Aiuto dieta.

[Jbd]

Salve a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei alcuni consigli sull' alimentazione.
Vi posto qui di seguito la mia dieta:

COLAZIONE: 1 pacchetto di pavesini+1 frutto
SPUNTINO: panino con 70g di crudo
PRANZO: 200g di pasta integrale+20g di petto di tacchino
SPUNTINO: 1 yogurt greco bianco+3/4 gallette di riso+30g di mandorle
CENA: 200g di riso+200g di carne+50/100g di verdura

Questa è una base, quindi se avete consigli per modificarla e renderla migliore ve ne sarei grato.
Ho 17 anni, sono alto 1,75 e peso 63 kg e il mio obbiettivo è quello di aumentare.

Grazie a tutti quelli che lasceranno una risposta.

[fede1990]

Salve a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei alcuni consigli sull' alimentazione.
Ciao e benvenuto!!!!
Vi posto qui di seguito la mia dieta:

COLAZIONE: 1 pacchetto di pavesini+1 frutto
SPUNTINO: panino con 70g di crudo
PRANZO: 200g di pasta integrale+20g di petto di tacchino
SPUNTINO: 1 yogurt greco bianco+3/4 gallette di riso+30g di mandorle
CENA: 200g di riso+200g di carne+50/100g di verdura

Questa è una base, quindi se avete consigli per modificarla e renderla migliore ve ne sarei grato.
Ho 17 anni, sono alto 1,75 e peso 63 kg e il mio obbiettivo è quello di aumentare.
Beh....vorrei vedere...sei HP-12!!!
Grazie a tutti quelli che lasceranno una risposta.

Ti consiglio di leggerti bene i due link (fatti benissimo) che ti posto di seguito:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta che hai postato la stai già seguendo?
Se si, calcola per favore kcal totali e macro totali della dieta.
Come varia il peso con questa dieta??

Se non la stai ancora seguendo, ti consiglio di calcolarti TDEE come viene descritto nel post che ti ho linkato; al TDEE ci aggiungi il 15% per arrivare alla tua quota claorica e suddividi i macronutrienti in:
-PRO 2gr x kg peso corporeo
-FAT 0,8gr x kg peso corporeo
-restanti kcal dai CARBO fino al raggiungimento della quota.

A che ora ti alleni?? Qual'è il tuo pasto postWO?

La colazione è un pasto importante!Sostituisci i pavesini con una fonte migliore di carbo tipo avena, cereali semplici senza zuccheri aggiunti, pane integrale o anche fette biscottate (integrali).
Lo spuntino può andare: preferisci pane integrale, fette WASA o pane PEMA al pane bianco classico e varia la fonte proteica tra crudo, cotto, bresaola e fesa di tacchino (quando assumi fonti magri inserisci grassi buoni da frutta secca tipo noci/mandorle).
200gr di pasta sono veramente tanti: li diminuirei distribuendoli meglio nella giornata (idem la cena).
Aumenta il petto di tacchino a pranzo: 20gr nemmeno i bambini alle scuole elementari! Inserisci verdura a pranzo.
Lo spuntino del pomeriggio è ok (come fonti e abbinamenti)
La cena vedi sopra.
Non usi olio?? Usane almeno 1cucchiaio a pranzo e 1a cena: sono grassi buoni fondamentali!!

.....hai un pò di lavoro da fare!
Ciauzzz!!

[Jbd]

Inizio ringraziandoti di avermi risposto
Ho letto attentamente e seguito ogni passo descritto dai due link che mi hai fornito, da uno di questi ho trovato e scaricato MxBody2 con cui ho calcolato i vari macronutrienti e calorie della mia 'dieta' (2767kcal, 70,6g di grassi di cui 18,9 saturi, 397g di carbo, 129g di pro, 64,5g di zuccheri, 16,4 g di fibre, 2,77g di sodio).
(Nel mio primo messaggio avevo sbagliato a scrivere i g di riso presenti nella mia cena, infatti non sono 200 ma 100).

Questa dieta la sto seguendo da circa 1 mese, senza però notevoli successi.
Di solito mi alleno nel pomeriggio tardi (dalle 5.30 alle 6.30) e subito dopo l' allenamento mangio 30g di mandorle.

Se riesci, utilizzando questi dati, anche solo a ri-postare la mia dieta con le eventuali correzioni e grammature dei cibi te ne sarei davvero grato.

[fede1990]

Se dici che con quella dieta, non hai visto miglioramenti, vuol dire che sei basso di kcal rispetto al tuo TDEE: mi sembra un pò strano perchè quasi 2800kcal non sono pochine.

(2767kcal, 70,6g di grassi di cui 18,9 saturi, 397g di carbo, 129g di pro, 64,5g di zuccheri, 16,4 g di fibre, 2,77g di sodio).
Sei sicuro dei grassi???Dove sarebbero 70gr???
Se sono corretti (dubito),sei alto di grassi, li abbasserei di almeno 15-20gr.
Alzerei le pro di un 10-15gr.
.....e poi up i carbo provando ad arrivare a 2900kcal - ma confermerei prima di dati della dieta!!
Di solito mi alleno nel pomeriggio tardi (dalle 5.30 alle 6.30) e subito dopo l' allenamento mangio 30g di mandorle.
Non è sicuramente la scelta migliore: postWO è consigliato carbo+pro (e senza fat) mentre te ti prendi minimo 15gr di fat.
Elimina questa scelta

La dieta la devi ripostare te confermando bene i dati (secondo me ci sono degli errorei) con le correzioni che ti dovrebbero essere molto più chiare, dopo aver letto i post che ti ho linkato.
Riscrivi la dieta in verticale ed inserisci il pasto postWO che nel primo post non hai messo.
Ti ho scritto qualche consiglio nel quote in neretto.

[Jbd]

Con quel programma che ho preso da uno dei link che mi hai postato mi sono venuti fuori quei valori. Però dopo aver letto il tuo ultimo messaggio ho provato a rifarla con l' app 'MyFitnessPall' e credo che mi siano usciti valori più verosimili (ovvero 2524 Kcal, 129g di pro, 358g di carbo, 43g di grassi, 54g di zuccheri, 17g di fibre, 2,3g di sodio).
Detto ciò ho pensato di strutturarla in tale modo:
COLAZIONE: Latte+Avena (2 cucchiai)+3/4 fette biscottate integrali+1 frutto
SPUNTINO: panino(100g)+ 70g di crudo/bresaola/cotto+15g di mandorle
PRANZO: 200g di pasta integrale+70g di petto di tacchino+50g di verdura
SPUNTINO: 1 yogurt greco bianco+3/4 gallette di riso+15g di mandorle (POST-WORKOUT: 50g di pane+1 scatoletta di tonno al naturale)
CENA: 150g di riso+200g di carne+50/100g di verdura
(2764 Kcal, 145g di pro, 400g di carbo, 45g di grassi, 43g di zuccheri, 21g di fibre, 2g di sodio)

Secondo te può andare? Forse un problema come avevi detto te nel primo messaggio sono i carbo presenti nel pranzo e nella cena, se sì come posso risolvere la questione?

[fede1990]

Secondo me la suddivisione delle quote dei vario macro è buona!

Diminuisci la pasta a pranzo e aumenta l'avena a colazione e il pane nel postWO;
eliminina le mandorle dalla spuntino del pomeriggio ed inserisci olio a pranzo.
Non stare a pesare la verdura: mangiane una porzione media in un piatto da frutta.

Ti ho scritto alcuni consigli per meglio distribuire nella giornata carbo e fat.

[Jbd]

Ok, grazie mille dei consigli ��