Salve a tutti ragazzi, sono nuovo del forum,e vorrei alcuni consigli sul alimentazione..Io come sport faccio Crossfit da 2 anni, e ho avuto notevoli miglioramenti(Circa 2 anni fà pesavo 108kg adesso 85..). Sono alto 1.88. Mi alleno tutti i giorni: Lunedì,Mercoledì e Venerdì Crossfit. Martedì e Giovedi di solito cardio le schede cambiano ogni mese.(Alcuni mesi il martedì ho fatto schede piramidali di forza..Giovedi sempre cardio)
Questa è stata la mia alimentazione per un pò di tempo, ogni tanto qualche variazione ma adesso è così:
(premetto xhe una volta a settimana faccio ricarica di carboidrati)
(Ore 10:00 Perchè per adesso mi sto svegliando più tardi e non faccio lo spuntino di metà mattina, Comunque avrei messo una mela/Banana)
Mattina: 100 gr di latte possibilmente di Riso (così non aggiungo zucchero) o Soia
Un bicchierino di caffè abbondante con pochissimo zucchero o miele
120-150 gr di Muesli
6 mandorle
(Ore 1,1:30)
Pranzo: 50-70 grammi di pasta/Riso
100gr di petto di pollo/Tacchino o legumi da 100 a 200 grammi( se metto molti legumi alleggerisco la pasta)
A volte un po di verdura
Un Cucchiaio olio d' oliva Extra vergine e un po di peperoncino macinato
(Ore 3;15/5:15 in base a quando mi alleno comunque sempre 45 min prima del allenamento)
Pre Wo
Se si può chiamare così)
Un bicchierino di caffè
6 mandorle
(Ore 5/7 in base a che ora inizio l allenamento)
Post Wo: 30 gr Whey
1 Banana
(Ore 8:30/9:30 In base a quando finisco allenamento)
Cena:
Verdure a volonta (lattuga, Fagiolino,Spinaci,cetriolo,finocchi)
2 pomodorini
140g mais
100gr Carne Bianca/Pesce/Uova
2 o poco più cucchiai di Olio Extra vergine d' oliva
(Ore 12/12:30)
Uno yogurt alla frutta o magro(Se magro con un cucchiaino di miele)
6 mandorle
Questa sarebbe una mia giornata ad esempio.... Sò già che come alimentazione non è il massimo infatti vorrei il vostro aiuto..
La mia massa grassa e del 17% vorrei abbassarla tipo a 14/15.. per favore ditemi cosa devo cambiare. Grazie a tutti in anticipo
Questa è stata la mia alimentazione per un pò di tempo, ogni tanto qualche variazione ma adesso è così:
(premetto xhe una volta a settimana faccio ricarica di carboidrati)
(Ore 10:00 Perchè per adesso mi sto svegliando più tardi e non faccio lo spuntino di metà mattina, Comunque avrei messo una mela/Banana)
Mattina: 100 gr di latte possibilmente di Riso (così non aggiungo zucchero) o Soia
Un bicchierino di caffè abbondante con pochissimo zucchero o miele
120-150 gr di Muesli
6 mandorle
(Ore 1,1:30)
Pranzo: 50-70 grammi di pasta/Riso
100gr di petto di pollo/Tacchino o legumi da 100 a 200 grammi( se metto molti legumi alleggerisco la pasta)
A volte un po di verdura
Un Cucchiaio olio d' oliva Extra vergine e un po di peperoncino macinato
(Ore 3;15/5:15 in base a quando mi alleno comunque sempre 45 min prima del allenamento)
Pre Wo
Se si può chiamare così)Un bicchierino di caffè
6 mandorle
(Ore 5/7 in base a che ora inizio l allenamento)
Post Wo: 30 gr Whey
1 Banana
(Ore 8:30/9:30 In base a quando finisco allenamento)
Cena:
Verdure a volonta (lattuga, Fagiolino,Spinaci,cetriolo,finocchi)
2 pomodorini
140g mais
100gr Carne Bianca/Pesce/Uova
2 o poco più cucchiai di Olio Extra vergine d' oliva
(Ore 12/12:30)
Uno yogurt alla frutta o magro(Se magro con un cucchiaino di miele)
6 mandorle
Questa sarebbe una mia giornata ad esempio.... Sò già che come alimentazione non è il massimo infatti vorrei il vostro aiuto..
La mia massa grassa e del 17% vorrei abbassarla tipo a 14/15.. per favore ditemi cosa devo cambiare. Grazie a tutti in anticipo
da pochi giorni ho monitorato la dieta quindi ancora deve passare un po per vedere miglioramenti.. ( ho iniziato Lunedi con Whey, non ne avevo mai prese). Ma non sono troppi 2.3Pro per Kg?! 
Io ho sentito 1.2 ,1.3 massimo 1.5 se in ipo ma non cosi tanto ahah.Con i carboidrati raramente li assumo 311g.. (Giorno Martedì 6:Carb275, Pro114, Grassi 51; Mercoledì 7:Carb230, Pro144, Grassi70 è un esempio..)
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