dimagrimento femminile.

**Rick** · 01-04-2003, 11:21:55

Io le farei fare una plicometria per capire che % di grasso ha (55 kg x 1,58m non sono misure esagerate) prima di decidere il da farsi

**Nandroboy** · 01-04-2003, 11:43:11

si infatti fai una plicometria (che sia attendibile e precisa però!) e poi in base a quella e alla situazione generale considera il da farsi, tenendo sempre presente il target che si vuole raggiungere.

**Rick** · 01-04-2003, 12:07:57

Originally posted by Nandroboy
si infatti fai una plicometria (che sia attendibile e precisa però!)

Lo davo per scontato...per avere un risultato affidabile la plico deve essere fatta da una persona esperta!

**Jerrika** · 02-04-2003, 17:35:57

Puoi postare la sua dieta completa?
Thanks

**cos78** · 03-04-2003, 10:42:55

Originally posted by Jerrika
Puoi postare la sua dieta completa?
Thanks

domenica vi posto la dieta completa, ora purtroppo non ho tempo

Per ora posso dire 5 pasti (6 nei giorni del wo) bilanciati, tanta acqua e dopo le 1600 assolutamente niente carbo se no quelli contenuti nell'insalata e nelle arancia...

Per la plicometria va bene ci avevo gia pensato ma se anche i valori sembrano ok ( a ottobre pesava 48,4kg...) rimane del grasso cocciuto...TROPPO che non è affatto desiderabile.

Ciao

**Jerrika** · 03-04-2003, 10:54:31

Originally posted by cos78
domenica vi posto la dieta completa, ora purtroppo non ho tempo

Per ora posso dire 5 pasti (6 nei giorni del wo) bilanciati, tanta acqua e dopo le 1600 assolutamente niente carbo se no quelli contenuti nell'insalata e nelle arancia...

Per la plicometria va bene ci avevo gia pensato ma se anche i valori sembrano ok ( a ottobre pesava 48,4kg...) rimane del grasso cocciuto...TROPPO che non è affatto desiderabile.

Ciao

Forse la dieta è sbilanciata...poi l'allenamento secondo me non va bene...posta che vedremo...

**Rick** · 03-04-2003, 11:01:58

Originally posted by cos78

Per la plicometria va bene ci avevo gia pensato ma se anche i valori sembrano ok ( a ottobre pesava 48,4kg...) rimane del grasso cocciuto...TROPPO che non è affatto desiderabile.

Ciao

Se era 48 kg x 1,58 di altezza ed aveva ancora tropo grasso addosso significa che c'è qualcosa che non va sia nell'alimentazione (non basta contare le calorie, è importanta anche cosa si mangia e quando lo si mangia) sia nel wo.
Mi sembra che ci sia troppa poca massa magra... urge plico per capire meglio

***kappa*** · 03-04-2003, 12:47:11

Bè, ma quei 7kg che ha ripreso credo che siano dovuti x la maggior parte all'allenamento con i pesi.

Il grasso è solo localizzato nella zona fianchi o è "diffuso"?

K

**cos78** · 04-04-2003, 20:00:04

Ecco, pensavo di non riuscirci fino a domenica e invece!!!!

La dieta si puo dividere in 3 giornate tipo: le giornate normali, le giornate del work-out (mercoledì e sabato) e la domenica che per tradizione familiare improrogabile (purtroppo per me e per la mia ragazza) rovina un pò tutto.
Potrei modificare tutto meno pranzo e cena della domenica almeno fino a giugno (in cui dovendo lavorare entrambi per il periodo estivo non mangiamo piu a casa mia).
Ecco ora vi posto le giornate tipiche (per i dati ho utilizzato le tabelle di un programma che usavo tempo fa per monitorare le giornate):

