Consiglio dieta massa

***fede1990*** · 06-10-2015, 08:12:02

Originariamente Scritto da Toretto97 Visualizza Messaggio

1) per il post wo se riuscirò a procurarmi del destrosio lo sostituisco con le banane...per le proteine in polvere vorrei evitarle. C'è qualcosa meglio degli albumi?
Qualsiasi altra fonte di pro magra va bene quindi bresaola, tonno al naturale, fesa di tacchino.
Gli albumi vanno benissimo!
2)mi concedo 1 pasto libero a settimana...ma qualche volta (raramente) ce ne scappano anche 2.
Conviene fare una ON / OFF per limitare i "danni" causati dal giorno libero?
Potresti abbassare leggermente le kcal nei giorni OFF diminuendo un pò i carbo mantenedo pro e fat costanti.
Per i pasti free....non ti preoccupare!!!
3)questo è il giorno tipo...ma non mangio mai sempre le stesse cose vario sempre alimenti rispettando la partizione dei macro!
Benissimo!!
Grazie in anticipo per le risposte! !!

La dieta è ben fatta.
Ti sei calcolato il tuo TDEE?? Quanto è??
Utilizza questo link per calcolartelo:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

2150kcal per mettere massa potrebbero essere un pò pochine.

In neretto nel quote alcune risposte.

**bogdan schw** · 06-10-2015, 14:03:52

meglio degli albumi in che senso? Oltre ai latticini, carne e uova ci sarebbe la soia che contiene proteine complete di alta qualità. Negli off puoi ridurre di poco (30-50 g) i carboidrati. Comunque 2150 calorie e poco per i tuoi 65 kg, sembra dieta da definizione non da massa, ti consiglio di alzare i carboidrati, con 238 g al giorno non so se e possibile crescere, potresti aggiungerli gradualmente per arrivare a 300-350 g al giorno.

**Toretto97** · 07-10-2015, 19:12:40

Allora TDEE calcolato è 2145kcal.
Per gli albumi intendevo dire qualcosa che contenesse proteine più rapide per il post wo

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**Toretto97** · 07-10-2015, 19:13:20

Però se dite che vanno benissimo allora non c'è problema!

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***-Jack-*** · 07-10-2015, 20:21:32

Gli albumi vanno benissimo, la soia non è per niente allo stesso livello.

**Toretto97** · 07-10-2015, 21:36:16

Allora mi consigliate di aumentare a 2350kcal al giorno?

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***fede1990*** · 08-10-2015, 09:25:36

TDEE: 2145kcal
Dieta postata: 2150kcal
Se vuoi mettere massa, è logico che devi aumentare le kcal ----> io farei 2400kcal tonde con aumento da carbo tra pranzo, preWO e postWO.

***-Jack-*** · 08-10-2015, 10:47:55

Si massa, parti con un surplus di 200kcal.

**bogdan schw** · 09-10-2015, 15:46:08

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

Si massa, parti con un surplus di 200kcal.

per poi aumentare questo numero relativamente all'aumento del peso, il calcolo del tdee offre un idea approssimativa del fabbisogno calorico che hai(uno può avere il metabolismo più lento/veloce), poi sei te che osserverai come si ''comporta'' il tuo corpo, partire con 200-300 kcal di surplus sarebbe una buona idea.