Dieta massa

[Gave]

Salve a tutti, da circa un anno ho conosciuto il bb e sto frequentando il forum mi servirebbe una aiuto per quanto riguarda la dieta che penso ecceda un po' con le pro, da fine agosto sto seguendo questa dieta che mi sta permettendo di aumentare la ghisa di settimana in settimana. Faccio fatica a mettere peso praticando 3/4 volte calcio a settimana e 2/3 bb ( allenamenti full body), ma nonostante questo sono aumentato di 2 kg da metà luglio. Ho 18 anni sono alto 185 cm e peso 71 kg ectomorfo.

Colazione
l latte 200 ml
cereali mais 60 grammi
4 fette biscottate
Marmellata 40 grammi

Spuntino
Panino con bresaola /prosciutto / fesa tacchino (70-80 grammi)

Pranzo
Pasta con pomodoro 150 grammi
2 uova
Parmiggiano (10 grammi)
Olio oliva (5 grammi)
1 fetta di pane


Spuntino
latte 200 grammi
gainer 100 grammi


Cena
Pasta 160 grammi
Petto di pollo 200 grammi
Verdure 300 grammi
1 fetta di pane

Prenanna
Yogurt 100 grammi

Macro
Kcal 2700
Pro 170
Carbo 290
Fat 75

[Ozn]

Le pro possono anche andare ma non capisco da dove arrivano 75g di grassi. Il post wo quale è?

[fede1990]

Quoto Ozn!
La quota di fat che dici di assumere mi sembra alta rispetto agli alimenti che mangi.
La dieta è fatta bene: rivedi bene il calcolo dei fat.
Potresti comunque (se sono su quella cifra lì) abbassarli di una decina di grammi a favore dei carbo e provando comunque ad alzare leggermente le kcal (2700kcal con 5/7 allenamenti alla settimana sono secondo me poche) nel preWO e nel postWO di almeno 150-200kcal.

Prova una-due settimane e vedi come va il peso.

[Gave]

Prima di tutto vi ringrazio per le risposte tempestive, in effetti avete ragione ho rifatto il calcolo e le fat sono 55-60. Per quanto riguarda i carbo cercherò di aumentarli con più grammi di pasta / pane.
Per il calcolo delle proteine ho preso in considerazione anche quelle vegetali, devo considerarare solo quelle animali?

[fede1990]

Per il calcolo delle proteine ho preso in considerazione anche quelle vegetali, devo considerarare solo quelle animali?

Si calcolano tutte le proteine, animali e non!