Aiuto per dieta massa

[Andrea cf]

Ciao ragazzi, faccio palestra da febbraio, 1,78 di altezza per 75 kg di peso e massa grassa sopra il 15% (ho un circa un pugnetto di pancia e un filo di fianchi posteriori). Per ora faccio 45 min più 10 di sacco da kick per 3 giorni che presto pensavo di far diventare 5. Volevo chiedervi se la mia dieta per massa, fatta tra i consigli dell'allenatore e qualche mia ricerca veloce sul web, è buona. Specifico che ho aumentato da una settimana l'apporto calorico e vedendomi accumulare velocemente del grasso mi son fatto venire il dubbio. Grazie.

Colazione:
4 fette biscottate integrali+2 cucchiaini da caffè di miele e 4 di confettura alla fragola
1 bicchiere di latte intero con circa un pugno di cereali kellogg's classici
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

1° spuntino:
1 panino azimo con 50 gr fesa di tacchino e una fetta di formaggio svizzero
mela o pesca
4 mandorle e un quadratino di cioccolata fondente 85%

Pranzo:
2 cucchiaini d'olio
150 gr pasta o riso con pomodoro o ortaggi vari
150 gr carne/pesce o 120 di legumi freschi
50 gr di insalata

2° spuntino, dopo la palestra:
Banana
50 gr di fesa di tacchino
1 bicchiere di latte intero
4 mandorle o 12 i giorni della palestra

Cena:
Stesso di pranzo più 1 uovo duro

Pre-nanna:
un bicchiere di latte e un 1 cucchiaino da caffè di miele

Inoltre prendo giornalieri 12 grammi di glutammina,2 di taurina e i giorni di pale 8 pillole di bcaa.

[Ozn]

Ciao. Quanti anni hai?

[Andrea cf]

Ciao. Quanti anni hai?

'azz vero l'ho scordato: 23.

[Andrea cf]

Proprio nessuno che mi sappia aiutare? Capisco che potrebbe essere complesso rispondermi nello specifico, mi basta sapere se la dieta è un completo disastro o se è almeno sufficiente. Ho scordato a specificare che le carni sono prevalentemente bianche e le calorie secondo i miei calcoli sono 3.100 circa.

[DefinitonInProgress]

Nel tuo caso non devi fare una dieta per massa, ma una dieta ipocalorica se sei sopra il 15% di bodyfat..
Io senza farti calcolare fabbisogno calorico giornaliero ti consiglierei di stilare una dieta che ti faccia stare sulle 2100 kcal, sempre tenendo conto di 2g di pro x kg di peso corporeo ( fai anche 70..) 0,8 di fat x kg di peso corporeo ( sempre 70 ) e il resto carbo puliti..

Comunque la dieta che hai postato è schematizzata maluccio, un consiglio che posso darti è quello di mantenere una sola forma di macronutrienti per pasto..apparte per la colazione
Es. colazione:
CHO= fette biscottate integrali, marmellata senza zucchero
frutta

PRO= proteine in polvere, albumi, affettati..

GRASSI= frutta secca, burro d'arachidi


Lo stesso per gli spuntini e i seguenti pasti, solo che manterrai una sola forma di macronutrienti per pasto, del tipo

pranzo:

CHO= Riso
PRO= Carne o Pesce o uova o legumi
GRASSI= olio evo

[Ozn]

Proprio nessuno che mi sappia aiutare? Capisco che potrebbe essere complesso rispondermi nello specifico, mi basta sapere se la dieta è un completo disastro o se è almeno sufficiente. Ho scordato a specificare che le carni sono prevalentemente bianche e le calorie secondo i miei calcoli sono 3.100 circa.

Mancano alcuni dati come una stima del tdee e i macro totali
Hai una foto che ci permetta di valutare la tua attuale situazione?

[Andrea cf]

Grazie della risposta. 2 g di pro per il mio peso non dovrebbero essere 150? E per sola forma di macronutrienti per pasto intendi che devo assumere per esempio solo proteine a pranzo e carboidrati a cena? Ho preso questa da un sito, è accettabile?

Latte (intero)	125 g
Biscotto per la prima colazione	50 g
Kiwi	200 g
SPUNTINO
Pane	50 g
PRANZO
Pasta	80 g
Melanzane	200 g
Pomodori	100 g
Parmigiano	10 g
Carote	200 g
Olio di oliva	20 g
SPUNTINO
Yogurt di latte intero	125 g
Banana	200 g
CENA
Pollo, petto	150 g
Fagiolini	200 g
Olio di oliva	15 g
Pane	50 g
Kiwy	200 g
DA AGGIUNGERSI AL MENÙ GIORNALIERO
Pane	50 g
Mela	200 g

[Ozn]

Prendere diete già fatte è una pessima idea. Io mi riferivo ai g totali dei macro della dieta che hai postato all'inizio
Per calcolarli basta una semplice app per cel come fatsecret
Rinnovo la mia richiesta di una foto

[Andrea cf]

Mancano alcuni dati come una stima del tdee e i macro totali
Hai una foto che ci permetta di valutare la tua attuale situazione?

Per ora ho il mio smartphone rotto, e solo webcam sottomano quindi scusami la qualità. In caso appena ho una fotocamera migliore sottomano le rifaccio

http://s7.postimg.org/ug6okgfa3/1_1.png

http://s15.postimg.org/usnqmymuz/1_2.png

[Andrea cf]

Prendere diete già fatte è una pessima idea. Io mi riferivo ai g totali dei macro della dieta che hai postato all'inizio
Per calcolarli basta una semplice app per cel come fatsecret
Rinnovo la mia richiesta di una foto

La mia risposta era per Definitioninprogress. Ma se è sbagliata come dieta non è inutile calcolare? Comunque provo a fare questo calcolo.
Edit: mi scuso per il link di prima.
Edit2:sono riuscito a fare un foto migliore giocando di luce http://s11.postimg.org/jiz256203/3_0.png
edit3:Metabolismo basale sulle 1800 e tdee sui 2500.

