Dieta di prova seguendo la guida

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  • Andrea cf
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    • Oct 2015
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    Dieta di prova seguendo la guida

    Ciao a tutti, chiedo scusa in anticipo ai mod ma ho deciso di aprire un nuovo topic, per postare la dieta fatta seguendo i consigli datomi e la guida in rilievo, perchè nel precedente temo di aver fatto un po di confusione. Se è possibile vorrei tenere questo e cancellare il precedente. I miei dati: Età:23; kg:74; altezza:1,81(ho misurato e rispetto all'altro topic ho appreso di essere più alto di quanto ricordassi xD); anzianità allenamento:da febbraio; massa grassa:14,3(secondo formula, ma secondo due allenatori sono sulle 15,5); TDEE= 2642: BMR:1762. Per l'obiettivo calorico il nuovo allenatore della mia palestra mi ha consigliato una dieta ipercalorica, dicendomi che un po di grasso localizzato(che per lui non è troppo) lo andrò bruciando seguendo l'allenamento di 4 giorni di pesi + 1 di cardio. Qui la foto venutami meglio(fatta però dopo 4 giorni di fermo per influenza) con una webcam del dopoguerra: http://s8.postimg.org/nxrkpa7md/3_0.png.

    Obiettivo 2900 cal Apporto PRO minimo 120 Apporto FAT minimo 48

    COLAZIONE h 8.30
    Banana
    Latte parzialmente scremato 300ml
    Miele mille fiori 25g
    albume 200g
    Corn Flakes classici 120g
    CAL 873 FAT 5 CHO 182 PRO 41

    SPUNTINO h 11.30

    Pane di semola grano duro 100g
    Fesa tacchino 50g
    mela
    CAL 346 FAT 3 CHO 62 PRO 22

    PRANZO h 14.00
    pasta di grano duro 100g
    petto dio pollo 80g
    pomodori 100g
    olio evo 10g
    CAL 543 FAT 12 CHO 75 PRO 21

    SPUNTINO 2 h 17.00
    Pane di semola 100g
    fesa tacchino 50g
    mandorle 20g
    CAL 418 FAT 13 CHO 51 PRO 26

    ALLENAMENTO h 18.30

    CENA h 20.00
    Riso 100g o patate 200g
    tacchino 100 g
    lattuga 100g
    CAL 443 FAT 3 CHO 83 PR0 33

    PRE-NANNA
    grana padano 20g
    cioccolata extra fondente 88% 40g
    CALL 288 FAT 18 CHO 20 PRO 9

    TOT CAL 2911 FAT 55 CHO 473 PRO 136 + 2l e mezzo di acqua
    Poi credo che 50 g di verdure cotte giornaliere possano essere aggiunte visto i bassissimi valori di macronutrienti delle stesse.
    Last edited by Andrea cf; 06-10-2015, 00:43:38.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
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