GIORNATA NORMALE

colazione 07:30
200g latte valsoia(intoll. lattosio)
20g proteine ciocco
5 fette biscottate integrali
5g miele
12g marmellata

merenda 10:30
125g yogurt magro
220g mela

pranzo 13:00
4 wasa integrali
56g tonno naturale
125g fiocchi vitessa
500g arance

merenda 16:00
52g proteine ciocco
30g bran stik "nicoli"
10g cacao amaro

cena 20:00
170g cinghiale semimagro (sì, come obelix!!!)
150g insalata mista
360g arance

alle volte al posto del pranzo così com'è si mangia patate con feta,insalata e legumi
(le calorie rimangono circa quelle)
1680 kcal circa
160g prote
35g grassi
175g carbo
46g fibre
---------------

GIORNATA DEL WO

colazione 07:30
200g latte valsoia(intoll. lattosio)
20g proteine ciocco
5 fette biscottate integrali
5g miele
12g marmellata

merenda 10:30
125g yogurt magro
220g mela

pranzo 13:00
125g surimi
43g tonno naturale
65g yogurt magro
150g fiocchi vitessa
600g arance

merenda 15:30
190g yogurt
220g mela

merenda post w-o 19:30
200g latte valsoia
52g prote ciocco
36g miele

cena 20:00
300g merluzzo pesato crudo sviscerato.
200g insalata mista
500g arance

tante arance per la vitamina C (come consiglia mcroberts)...
Nel post-wo c'è il miele per innalzare la glicemia velocemente e lo shakerone con le prote siero-caseina-albumina che dopo l'azione del miele dovrebbero entrare piu velocemente in azione.
alcune volte la sera del wo al posto del pesce ci sono minestre di verdure che diminuiscono le prote(peraltro troppo elevate forse) e le calorie.

2046 kcal circa
206g prote
32g grassi
230g carbo
42g fibre

---------------
DOMENICA

colazione 10:00
200g latte valsoia
20g proteine ciocco
5 fette biscottate integrali
5g miele
12g marmellata

pranzo 13:30
60g riso
50g cozze
200g insalata
360g arance

merenda 16:30
14g proteine ciocco
250g latte valsoia

cena 20:00
200g pizza margherita
56g tonno
360g arance

1650 kcal circa
99g prote
29g grassi
258g carbo mi viene da piangere
26g fibre
---------------

P.S.

mi sono accorto che i grassi sono molto bassi in favore delle pro.
Questo puo causare il problema dello smaltimento del grasso così difficile?
Aggiungo una cosa: T3 e T4 sono borderline in basso ma l'endocrinologo dice che la tiroide
lavora bene e che l'abbassamento è dovuto alla dieta.
TSH LH e FSH sono bassissimi ma endocrinologi e ginecologi asseriscono che era dovuto al peso basso (48,4) e hanno suggerito di alzarlo.
Ora è a 55 ca. e il ginec per ristabilire i valori ormonali ha prescritto la pillola (estrogeni) ora e due mesi fa un ciclo di progestinici.

Questi cicli possono interferire con il dimagrimento?
Cosa ne pensate?
La pillola puo portare a scompensi ormonali che fanno ingrassare o riducono la possibilità di dimagrire pur mantenendo costante l'introito calorico giornaliero?
E della dieta cosa ne pensate?
Sto pensando che ci sono troppo pochi grassi e troppo proteine(è cosi difficile da dire che ci siano troppe prote ma mi sembra così...).
Sto anche pensando di far integrare la mia ragazza con Yohimba pura 10mg prima dell'attività cardio.
Sarebbe utile dei ramificati per prevenire la perdita di massa o posso pure fare senza?
Spero di trovare la via...
Aggiungo una cosa ancora: negli anni della adolescenza la mia ragazza era decisamnete sovrappeso a 15 anni pesava 90 kg quindi forse il numero degli adipociti in lei è enorme.
si puo fare qualcosa o rimarra con i depositi di ciccia per sempre?
Puo sperare di diventare a mo di foto sui giornali?
LA dedizione all'allenamento è maniacale.
l'anno scorso correva a ritmo alto 11 ore a settimana, ora nell'allenamento con i pesi l'intensità è altissima (incapacità e talvolta OLTRE) (((la sua tecnica nello stacco anche se i pesi sono molto inferiori è molto meglio della mia...sigh...)))

P.P.S.

L'analisi BIA con omron da' 16%
con medicalhouse da' 22% di ciccia
Prima possibile arriverà la plicometria fatta ad hoc.
il grasso è localizzato su fianchi e ventre basso.
la parte corporea superiore e molto svenata.

