dieta definizione 1900kcal

[francynos]

ciao ragazzi, ho stilato questa dieta finalizzata al dimagrimento.
eta 25 altezza 172 peso 75kg bf 19%

colazione
30gr avena
3 uova intere
1 evo
1 banana

spuntino post wo
1 banana
30 whey

pranzo
60gr pasta integrale
100gr pollo
100gr verdure
2 evo

spuntino
50gr panbe integrale
100gr affettato magro

cena
100gr pollo
100gr verdura
2evo

pre nanna
30gr caseine

tot 1900calorie
145gr carboidrati
75gr grassi
160gr proteine

sto eseguendo 3 giorni pesi seguiti da hiit + 3 giorni cardio in fascia circa 40/50 minuti
il metabolismo base sarebbe 1700
pensavo di modificarla nei giorni di cardio aumento i grassi e diminuendo i carboidrati tipo a pranzo
consigli??

[fede1990]

colazione
30gr avena Aumenta
3 uova intere
1 evo elimina e porta nello spuntino pomeridiano
1 banana

spuntino post wo
1 banana
30 whey

pranzo
60gr pasta integrale
100gr pollo
100gr verdure
2 evo

spuntino
50gr panbe integrale Togli ed inserisci evo della colazione
100gr affettato magro

cena
100gr pollo
100gr verdura
2evo

pre nanna mangi perchè ti viene fame o altro?ssecondo me potresti eliminare e distribuire le pro tra colazione e pranzo.
30gr caseine

tot 1900calorie
145gr carboidrati
75gr grassi
160gr proteine

pensavo di modificarla nei giorni di cardio aumento i grassi e diminuendo i carboidrati tipo a pranzo
consigli??
Io non farei modifiche e manterrei questa dieta sia ON sia giorno cardio.
Ti ho messo qualche consiglio x aggiustare solamente un pò il timing di assunzione dei macro....per il resto è ben fatta!!

Ciao!
La dieta è ben fatta!!!
Guarda solamente alcuni consigli per il timing....ma si sta parlando di dettagli....nel complesso è ben fatta!!!

Prova a seguirla e monitora il peso un giorno alla settimana appena alzato.
Facci sapere

[salvo 72]

Se lo spuntino e' un post wo, la colazione e' un per wo , quindi le uova intere...... maglio albume, toglirei anche la banana, x l' alto indice glucemico,

L' olio usarlo x condire.
Nello spuntino puoi mettere della frutta secca.

[francynos]

Si scusate, vi spiego, x comodità visto che faccio i turni, o mi alleno dopo colazione o dopo pranzo, quindi inverto solo gli spuntini in base se lavoro al mattino o se lavoro il pomeriggio, purtroppo sono allergico alla frutta secca quindi per comodità uso l'olio aumentando un po la dose a pranzo e cena, io faccio 3 giorni pesi e 3 giorni cardio, nei giorni cardio abbasso i carbo e aumento i grassi?

[fede1990]

pensavo di modificarla nei giorni di cardio aumento i grassi e diminuendo i carboidrati tipo a pranzo
consigli??
Io non farei modifiche e manterrei questa dieta sia ON sia giorno cardio.

.......questo secondo me!

[francynos]

Avevo letto da qualche parte che bisognava giocare con le calorie, nel senso magari un giorno con 100 in più e un giorno con 100 in meno per non fare adattare il corpo,quindi volevo fare nei giorni di pesi più carbo e nei giorni di cardio meno carboidrati...cosa ne pensate?

[salvo 72]

Avevo letto da qualche parte che bisognava giocare con le calorie, nel senso magari un giorno con 100 in più e un giorno con 100 in meno per non fare adattare il corpo,quindi volevo fare nei giorni di pesi più carbo e nei giorni di cardio meno carboidrati...cosa ne pensate?

Le kcal sono sempre le stesse, volendo puoi giocare con i carbo e i fat, aumentando i cho nei giorni di allenamento diminuendo i fat, e viceversa,

- si, si può giocare anche con le kcal x non fare abituare il corpo, magari se entri in una fase di stallo,

- se sei allergico alla frutta secca USA pure l' olio oppure altre fonti di fat,

- x quanto riguarda gli spuntini invertiscili in base all' allenamento

- nel post precedente ti ho fatto un' appunto x la colazione.

[francynos]

Bene allora direi che sono abbastanza apposto, sono solo molto indeciso sull allenamento, ho già impostato una discussione ma sono ancora senza risposte....sulla questione dieta ho letto per ore e ore tante discussioni, linee guida etc ma sull allenamento ho proprio una confusione mentale

[salvo 72]

Bene allora direi che sono abbastanza apposto, sono solo molto indeciso sull allenamento, ho già impostato una discussione ma sono ancora senza risposte....sulla questione dieta ho letto per ore e ore tante discussioni, linee guida etc ma sull allenamento ho proprio una confusione mentale

Sono andato di la a vedere la tua scheda, mi dispiace non mi sono mai allenato in multy, non mi e' mai piaciuta piu' di tanto,
Il post ha perso di interesse, prova ad uppare.