Aggiornamento. Decisione importante.

[mrgabriele]

Buongiorno a tutti ragazzi. Rieccomi qua. Come ricorderete, mi sono iscritto abbastanza tempo fa a questo forum con l'intento di farmi nuovi amici, farmi una cultura sul mondo del bodybuilding, e rimettermi in forma (non perché sia sovrappeso o quantaltro, bensì il contrario). Così, non avendo uno straccio di conoscenza su che dieta seguire (e ritenendo internet troppo azzardato in questo caso) mi sono deciso, e sono andato, mio malgrado, dal nutrizionista convenzionato con la mia palestra per far valutare la mia condizione fisica, e come raggiungere gli obiettivi che mi sono fissato. Ebbene, nei prossimi giorni mi invierà la dieta, che ovviamente posterò qui, di modo da potervi tener aggiornati su ogni sviluppo.

[Manx]

hai sbagliato sezione...qui siamo in allenamento. Ti sposto in dieta. Fa attenzione la prox volta...e cmq potevi aprire direttamente una discussione...con la dieta nel momento che l'avresti ricevuta... cmq ok, postala qui.

[luna80]

quali sono i tuoi dati?

non ti fidi del tuo nutrizionista che vuoi far controllare la dieta qui sul forum? probabilmente lo hai pure pagato...speriamo sappia il fatto suo

[mrgabriele]

quali sono i tuoi dati?

non ti fidi del tuo nutrizionista che vuoi far controllare la dieta qui sul forum? probabilmente lo hai pure pagato...speriamo sappia il fatto suo

non è che non mi fidi del mio nutrizionista, ma siccome molti qui sul forum vogliono che posti la mia dieta, appena me la darà la posterò così li faccio contenti speriamo bene... non mi ci vedo a mettermi lì con la bilancina a pesare tutto... anche perché quello che si mangia in famiglia non lo decido io e non posso nemmeno incidere troppo sul bilancio... mah staremo a vedere cmq è uno dei migliori nutrizionisti della città quello da cui sono andato. segue tanti sportivi e specialmente è convenzionato con la palestra che frequento (la frequenta pure lui), difatti per la visita non ho pagato nulla

[Manx]

eh....ma guarda...che se non è un chiacchierone...anche lui ti dirà di pesare tutto eh...non capisco cmq perchè postare qui, se seguirai, giusta o sbagliata che sia, la sua dieta (che visto che pagherai...sarà anche giusto seguirla)
p.s. ma "tutti" chi...? hai una vecchia discussione di mesi e mesi fa mi pare...

[mrgabriele]

tutti quelli che presero parte a quelle due discussioni che aprii mesi fa comunque da quando mi sono iscritto in palestra, senza variare NULLA nella mia dieta fino ad oggi, ho messo su 6 kg

[Manx]

ci ricordi i tuoi dati, cosa che ti ha chiesto anche luna?

[mrgabriele]

ci ricordi i tuoi dati, cosa che ti ha chiesto anche luna?

23 anni (24 a novembre), 173 cm di altezza per 53 kg di peso. ho iniziato palestra a febbraio (non ho mai fatto NESSUNO sport in vita mia prima d'allora) e pesavo 47 kg. ovviamente il nutrizionista ha rilevato che ho una percentuale di massa grassa bassissima. non ho alcun problema di salute (come testimoniato dagli esami del sangue e dal fatto che non ho alcun sintomo o manifestazione anomala) in famiglia siamo tutti, di costituzione, magri e senza alcuna patologia particolare. bevo poco, mi ha detto che dovrei bere molto di più. secondo lui con la giusta attività fisica, e cambiando qualche abitudine sbagliata, unitamente ad una giusta dieta (visto che quella che ho attualmente fa schifo) con poco sforzo dovrei riuscire a mettere su peso, in quanto i livelli ormonali sono tutti nella norma

[Manx]