Ciao e a presto

**Jerrika** · 07-04-2003, 09:29:01

Originally posted by cos78
Ecco, pensavo di non riuscirci fino a domenica e invece!!!!

La dieta si puo dividere in 3 giornate tipo: le giornate normali, le giornate del work-out (mercoledì e sabato) e la domenica che per tradizione familiare improrogabile (purtroppo per me e per la mia ragazza) rovina un pò tutto.
Potrei modificare tutto meno pranzo e cena della domenica almeno fino a giugno (in cui dovendo lavorare entrambi per il periodo estivo non mangiamo piu a casa mia).
Ecco ora vi posto le giornate tipiche (per i dati ho utilizzato le tabelle di un programma che usavo tempo fa per monitorare le giornate):

GIORNATA NORMALE

colazione 07:30
200g latte valsoia(intoll. lattosio)
20g proteine ciocco
5 fette biscottate integrali
5g miele
12g marmellata

merenda 10:30
125g yogurt magro
220g mela

pranzo 13:00
4 wasa integrali
56g tonno naturale
125g fiocchi vitessa
500g arance

merenda 16:00
52g proteine ciocco
30g bran stik "nicoli"
10g cacao amaro

cena 20:00
170g cinghiale semimagro (sì, come obelix!!!)
150g insalata mista
360g arance

alle volte al posto del pranzo così com'è si mangia patate con feta,insalata e legumi
(le calorie rimangono circa quelle)
1680 kcal circa
160g prote
35g grassi
175g carbo
46g fibre
---------------

GIORNATA DEL WO

colazione 07:30
200g latte valsoia(intoll. lattosio)
20g proteine ciocco
5 fette biscottate integrali
5g miele
12g marmellata

merenda 10:30
125g yogurt magro
220g mela

pranzo 13:00
125g surimi
43g tonno naturale
65g yogurt magro
150g fiocchi vitessa
600g arance

merenda 15:30
190g yogurt
220g mela

merenda post w-o 19:30
200g latte valsoia
52g prote ciocco
36g miele

cena 20:00
300g merluzzo pesato crudo sviscerato.
200g insalata mista
500g arance

tante arance per la vitamina C (come consiglia mcroberts)...
Nel post-wo c'è il miele per innalzare la glicemia velocemente e lo shakerone con le prote siero-caseina-albumina che dopo l'azione del miele dovrebbero entrare piu velocemente in azione.
alcune volte la sera del wo al posto del pesce ci sono minestre di verdure che diminuiscono le prote(peraltro troppo elevate forse) e le calorie.

2046 kcal circa
206g prote
32g grassi
230g carbo
42g fibre

---------------
DOMENICA

colazione 10:00
200g latte valsoia
20g proteine ciocco
5 fette biscottate integrali
5g miele
12g marmellata

pranzo 13:30
60g riso
50g cozze
200g insalata
360g arance

merenda 16:30
14g proteine ciocco
250g latte valsoia

cena 20:00
200g pizza margherita
56g tonno
360g arance

1650 kcal circa
99g prote
29g grassi
258g carbo mi viene da piangere
26g fibre
---------------

P.S.

mi sono accorto che i grassi sono molto bassi in favore delle pro.
Questo puo causare il problema dello smaltimento del grasso così difficile?
Aggiungo una cosa: T3 e T4 sono borderline in basso ma l'endocrinologo dice che la tiroide
lavora bene e che l'abbassamento è dovuto alla dieta.
TSH LH e FSH sono bassissimi ma endocrinologi e ginecologi asseriscono che era dovuto al peso basso (48,4) e hanno suggerito di alzarlo.
Ora è a 55 ca. e il ginec per ristabilire i valori ormonali ha prescritto la pillola (estrogeni) ora e due mesi fa un ciclo di progestinici.