[Andrea cf]

Nel tuo caso non devi fare una dieta per massa, ma una dieta ipocalorica se sei sopra il 15% di bodyfat..
Io senza farti calcolare fabbisogno calorico giornaliero ti consiglierei di stilare una dieta che ti faccia stare sulle 2100 kcal, sempre tenendo conto di 2g di pro x kg di peso corporeo ( fai anche 70..) 0,8 di fat x kg di peso corporeo ( sempre 70 ) e il resto carbo puliti..

Comunque la dieta che hai postato è schematizzata maluccio, un consiglio che posso darti è quello di mantenere una sola forma di macronutrienti per pasto..apparte per la colazione
Es. colazione:
CHO= fette biscottate integrali, marmellata senza zucchero
frutta

PRO= proteine in polvere, albumi, affettati..

GRASSI= frutta secca, burro d'arachidi


Lo stesso per gli spuntini e i seguenti pasti, solo che manterrai una sola forma di macronutrienti per pasto, del tipo

pranzo:

CHO= Riso
PRO= Carne o Pesce o uova o legumi
GRASSI= olio evo

Ho calcolato precisamente il mio indice di bodyfat ed è 14,63. Posso andare di massa o mi consigli lo stesso l'ipocalorica?

[Simba76]

Grazie della risposta. 2 g di pro per il mio peso non dovrebbero essere 150? E per sola forma di macronutrienti per pasto intendi che devo assumere per esempio solo proteine a pranzo e carboidrati a cena? Ho preso questa da un sito, è accettabile?

Latte (intero)	125 g
Biscotto per la prima colazione	50 g
Kiwi	200 g
SPUNTINO
Pane	50 g
PRANZO
Pasta	80 g
Melanzane	200 g
Pomodori	100 g
Parmigiano	10 g
Carote	200 g
Olio di oliva	20 g
SPUNTINO
Yogurt di latte intero	125 g
Banana	200 g
CENA
Pollo, petto	150 g
Fagiolini	200 g
Olio di oliva	15 g
Pane	50 g
Kiwy	200 g
DA AGGIUNGERSI AL MENÙ GIORNALIERO
Pane	50 g
Mela	200 g

Pessima nella sua totalità. Con questa alimentazione resterai "liscio" come appari in foto ed inoltre aggiungerai esclusivamente adipe...

[Andrea cf]

Pessima nella sua totalità. Con questa alimentazione resterai "liscio" come appari in foto ed inoltre aggiungerai esclusivamente adipe...

Ok, oggi attraverso la guida che ho trovato sul forum provo a stilarmene una da me e la posto. Tu mi consigli quindi di andare di dieta ipercalorica?

[Andrea cf]

I miei dati: Età:23; kg:74; altezza:1,81(ho misurato e rispetto a sopra ho appreso di essere più alto di quanto ricordassi xD); anzianità allenamento:da febbraio; massa grassa:14,3(secondo formula, ma secondo due allenatori sono sulle 15,5); TDEE= 2642: BMR:1762. Per l'obiettivo calorico il nuovo allenatore della mia palestra mi ha consigliato una dieta ipercalorica, dicendomi che un po di grasso localizzato(che per lui non è troppo) lo andrò bruciando seguendo l'allenamento di 4 giorni di pesi + 1 di cardio. Le foto di prima le ho fatte dopo un fermo di 4 giorni per influenza, non so quanto questo incida ma comunque...

Obiettivo 2900 cal Apporto PRO minimo 120 Apporto FAT minimo 48

COLAZIONE h 8.30
Banana
Latte parzialmente scremato 300ml
Miele mille fiori 25g
albume 200g
Corn Flakes classici 120g
CAL 873 FAT 5 CHO 182 PRO 41

SPUNTINO h 11.30

Pane di semola grano duro 100g
Fesa tacchino 50g
mela
CAL 346 FAT 3 CHO 62 PRO 22

PRANZO h 14.00
pasta di grano duro 100g
petto di pollo o pesce 80g
pomodori 100g
olio evo 10g
CAL 543 FAT 12 CHO 75 PRO 21

SPUNTINO 2 h 17.00
Pane di semola 100g
fesa tacchino 50g
mandorle 20g
CAL 418 FAT 13 CHO 51 PRO 26

ALLENAMENTO h 18.30

CENA h 20.00
Riso 100g o patate 200g
tacchino 100 g
lattuga 100g
CAL 443 FAT 3 CHO 83 PR0 33

PRE-NANNA
grana padano 20g
cioccolata extra fondente 88% 40g
CALL 288 FAT 18 CHO 20 PRO 9

TOT CAL 2911 FAT 55 CHO 473 PRO 136 + 2l e mezzo di acqua
Poi credo che 50 g di verdure cotte giornaliere possano essere aggiunte visto i bassissimi valori di macronutrienti delle stesse.

[DefinitonInProgress]

Bo..sarò inesperto io allora ma secondo me una dieta ipercalorica nel tuo caso non va bene, poi lo hai detto tu che hai accumulato subito del grasso..Ricordati che c'è una bella differenza tra partire da una base pulita e non..Poi niente da dire e, ma se la dieta postata in precedenza te l'ha fatta il tuo allenatore..vabbè, io ti avrei fatto partire a 2100 kcal/day con un lavoro ad alta intensità ( senza cardio ), che poi tra l'altro oltre a sgrassarti probabilmente avresti messo su anche massa muscolare secondo me