23 anni (24 a novembre), 173 cm di altezza per 53 kg di peso. ho iniziato palestra a febbraio (non ho mai fatto NESSUNO sport in vita mia prima d'allora) e pesavo 47 kg. ovviamente il nutrizionista ha rilevato che ho una percentuale di massa grassa bassissima. non ho alcun problema di salute (come testimoniato dagli esami del sangue e dal fatto che non ho alcun sintomo o manifestazione anomala) in famiglia siamo tutti, di costituzione, magri e senza alcuna patologia particolare. bevo poco, mi ha detto che dovrei bere molto di più. secondo lui con la giusta attività fisica, e cambiando qualche abitudine sbagliata, unitamente ad una giusta dieta (visto che quella che ho attualmente fa schifo) con poco sforzo dovrei riuscire a mettere su peso, in quanto i livelli ormonali sono tutti nella norma

beh su questo non ci piove, ma impara ad usare la bilancia

[mrgabriele]

dovrà imparare mio babbo temo è lui il cuoco in casa. a lui darò le ricette che mi passerà il nutrizionista piccola digressione: se ritenete anche utile che carichi qualche foto della mia "struttura" con relative misure (per tenere d'occhio i progressi) no problem

Aggiornamento: domani andrò dal nutrizionista così mi darà la dieta... oddio... che diavolo mi farà mangiare?!?!?...

[mrgabriele]

Aggiornamento: oggi mi sono recato dal nutrizionista a ritirare la dieta che mi ha preparato.

Bene, bando alle ciance. Questo il referto della visita dal nutrizionista: Peso 50,7 kg - Altezza 173 cm - Massa Magra 45,4 kg (89,5%) - Massa Grassa 5,3 kg (10,5%) - Acqua totale 33,2 lt (65,5%) - Acqua extracellulare 14,1 lt (42,5%) - Massa cellulare 26,0 kg (57,2%) - Angolo di fase (6,7) - BMI 16,9 - BCMI 8,7 - Metabolismo basale 1502,9 kcal

Questa è invece la dieta che mi ha preparato (indicherò solo l'alimento principale evitando di indicare le "alternative" altrimenti non finiamo più )

Colazione: Latte di soia 200 g - Cornflakes integrali 50 g - Mele 150 g - Proteine siero latte 15 g - Miele 5 g (in quanto le proteine consigliate sono neutre)
Spuntino mattutino: Mele 150 g - Noci secche 10 g - Latte di soia 150 g - Miele 5 g
Pranzo: Riso integrale 200 g - Verdure cotte q.b. (quanto basta) - Merluzzo 250 g - Verdure crude q.b. - Olio evo 25 g - Tisana 200 g
Merenda: Mele 150 g - Noci secche 10 g - Latte di soia 150 g - Proteine siero latte 15 g (da quel che ho capito solo le giornate di allenamento) - Miele 5 g
Cena: Verdure crude q.b. - Merluzzo 250 g - Riso integrale 80 g - Verdure cotte q.b. - Olio evo 25 g - Tisana 200 g

ovviamente nella dieta sarebbero indicati 200 g di acqua naturale ogni pasto in quanto devo bere molto (mi ha consigliato di bere OGNI ora)
gli alimenti che sono ripetuti più volte ovviamente verranno sostituiti con le "alternative" (es. mele possono essere sostituite con pere, arance, banane, mandarini, kiwi ecc...; il riso integrale invece potrebbe essere sostituito con pane integrale, pasta integrale, patate ecc...)

credo sarà un bel casino ma a detta del nutrizionista solo i primi tempi poi dopo ci si abitua... allora, che ne pensate?

[-Jack-]

Totale macro?

Comunque cosi su 2 piedi non sembra malaccio, non capisco il perchè del latte di soia e sappi che non tutte le alternative sono uguali, tipo 80g di riso non sono 80g di patate, ma spero te lo abbia detto anche lui.

Obbiettivo massa? Se si vedo troppo fruttosio.

[Manx]

beh...visto che le grammature ci sono...? cmq a me pare un po' caotica...tutta la frutta che citi...non è intercambiabile...ci sono notevoli differenze. Non capisco poi tutto quel latte di soia...e perchè i liquidi...sono espressi in grammi (200gr di acqua ?!). Il "q.b" per me non ha senso...

[Mike91D]

50 g di olio EVO al giorno? porca miseria...

[mrgabriele]

ovviamente ogni consiglio è ben accetto. logico che così su due piedi direi che credo proprio farei fatica ad ingurgitare tutto quello che mi ha indicato, e variare la mia dieta così, dalla sera alla mattina. potrei iniziare gradualmente integrando qualcosa nella mia attuale (e disastrata) dieta per vedere se migliora qualcosa. per quanto riguarda i frutti, e altri alimenti alternativi, è ovvio che le grammature siano poi diverse per alcuni di essi, infatti nella dieta sono indicate poi le grammature corrispondenti. se poi posso fare a meno del latte di soia anche meglio cosa mi consigliate in alternativa?