salve. (pareri su alimentazione)

[xxxgladiator1990]

Salve a tutti sono nuovo del forum. sono un ragazzo di 25 anni sono (alto) 1,66 cm e peso 54 kg. mi sono avvicinato da poco al mondo del body building e vado in palestra da 1 mese su per giu tre volte a settimana Lun- Merc_Ven. la mia alimentazione e cosi suddivisa.
NB: ho scritto in parentesi le definizioni perchè cosi mi regolo io visto che non sono tanto esperto


COLAZIONE: (CARBOIDRATI) 1 PORZIONE DI CEREALI E LATTE 250 ML- (PROTEINE) - TACCHINO O POLLO 100G OPPURE PESCE 100G O 4 ALBUMI (GRASSI) BURRO DI ARACHIDI

SPUNTINO: (PROTEINE) SALMONE O TONNO 100G O PETTO DI POLLO 100G 0 CARNE ROSSA 100G (CARBOIDRATI) 2 TOAST CON BRESAOLA 80 G E 1 FRUTTO

PRANZO: (PROTEINE) BISTECCA DI VITELLO 250 G O 250 G DsI TACCHINO (CARBOIDRATI) PASTA O RISO INTEGRALE 100 G (FIBRE) LEGUMI A SCELTA

SPUNTINO DEL POMERIGGIO: (PROTEINE) 1 PANINO INTEGRALE CON TONNO 100G E 2 FRUTTI

CENA GIORNO ALLENAMENTO: (PROTEINE) TACCHINO O POLLO 250 G OPPURE PESCE 250 G E 1 INSALATA

CENA GIORNO DI RIPOSO: (PROTEINE) CARNE MAGRA 250G O 250 G DI PESCE (CARBOIDRATI) 2 PATATE LESSE E 50 G DI RISO

PRE NANNA: QUANTA CASEINA DEVO ASSUMERE? GRAZIE IN ANTICIPO

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ciao! visto che sei all'inizio ti consiglio di guardare i link qui sopra. Il secondo ti spiega le basi di una dieta..
Ora per poterti dare una mano e anche a te per renderti conto di quante calorie mangi dovresti calcolarti le calorie totali della dieta che hai scritto e la suddivisione dei vari macro

[fede1990]

Salve a tutti sono nuovo del forum. sono un ragazzo di 25 anni sono (alto) 1,66 cm e peso 54 kg.
Ciao e benventuo!!!!Siamo coetanei, siamo alti uguale e anche io sono stato "pesante" quanto te (ma anche meno....)

Per quanto riguarda la dieta, confermo quanto ti ha detto Hunterboy!
Leggi bene i link che ti ha postato, fai il conto dei macro totali e delle kcal totali della dieta che hai postato/stai seguendo e modifica il primo post con questi dati.
Con questa dieta stai aumentando di peso?
Credo (dato peso e altezza) che tu voglia mettere su un pò di massa, giusto??

PRE NANNA: QUANTA CASEINA DEVO ASSUMERE? GRAZIE IN ANTICIPO

Non è un pasto necessario il pre-nanna.
In questa fase mi preoccuperei di sistemare al meglio la dieta con i classici 5pasti e di iniziarla a seguire per vedere come varia il peso e la condizione allo specchio.

Fai i calcoli e la rivediamo!

[xxxgladiator1990]

ciao grazie mille per la risposta.. ho letto la guida i descrizione nel link e ho scaricato il programma citato nella guida. il mio fabbisogno basale e di 1450kcal. ho ricalcolato la dieta per ogni singolo ingrediente e si aggira intorno alle 2300 kcal.

[fede1990]

Manca il TDEE e la suddivisione totale dei macro della dieta che hai postato.
Ripostala con questi dati.

[xxxgladiator1990]

Ho calcolato il TDEE ecorrisponde a 2187.. Non vorrei essere di disturbo ma cosa intendi oer suddivisione dei macro.. Grazie

[fede1990]

Suddivisione totale dei macro vuol dire quanti grammi di carboidari, proteine e grassi TOTALI assumi con la dieta.
Se il tuo TDEE stimato è 2180kcal e la dieta si aggira sulle 2300kcal, potrebbe andare (come quota calorica); vediamo la suddivisione e, per favore, riportala di seguito ad elenco e non in grassetto, in questa maniera:

Colazione
XXXXX
XXXXX
XXXXX

Spuntino
XXXXX
XXXXX

Pranzo
XXXXX
XXXXX
XXXXX

[xxxgladiator1990]

fede sei gentilissimo ho preso spunto dal tuo diario per vedere come postare la dieta

colazione ore 08
250 ml di latte parzialmente scremato
180 (g) di albumi
30 (g) burro di arachidi

spuntino ore 10:30
panino integrale 20(g) con tacchino 150 (g) e bresaola 70 (g)

pranzo 0re 13:00
pasta integrale 150 (g)
vitello 250 (g)
150 (g) insalata

spuntino pomeriggio ore 16:00
pane integrale 30 (g) con tonno sgocciolato 100 (G)
1 banana

cena ore ore 20:00
orata 150 (g)
petto di pollo 200 (g)
lattuga 100 (g)

grazie

[fede1990]

fede sei gentilissimo ho preso spunto dal tuo diario per vedere come postare la dieta

.....ho visto che stavi studiando

Manca la suddivisione totale dei macro (carbo/pro/fat).
Qual'è il pasto postWO?

[xxxgladiator1990]

la cena. torno da lavoro e vado in palestra poi ceno subito dopo

[fede1990]

Manca la suddivisione totale dei macro (carbo/pro/fat).

.

[xxxgladiator1990]

va inserita per ogni singolo alimento?

[fede1990]

va inserita per ogni singolo alimento?

No....totale della dieta, al massimo di ogni singolo pasto

[xxxgladiator1990]

pro 278 g tot
carbo 251 g tot
grassi 59.3 g tot

devo diminuire le proteine?

[fede1990]

colazione ore 08 inserisci una fonte di carbo tipo cereali, avena o fette biscottate
250 ml di latte parzialmente scremato
180 (g) di albumi diminuisci
30 (g) burro di arachidi Dimezza

spuntino ore 10:30
panino integrale 20(g) aumenta
tacchino 150 (g) e bresaola 70 (g) Diminuisci pro e tieni o tacchino o bresaola

pranzo 0re 13:00
pasta integrale 150 (g)
vitello 250 (g)Dimezza
150 (g) insalata non pesare l'insalata
inserisci un cucchiaio di olio x condire

spuntino pomeriggio ore 16:00
pane integrale 30 (g) con aumenta
tonno sgocciolato 100 (G) dimezza
1 bananatogli

cena ore ore 20:00 inserisci carbo da riso o pasta bianca o pane bianco
orata 150 (g) elimina
petto di pollo 200 (g)
lattuga 100 (g) non pesare l'insalata

grazie

pro 278 g tot sei esageratamente alto di pro!!!Abbassa a MASSIMO 120-125gr
carbo 251 g tot
grassi 59.3 g tot diminuisci a 45-50gr
Recupera le kcal fino a 2300 con carbo

devo diminuire le proteine?
yes

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