Dieta massa e organizzazione post-wo

[-Corrado-]

Buonasera,
vi posto subito i miei dati: 29 anni, 1.77/73 kg stile di vita attivo (lavoro come tecnico + 4 allenamenti settimanali), obiettivo aumento di peso di circa 1-1.5 kg al mese, anzianità dieta/allenamento di 4 anni.

Attualmente sto sulle 3000kCal, ma a breve stallerò e dovrò aumentare i carbo.
Vorrei assumere un 30g di Vitargo postwo (nello spogliatoio) e circa 10 minuti dopo creatina (pensavo alla Creacore).

Circa 45minuti dopo, passo alla cena, con cibo solido; la domanda è: avendo già stimolato l'insulina con carbo ad alto IG con il Vitargo, che tipo di strategia posso seguire per la cena? E' corretto evitare ALTRI carbo ad alto IG ? Io pensavo a due alternative con carbo a medio IG: una con pasta integrale + pollo , l'altra con pane di segale + albumi.

P.S. per la parte dell'anno in cui non utilizzo il Vitargo (in genere nel periodo di mantenimento/cut) faccio risobianco + pollo o gallettedimais + albumi.

Che ne dite ?
Grazie .

[gendarius]

Non mi preoccuperei più di tanto.. Carbo+pro+grassi+verdure

[-Corrado-]

Non mi preoccuperei più di tanto.. Carbo+pro+grassi+verdure

... anche grassi e verdure ?

[gendarius]

... anche grassi e verdure ?

Perché no? E' la cena.

[-Corrado-]

In realtà sarebbe mezza cena e mezzo post wo, , da qui i miei dubbi, visto che generalmente postwo si sconsigliano fibre/grassi/verdure.
Oppure per post wo intendiamo solo quello già fatto nello spogliatoio ?

[DaviDinho94]

Io mi trovo benissimo adesso in normocalorica con 5 grammi di bcaa post wo e mezz oretta dopo 80 grammi di riso basmati e 175 di pollo. Non me l aspettavo di trovarmi così bene perché in realtà ho sempre utilizzato maltodex+whey e aspettato un oretta e mangiato (carbo alto ig+pro). A breve aumenteró le calorie e penso di provare maltodex+whey e dopo un'ora basmati e pollo come adesso, secondo le mie sensazioni se c é un post wo organizzato bene, il pasto che lo seguirà non deve essere composto da grassi e fibre in primis, da carbo a basso ig in secundis, ma non deve necessariamente avere carbo di rapidissima assimilazione: carbo medio ig + proteine sono secondo me l associazione più soddisfacente che ho provato

[gendarius]

Sapete vero che tutto ciò ha senso solo se siete atleti di alto livello?

Relax, mangiate cibo normale come persone normali e vivete..

[DaviDinho94]

Un intervento piu insensato non potrei immaginarlo.. Non mi sembra che impostare un pasto piuttosto che un altro sia qualcosa di pesante o destinato solo agli atleti di alto livello sinceramente.

In un forum di bb mi sembra normale, logico e giusto che ci siano persone come me appassionate e dedite a questo sport che abbiano voglia di discutere e migliorare sempre qualcosa in piu, nel limite del possibile, riguardo dieta, allenamento, integrazione ecc.. tra l altro, potrei io o corrado visto che ti riferivi a noi avere intenzione di provare a diventarlo atleti di alto livello, tu mica lo sai questo, e proprio dalle piccole cose (tanto piccola cosa, l impostazione di un post wo, tra l altro, non mi sembra) é possibile tentare di farlo comunque non saró io sicuramente a importi di considerarlo un argomento importante, né tanto meno a seguire quello che dico e/o questo 3d in generale

[mkenun]

Sapete vero che tutto ciò ha senso solo se siete atleti di alto livello?

Relax, mangiate cibo normale come persone normali e vivete..

Quoto in pieno

[gendarius]

Puoi benissimo seguire il timing migliore del mondo o qualcosa cosa tu creda migliore, però non cambierà assolutamente nulla al nostro livello.

Se credi che sia lo shake di malto+whey bevuto nello spogliatoio 20 secondi dopo l'allenamento a farti crescere puoi benissimo farlo, ma non puoi dire che è necessario o che dà risultati migliori.

In ogni caso stiamo parlando dell'ultimo pasto della giornata, quindi l'assorbimento più lento dovrebbe essere preferito.

[DaviDinho94]

Puoi benissimo seguire il timing migliore del mondo o qualcosa cosa tu creda migliore, però non cambierà assolutamente nulla al nostro livello.

Se credi che sia lo shake di malto+whey bevuto nello spogliatoio 20 secondi dopo l'allenamento a farti crescere puoi benissimo farlo, ma non puoi dire che è necessario o che dà risultati migliori.

In ogni caso stiamo parlando dell'ultimo pasto della giornata, quindi l'assorbimento più lento dovrebbe essere preferito.

Non sono d accordo sulle prime due frasi ma ognuno la vede a modo suo.. certo che non saranno 40 grammi di maltodestrine a farmi crescere, ma a qualsiasi livello cambiando qualcosa.. cambia qualcosa poi era una semplice condivisione scritta in un forum, senza nessun tentativo di far risultare la mia opinione quella giusta, di ciò che mi ha dato migliori sensazioni, non leggo da nessuna parte un "é necessario" o "dà risultati migliori" scritto da parte mia... Comunque chiarito cosa intendevo, tornerei IT

[gendarius]

In realtà quei 40g di maltodestrine forse daranno qualcosa in più se sei prossimo al potenziale genetico..
Fine ot

[brosgym]

Puoi benissimo seguire il timing migliore del mondo o qualcosa cosa tu creda migliore, però non cambierà assolutamente nulla al nostro livello.

Se credi che sia lo shake di malto+whey bevuto nello spogliatoio 20 secondi dopo l'allenamento a farti crescere puoi benissimo farlo, ma non puoi dire che è necessario o che dà risultati migliori.

In ogni caso stiamo parlando dell'ultimo pasto della giornata, quindi l'assorbimento più lento dovrebbe essere preferito.

In realtà quei 40g di maltodestrine forse daranno qualcosa in più se sei prossimo al potenziale genetico..
Fine ot

Ma se per voi armatori cambia poco cosa ci stai a fare su questo forum?

Magari bisognava chiedere quanto tempo passa da fine wo.....

[gendarius]

Ma se per voi armatori cambia poco cosa ci stai a fare su questo forum?

Magari bisognava chiedere quanto tempo passa da fine wo.....

Passa meno di un'ora, bastava leggere il primo post

Comunque sia non puoi dirmi che cambia chissà quanto, ammesso che ovviamente che non sia un atleta di alto livello. E se lo fosse non sarebbe qui a chiedere consigli proprio su questo argomento..
Fine.

[brosgym]

Vero non ho letto i tempi, risposta: se usi verdura come dovresti cambia poco altrimenti ig medio.

Gendarius, da come hai scritto tu non cambia niente e non è vero, poi molti di quelli che si discutono qui sono piccoli accorgimenti che messi insieme danno la differenza anche per amatori, ripeto allora è inutile la tua presenza qui. Fine