Questi cicli possono interferire con il dimagrimento?
Cosa ne pensate?
La pillola puo portare a scompensi ormonali che fanno ingrassare o riducono la possibilità di dimagrire pur mantenendo costante l'introito calorico giornaliero?
E della dieta cosa ne pensate?
Sto pensando che ci sono troppo pochi grassi e troppo proteine(è cosi difficile da dire che ci siano troppe prote ma mi sembra così...).
Sto anche pensando di far integrare la mia ragazza con Yohimba pura 10mg prima dell'attività cardio.
Sarebbe utile dei ramificati per prevenire la perdita di massa o posso pure fare senza?
Spero di trovare la via...
Aggiungo una cosa ancora: negli anni della adolescenza la mia ragazza era decisamnete sovrappeso a 15 anni pesava 90 kg quindi forse il numero degli adipociti in lei è enorme.
si puo fare qualcosa o rimarra con i depositi di ciccia per sempre?
Puo sperare di diventare a mo di foto sui giornali?
LA dedizione all'allenamento è maniacale.
l'anno scorso correva a ritmo alto 11 ore a settimana, ora nell'allenamento con i pesi l'intensità è altissima (incapacità e talvolta OLTRE) (((la sua tecnica nello stacco anche se i pesi sono molto inferiori è molto meglio della mia...sigh...)))

P.P.S.

L'analisi BIA con omron da' 16%
con medicalhouse da' 22% di ciccia
Prima possibile arriverà la plicometria fatta ad hoc.
il grasso è localizzato su fianchi e ventre basso.
la parte corporea superiore e molto svenata.

Ciao e a presto

Come hai detto tu...tante pro e pochi grassi insaturi...
io farei così: (non conto la domenica che è free...)
No alla frutta vicino ai pasti, ma metterle negli spuntini

GIORNATA NORMALE

colazione 07:30
200g latte valsoia(intoll. lattosio)
20g proteine ciocco
60 gr all bran oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica

merenda 10:30
125g yogurt magro
1 mela o 2 arance

pranzo 13:00
60 gr riso o pasta integrale o 4 wasa
1 cucchiaio olio d'oliva
verdura a volontà
112 gr tonno al nat, oppure 120 gr petto pollo, oppure altra carne magra o 200 gr fiocchi vitasnella

merenda 16:00
20 gr proteine ciocco
30 gr all bran
60 mandorle

oppure 4 fette wasa + 50 gr petto tacchino o 56 gr tonno al nat + 1 cucchiaio olio

oppure 2 arance + una fonte proteica + fonte di grassi ins.

cena 20:00
250 gr merluzzo/ oppure 200 gr pollo, tacchino, cavallo ecc..
1 cucchiaio olio, verdura cruda a volontà.

No ai formaggi grassi come feta, mozzarella ecc...

Bere fino a 3 litri al dì di acqua

**cos78** · 13-04-2003, 18:28:53

Originally posted by Jerrika
Come hai detto tu...tante pro e pochi grassi insaturi...
io farei così: (non conto la domenica che è free...)
No alla frutta vicino ai pasti, ma metterle negli spuntini

GIORNATA NORMALE

colazione 07:30
200g latte valsoia(intoll. lattosio)
20g proteine ciocco
60 gr all bran oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica

merenda 10:30
125g yogurt magro
1 mela o 2 arance

pranzo 13:00
60 gr riso o pasta integrale o 4 wasa
1 cucchiaio olio d'oliva
verdura a volontà
112 gr tonno al nat, oppure 120 gr petto pollo, oppure altra carne magra o 200 gr fiocchi vitasnella

merenda 16:00
20 gr proteine ciocco
30 gr all bran
60 mandorle

oppure 4 fette wasa + 50 gr petto tacchino o 56 gr tonno al nat + 1 cucchiaio olio

oppure 2 arance + una fonte proteica + fonte di grassi ins.

cena 20:00
250 gr merluzzo/ oppure 200 gr pollo, tacchino, cavallo ecc..
1 cucchiaio olio, verdura cruda a volontà.

No ai formaggi grassi come feta, mozzarella ecc...

Bere fino a 3 litri al dì di acqua

proverò queste modifiche e ti sapro dire diciamo dopo 1 mese di applicazione, che risultati danno.
Come allenamento cosa ne pensi?
E' riportato all'inizio del 3d.

Ciao