dieta per massa

[salvo 72]

Comunque secondo me la dieta puoi migliorarla ulteriormente, ad esempio a colazione hai messo 3 fonti di carbo 3 e poche fonti proteiche, io al posto tuo senza complessarmi troppo la vita metterei fette biscottate int, marmellata senza zuccheri, frutta ( rispettando i calcoli kcalorici ), poi come fonte proteica o albumi o affettato o proteine in polvere e frutta secca..
spuntino mattutino ti consiglierei delle gallette di riso con fonte proteica e frutta secca
e come prewo un frutto più fonte proteica, per il resto va bene
ma è solo una mia opinione! vedi tu come ti trovi meglio

Cosi non sono 3 tipi di carbo?

[ACID ANGEL]

Dico la mia.

- Concordo sul fatto che l'autore del post possa avere più beneficio da una graduale ipercalorica, abbinata a un allenamento pesante in palestra. La sua struttura fisica gli permette di partire avvantaggiato, è asciutto e può costruire bene.

- I prodotti Misura sono piuttosto validi, ci sono aziende peggiori sul mercato. Nello specifico i crackers integrali Misura hanno un 0% di olio di girasole, sicuramente migliore rispetto ad altri oli o a un olio non specificato in etichetta. Rispetto a un'altra fonte di carboidrati come pane fresco, fette wasa o pane pema (questi ultimi 2 però piuttosto "hardcore" come scelte, perché hanno veramente pochi carboidrati per 100g rispetto ai crackers, quindi non proprio intercambiabili con essi) i crackers non sono mai qualitativamente equiparabili, proprio per il loro quantitativo in grassi aggiunti. Proprio per via dei lipidi provenienti da fonti di scarsa qualità nei crackers, è meglio optare per altro.

- Nelle fette biscottate integrali (a parte rarissime eccezioni come le Gentilini o le Panmonviso con olio EVO) ci sono gli stessi oli di scarsa qualità che si trovano nei crackers.

- Il discorso di "pippa mentale" se uno compra la pasta Misura lo ribalterei. Secondo me comprare la pasta Misura (perché poi?) non ha effetti benefici sulla salute, e non è che uno se la debba fare in casa. Il messaggio è: cerchiamo fonti il meno possibile lavorate industrialmente, quindi ok alla pasta comune, ma non c'è proprio bisogno di comprare una pasta particolare. Per i crackers il discorso è diverso, è proprio il prodotto in sé che non è ottimale, indipendentemente dal BB.

- La marmellata può andare bene sia senza zucchero che con zuccheri aggiunti. Lo zucchero non è il Diavolo. Nell'ambito della dieta, se si sta monitorando quello che si assume, non vedo dove sia il problema di mangiare la marmellata anche più calorica (anzi, questo aiuta nelle ipocaloriche, perché è una fonte densa caloricamente)

- La composizione dei pasti, se prevede molte fonti, può dare origine a difficoltà digestive, inoltre rende più complicati i conteggi. Se però non si hanno problemi di stomaco/intestino e si riesce a monitorare l'alimentazione secondo i nostri obiettivi, beh, possiamo anche mangiare pane+marmellata+frutta+zucchero nel caffè+gallette di riso a colazione

- Vorrei inoltre approfittare per dire una cosa, visto che questa è anche la *mia* sezione; sarebbe bello se non si ponesse troppa enfasi all'assenza di alcuni dati, o, qualora vi fosse necessità di avere informazioni, di farlo con serenità, perché può succedere una dimenticanza.
In più, laddove fosse possibile (e spesso lo è, basta avere voglia per farlo), si possono dare consigli generali su un piano alimentare anche senza avere tutti i macro forniti dall'utente.

Buon proseguimento.

[DefinitonInProgress]

salvo72 leggi bene, ho scritto appunto quel che era un dato di fatto: "3 fonti di carbo e poche pro ( prese tra l'altro tra le fonti di carbo stesse" prima di usare atteggiamenti sarcastici leggiamo bene le cose perfavore, ciao .

Cosi non sono 3 tipi di carbo?

