Aiuto per dieta massa

[Andrea cf]

Bo..sarò inesperto io allora ma secondo me una dieta ipercalorica nel tuo caso non va bene, poi lo hai detto tu che hai accumulato subito del grasso..Ricordati che c'è una bella differenza tra partire da una base pulita e non..Poi niente da dire e, ma se la dieta postata in precedenza te l'ha fatta il tuo allenatore..vabbè, io ti avrei fatto partire a 2100 kcal/day con un lavoro ad alta intensità ( senza cardio ), che poi tra l'altro oltre a sgrassarti probabilmente avresti messo su anche massa muscolare secondo me

Ok grazie. In caso facessi una dieta da 2100, l'ultima dieta che ho postato per essere da 2900 è giusta? Per sapere se ho capito come distribuire i macronutrienti e muovermi per farne una 2100.

[DefinitonInProgress]

Togli i cornflakes a colazione e metti le fette biscottate
togli il miele a colazione
togli la mela allo spuntino
aggiungi un termogenico a colazione
fai prenanna a base di pro a rilascio lento

[Andrea cf]

Togli i cornflakes a colazione e metti le fette biscottate
togli il miele a colazione
togli la mela allo spuntino
aggiungi un termogenico a colazione
fai prenanna a base di pro a rilascio lento

Brutte le fette biscottate lisce, ma seguirò il consiglio. Normali non integrali giusto? E posso chiederti il motivo?(per capire)
La mela la posso mettere a colazione?
Ho scordato di mettere il caffe che prendo, quello mi pare sia termogenico
Pensavo che il grana lo fosse..metto 100 ml di latte ok? La cioccolata la lascio o la tolgo?

[DefinitonInProgress]

Scusami intendevo integrali, dalla fretta mi son dimenticato
Si il caffè va bene!
No hai già la banana va bene così, mettila nello spuntino in solitaria con delle pro prima di allenarti la mela.
Comunque hai 7g di pro prima di andare a dormire col grana, vedi tu..io mi trovi bene con le pro in polvere

[Andrea cf]

Scusami intendevo integrali, dalla fretta mi son dimenticato
Si il caffè va bene!
No hai già la banana va bene così, mettila nello spuntino in solitaria con delle pro prima di allenarti la mela.
Comunque hai 7g di pro prima di andare a dormire col grana, vedi tu..io mi trovi bene con le pro in polvere

Perfetto. Per le pro pre nanna dici che ne dovrei prendere di più? Per gli integratori di pro vorrei evitare avendo gia speso questo mese in bcaa e glutammina.

[DefinitonInProgress]

Guarda allora fai una cosa, togli direttamente il pre nanna e abbonda durante il giorno a questo punto, perchè anche se ti consigliassi di ingerire insieme a delle pro normali della frutta secca ci sarebbe sempre uno spreco maggiore di integratori.
Detto questo fai una dieta da 2100 kcalorie e postala coi consigli dati

[Andrea cf]

Guarda allora fai una cosa, togli direttamente il pre nanna e abbonda durante il giorno a questo punto, perchè anche se ti consigliassi di ingerire insieme a delle pro normali della frutta secca ci sarebbe sempre uno spreco maggiore di integratori.
Detto questo fai una dieta da 2100 kcalorie e postala coi consigli dati

Ho partorito la nuova dieta da 2100, scusa il ritardo!

COLAZIONE+CAFFE CAL 428 FAT 4 CHO 66 PRO 33
1 banana
albume 200g
latte parzialmente scremato 200ml
fette biscottate integrali 50 g

1°SPUNTINO CAL 363 FAT 9 CHO 36 PRO 30
5 gallette di riso
fesa di tacchino 100g
noci 10g o mandorle 12g

PRANZO CAL 620 FAT 12 CHO 74 PRO 46
pasta grano duro 100g
petto di pollo o tacchino o pesce(generico) 150g
1 cucchiaino olio evo
pomodoro 50g

2°SPUNTINO-1H PRIMA DELLA PALESTRA CAL 179 FAT 7 CHO 15 PRO 14
1 mela
fesa di tacchino 50g
noci 10g o mandorle 12g

CENA-20/30 MINUTI DOPO LA PALESTRA CAL 558 FAT 12 CHO 82 PRO 27
riso 100g o patate(giorni riposo)200g
petto di pollo o tacchino 80g
1 cucchiaino olio evo
lattuga iceberg 100g

TOT CAL 2114 FAT 44 CHO 273 PRO 150

avrei due domande:
1 cucchiaino di miele non posso proprio aggiungerlo a colazione?
Il passaggio dalla dieta di prima da 2900 a questa lo posso fare da subito o devo diminuire giorno per giorno?
Grazie ancora del tuo aiuto
Edit: non sto capendo bene come inserire al posto di cosa i legumi come variante.