Aiuto Dieta!!!

[Fabri22]

Ok grazie mille delle informazioni! !

[Fabri22]

Comunque ho risistemato un pò il tutto, sono sceso a 2000Kcal perchè 2250 sono troppe,e carbo così mi viene 225 grammi (non difficili da mantenere visto che ci sono persone che stanno sugli 80-120 grammi.. Ahahah)

[fede1990]

Posta la dieta completa che la rivediamo!!!

[Fabri22]

Ho cambiato la colazione e il pre-nanna in modo da abbassare i carboidrati e aumentare le proteine
Colazione:
170g Yogurt Bianco magro Con molte proteine
25g Muesly
5g Miele
10g Mandorle(In Base alla gionata)
Poi per il Pre-nanna ho scoperto da oggi i fiocchi di latte molto proteici con pochi carbo e grassi e non costano tantissimo
Fiocchi di latte 100g:
98Kcal
Grassi 4,5g
Carbo 2,8g
Pro 11,5
Ho visto anche fiocchi con yogurt un pò più caretti
Fiocchi con yogurt 100g:
83Kcal
Grassi 3g
Carbo 1g
Pro 13
Fanno tanta differenza secondo voi (quei carbo)?Quali mi consigliate fra i 2 tipi?
200g di fiocchi sono troppi pre nanna?
Come vi pare??(così sono intorno ai 120g di carboidrati puri, sono troppo pochi? Domenica carica di carbo a pranzo)(1600Kcal)
Negli spuntini sto variando tra arachidi e mandorle.Una curiosità, io devo assumere le proteine in base alla sola massa muscolare o a tutto il peso? Mi spiego meglio cioè devo fare 84kg-17% di massa grassa che viene 70 kg poi questo risultato ad esempio per 2 (70x2=140?)quale giusto ?

[Fabri22]

Per favore qualcuno mi risponda!!!!!!!!!

[Fabri22]

Fatevi rompere il culo