dieta per massa

[io1987]

quindi 1900kcal giornaliere cosi ripartite?
50% carbo (238g)
30% pro (143g)
20% fat (42g)

[fede1990]

quindi 1900kcal giornaliere cosi ripartite?
50% carbo (238g)
30% pro (143g)
20% fat (42g)

Molto bene!!

[io1987]

ok, sulla base di questi dati posso stilare una dieta settimanale e postarla per un parere?

[fede1990]

Certo!
Posta la dieta tipo di una giornata senza i macro per ogni pasto e senza sostituzioni: sostituisci per variare gli alimenti e in base ai macro fai i vari aggiustamenti alle quantità.

[io1987]

non inserendo le sostituzioni non si rischia che possa inserire degli alimenti che mi facciano rispettare i macro ma che non aiutino o, peggio ancora, danneggino il mio lavoro?

[fede1990]

Non capisco il senso di questa frase.
Posta la dieta e vediamo!

[io1987]

colazione:

2 yogurt magro bianco piacersi conad
40g cereali integrali fitness nestle
10g miele
20g crusca di grano
1 pompelmo

spuntino meta mattina:

1 mela
3 noci

pranzo

6 fette pane integrale
200g pomodoro
200g zucchina scura
200g finocchio
150g petto di pollo

spuntino meta pomeriggio

2 kiwi
2 mandorle sgusciate

cena

200g merluzzo surgelato
200g fagiolini surgelati
1 pacchetto cracker integrali misura

pre nanna:

200g fiocchi di latte vitasnella

[fede1990]

colazione:
2 yogurt magro bianco piacersi conad
40g cereali integrali fitness nestle
10g miele
20g crusca di grano
1 pompelmo

spuntino meta mattina:Inserisci proteine del prenanna
1 mela
3 noci

pranzo
6 fette pane integrale sostituisci con pasta integrale
200g pomodoro
200g zucchina scura Non stare a pesa la verdura
200g finocchio
150g petto di pollo

spuntino meta pomeriggio Inserisci proteine
2 kiwi
2 mandorle sgusciate

cena
200g merluzzo surgelato
200g fagiolini surgelati
1 pacchetto cracker integrali misurametti pane integrale qua

pre nanna:Elimina e sposta queste proteine nello spuntino metà mattina
200g fiocchi di latte vitasnella

Non vedo l'olio x condire? Lo usi?
Ti ho fatto qualche correzione generale ma devi scrivere la quota calorica di questa dieta e la suddivisione totale dei macro (carbo/pro/fat).

[io1987]

Non vedo l'olio x condire? Lo usi?
Ti ho fatto qualche correzione generale ma devi scrivere la quota calorica di questa dieta e la suddivisione totale dei macro (carbo/pro/fat).

Stessa dieta con le correzioni che mi hai fatto:
Inserito fiocchi di latte nello spuntino di meta mattina
Inserito 100g riso integrale ed eliminato pane integrale a pranzo
Inserito 15g di proteine isolate nello spuntino del pomeriggio
Inserito 2 fette pane integrale ed eliminato 1 pacco di cracker integrali misura nellla cena
Eliminato pre nanna
Totale giornaliero:
1876 kcal
150 pro
247 car
45 fat

[fede1990]

Inizia a seguirla e monitora il peso 1 volta a settimana appena alzato.
Facci sapere!!

[io1987]

Avevo dimenticato di scrivere nel post che a pranzo uso 1 cucchiaio di olio evo ma l ho considerato nei totali. Per le variazioni come posso fare?

[fede1990]

Varia le varie fonti di pro e carbo con altri alimenti, aggiustando le grammature in base ai loro valori nutrizionali.
Semplice: 100gr di bresaola sono equivalenti a circa 150gr di petto di pollo ----> sempre 34gr di pro contengono!
Nello stesso modo puoi fare con carbo.
Se invece certe volte mangi cibi proteici grassi (tipo sgombro, salmone, carne rossa) diminuisci i fat nello stesso pasto (elimini o diminuisci l'olio, per esempio!).

[DefinitonInProgress]

Non mi sembri per niente al 17%..Curiosità: come l'hai calcolato?

[io1987]

Fede1990 faccio una prova e posto una seconda giornata tipo. come mai hai cambiato le fonti carbo ovvero pane integrale la sera e riso a pranzo eliminando i cracker integrali misura?
Definitionprogress ho provato piu calcolatori online e più o meno si aggiravano su quel numero, sai consigliarmi qualcosa al riguardo?

[Manx]

non sei al 17, ma molto meno, anche se hai poco muscolo...io cmq farei una ipercalorica, ma senza strafare, proprio come ti ho detto di là in allenamento.