Ciao a tutti, chiedo scusa in anticipo ai mod ma ho deciso di aprire un nuovo topic, per postare la dieta fatta seguendo i consigli datomi e la guida in rilievo, perchè nel precedente temo di aver fatto un po di confusione. Se è possibile vorrei tenere questo e cancellare il precedente. I miei dati: Età:23; kg:74; altezza:1,81(ho misurato e rispetto all'altro topic ho appreso di essere più alto di quanto ricordassi xD); anzianità allenamento:da febbraio; massa grassa:14,3(secondo formula, ma secondo due allenatori sono sulle 15,5); TDEE= 2642: BMR:1762. Per l'obiettivo calorico il nuovo allenatore della mia palestra mi ha consigliato una dieta ipercalorica, dicendomi che un po di grasso localizzato(che per lui non è troppo) lo andrò bruciando seguendo l'allenamento di 4 giorni di pesi + 1 di cardio. Qui la foto venutami meglio(fatta però dopo 4 giorni di fermo per influenza) con una webcam del dopoguerra: http://s8.postimg.org/nxrkpa7md/3_0.png.
Obiettivo 2900 cal Apporto PRO minimo 120 Apporto FAT minimo 48
COLAZIONE h 8.30
Banana
Latte parzialmente scremato 300ml
Miele mille fiori 25g
albume 200g
Corn Flakes classici 120g
CAL 873 FAT 5 CHO 182 PRO 41
SPUNTINO h 11.30
Pane di semola grano duro 100g
Fesa tacchino 50g
mela
CAL 346 FAT 3 CHO 62 PRO 22
PRANZO h 14.00
pasta di grano duro 100g
petto dio pollo 80g
pomodori 100g
olio evo 10g
CAL 543 FAT 12 CHO 75 PRO 21
SPUNTINO 2 h 17.00
Pane di semola 100g
fesa tacchino 50g
mandorle 20g
CAL 418 FAT 13 CHO 51 PRO 26
ALLENAMENTO h 18.30
CENA h 20.00
Riso 100g o patate 200g
tacchino 100 g
lattuga 100g
CAL 443 FAT 3 CHO 83 PR0 33
PRE-NANNA
grana padano 20g
cioccolata extra fondente 88% 40g
CALL 288 FAT 18 CHO 20 PRO 9
TOT CAL 2911 FAT 55 CHO 473 PRO 136 + 2l e mezzo di acqua
Poi credo che 50 g di verdure cotte giornaliere possano essere aggiunte visto i bassissimi valori di macronutrienti delle stesse.
Obiettivo 2900 cal Apporto PRO minimo 120 Apporto FAT minimo 48
COLAZIONE h 8.30
Banana
Latte parzialmente scremato 300ml
Miele mille fiori 25g
albume 200g
Corn Flakes classici 120g
CAL 873 FAT 5 CHO 182 PRO 41
SPUNTINO h 11.30
Pane di semola grano duro 100g
Fesa tacchino 50g
mela
CAL 346 FAT 3 CHO 62 PRO 22
PRANZO h 14.00
pasta di grano duro 100g
petto dio pollo 80g
pomodori 100g
olio evo 10g
CAL 543 FAT 12 CHO 75 PRO 21
SPUNTINO 2 h 17.00
Pane di semola 100g
fesa tacchino 50g
mandorle 20g
CAL 418 FAT 13 CHO 51 PRO 26
ALLENAMENTO h 18.30
CENA h 20.00
Riso 100g o patate 200g
tacchino 100 g
lattuga 100g
CAL 443 FAT 3 CHO 83 PR0 33
PRE-NANNA
grana padano 20g
cioccolata extra fondente 88% 40g
CALL 288 FAT 18 CHO 20 PRO 9
TOT CAL 2911 FAT 55 CHO 473 PRO 136 + 2l e mezzo di acqua
Poi credo che 50 g di verdure cotte giornaliere possano essere aggiunte visto i bassissimi valori di macronutrienti delle stesse.
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