche altre idee

[Giuseppe8681]

se devo abbassare le pro conviene togliere quelle in polv. post work visto che dopo ceno o e meglio lasciarle?

[Miller]

no, puoi dimezzarle a colazione (le polveri) e a pranzo