[salvo 72]

salvo72 leggi bene, ho scritto appunto quel che era un dato di fatto: "3 fonti di carbo e poche pro ( prese tra l'altro tra le fonti di carbo stesse" prima di usare atteggiamenti sarcastici leggiamo bene le cose perfavore, ciao .

Scrivo testuali parole da te scritte:

La dieta si puo' migliorare , a colazione hai messo 3 fonti di carbo
E poche fonti proteiche,
Io al posto tuo senza complessarmi troppo la vita metterei fette biscottate int, marmellata , e un frutto....

Ora ti chiederei quali dei 3 e' una fonte proteica, ma non vorrei andare ancora OT

Quindi x me direi di tornare IT.

[DefinitonInProgress]

Ma hai letto cosa ho scritto dopo?
Il "non complessarmi troppo" era riferito alla facilità di uso di quelle tre categorie di carbo.

[io1987]

Ho provato a migliorare la dieta di una giornata OFF:

Colazione

5fette biscottate conad
50g marmellata senza zucchero
10g noci sgusciate
30g proteine isolate

Spuntino mattina

30g gallette di riso conad
30g bresaola
10g mandorle sgusciate

Pranzo

100g riso integrale
1 cucchiaio olio evo
200g zucchine
200g finocchio
200g pomodoro
100g petto di pollo

Spuntino pomeriggio

200g fiocchi di latte vitasnella
20g crusca
100g mela

Cena

200g merluzzo
200g fagiolini surgelati

Kcal 1725 (1900) pro 149g (143g) fat 42g (42g) carbo 207g (238g)
Tra parentesi ci sono i valori obiettivo giornaliero.

[salvo 72]

Ma hai letto cosa ho scritto dopo?
Il "non complessarmi troppo" era riferito alla facilità di uso di quelle tre categorie di carbo.

Si che l'ho letto, pero' gli dici di togliere 3 fonti di carbo,
Proponendone altre 3

[DefinitonInProgress]

Non voglio ripetermi, incomprensioni a parte adesso stop.

Si che l'ho letto, pero' gli dici di togliere 3 fonti di carbo,
Proponendone altre 3

ps:io1987, abbassa le pro a 140 max,aggiungi un cucchiaio d'olio evo a cena e metti carbo a cena ( no frutta )
nello spuntino pomeridiano togli la crusca e i fiocchi e aggiungi una fonte proteica

EDIT: Comunque sicuro che siano 1725kcal? ad occhio mi sembrerebbero di più ma vorrei sbagliarmi

[io1987]

Sto usando l app myfitnesspal, ci sono app migliori?

[Manx]

usare le pro isolate e metterci poi le noci...sono uno spreco usate proteine normali...cmq ora ce l'hai...vabbeh...

[io1987]

Manx per il prossimo carico di proteine in polvere quali dovrei prendere?
Definitioninprogress ho eliminato fiocchi di latte e crusca inserendo 100g di albume (credo siano 3 uova giusto?). A cena ho inserito 1 cucchiaio olio evo e 60g riso integrale. Ecco i nuovi totali: kcal 1849 pro 137 car 236 fat 44

[Manx]

Manx per il prossimo carico di proteine in polvere quali dovrei prendere?
Definitioninprogress ho eliminato fiocchi di latte e crusca inserendo 100g di albume (credo siano 3 uova giusto?). A cena ho inserito 1 cucchiaio olio evo e 60g riso integrale. Ecco i nuovi totali: kcal 1849 pro 137 car 236 fat 44

Comunissime whey o un blend (caseine+whey) prodotti ben meno costosi. Cmq c'è la sezione e discussione apposita:

http://www.bodyweb.com/threads/402735-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-No-piani-personali-QUI%21-Parte-II

[DefinitonInProgress]

Io ormai sono Blend Dipendente Tra l'altro se posso permettermi l'OT provai giusto ieri a fare una cremina aggiungendo poca acqua come facevo con le whey e il risultato è stato tipo vedere un pan di stelle senza stelle triturato

Comunissime whey o un blend (caseine+whey) prodotti ben meno costosi. Cmq c'è la sezione e discussione apposita:
http://www.bodyweb.com/threads/40273...UI%21-Parte-II

[Manx]

io le uso proprio per fare i budini

[ACID ANGEL]

Devo dirvi tutte le cose che ci faccio io?